2013年02月03日

快便を目指す

私がひどい便秘を治せた本当の方法はこちらぴかぴか(新しい)

便秘だと、とにかく便を出そう!取りあえず便が出ればいいや!とばかり思ってしまいがちですが、これはあまり良くありませんバッド(下向き矢印)

1〜2週間も便が出ていないという場合なら、とにかく出した方が良いのですが、そうではない時は、“より健康的な便(快便)”を目指しましょうパンチ

快便=腸の状態が良好=便秘になりにくいと言えるからです。

ただ出れば良いや!と考えていたら、いつかはまた出なくなる時が来るので、根本的な腸の健康から考えましょうということですね。

(1)「快便」とは?
1日1回は便意を感じ、トイレに行くと、1〜2分くらいでスムーズに排便できる

●排便後、スッキリとした感じがして、残便感はない

つまり、便通が順調であることです。

(2)健康・理想的な便
そして、そのようにして出た便が、

バナナ1本〜2本半くらいの大きさと量

黄土色か茶色

臭いがほぼ無く、硬くも柔らかくもない

●トイレットペーパーで拭いた時、ほとんど汚れない

このような便は、腸が綺麗な証拠で、健康な人の便手(パー)

便秘の時にやっと出た便は、どれも当てはまりませんよね。

腸の状態が良くないわけですがく〜(落胆した顔)

因みに、肉類や香辛料を多く摂っていると、臭いの強い便になり、野菜や食物繊維が多いと、臭いは弱くなります。

また、便の大腸通過時間が短いと黄色の便になり、長くなれば、こげ茶〜黒になります。

(3)「快便」になるには?
ポイントは、長期的に考えて、生活全般を見直す!です。

上にも書きましたが、ただ便を出すだけなら、下剤などを使って出せば良いのですが、大切なのは焦らず長期にわたって腸を健康にしていくことグッド(上向き矢印)

1日だけ腸を意識した生活をしたからといって、健康で綺麗な腸にはなりません。

その為には、

食事:欧米型・洋食から日本の伝統的な食事・和食に変えていく。

運動:車やエレベーターなどを使わず、なるべく自分の足を使って動き、ウォーキングやラジオ体操なども取り入れる。

睡眠:早寝早起きが基本。夜型生活、夜更かしは、ストレスが溜まり、内臓にも大きな負担ふらふら

このように、普段何気なくしている不摂生な生活を、意識して、良い方向、健康的な生活に変えていく必要があります。

それが、心と体の健康になり、勿論、腸の為にも良い、快便に繋がるのですexclamation×2

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posted by 便秘解消ゆみこ at 09:24| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月02日

便秘の腸マッサージ

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腸をマッサージすることは、排便を促したり、腸の調子を整えたりできて、とても有効的グッド(上向き矢印)

以下の点に注意して腸マッサージをしてみてください。

(1)マッサージのやり方
腸は、おへそを中心とし、おへその周囲を時計回りに通っています。

だから、おへその周りを腸に沿う感じで(ひらがなの“の”を描くように)、両手の中指や人差し指で、押したり、さすったりして揉みほぐしていきましょう。

触っていって、痛む所や硬く感じる所は、ガスが溜まっている証拠ダッシュ(走り出すさま)

そういう箇所は、硬さがなくなるまで、念入りに押していくと効果的です。

痛みが激しい時は中止してくださいね。

(2)マッサージするタイミング
一番のお薦めは、朝目覚めて起き上がる前に、布団の中ですること。

まだ腸も眠っているので、腸マッサージの刺激によって、腸が働き出すのです。

次に良いのは、トイレの中トイレ

排便する為、便座に座っている時ですね。

この腸マッサージは、仰向けの格好でしかできないと思われがちですが、そんなことはありません。

自分の両手で自分のお腹が触れる体勢なら、どのような格好でも構わないです。

トイレに入っていて、もう少しで便が出そうなのに、という時に、この腸マッサージをすると排便できることがあります。

後は、湯船に使っていて身体が温まっている時(新陳代謝が良く腸が活性化しやすい)や、寝る前布団の中で(これをすると身体が温まってきて眠れやすい)するのも効果的です。

(3)注意点
両手の指先を使い、優しく、ゆっくり押す、揉むことです。

痛みを我慢するほどグイグイ押すのは逆効果バッド(下向き矢印)

腸は敏感な場所で、やはり内臓なのですから、傷める恐れがあります。

また、自分の腸マッサージは自分でやり、他人にしない、してもらわないexclamation

他人のお腹をマッサージするのは実はとても難しく、専門的な知識が必要で、医師や腸セラピストの免許が必要なほど。

腸の凝りだと思って他人のお腹をマッサージしていたら、実は腸の病気による出来物で、腸の破裂を招く危険性などもあるからですむかっ(怒り)

自分の腸の状態を自身で感じながら、揉みほぐしていく程度にしましょう。

そして、一日で止めないで、気長にすることです。

排便時にトイレで行うのは、排便を促す効果がありますが、後は、腸の調子を整える、腸をいたわってあげるという気持ちで、日々腸マッサージをしていきましょう手(グー)

私も、便秘が治った今でも、毎朝起きる前に行う習慣を付けていて、腸の良い状態を維持できていますよわーい(嬉しい顔)

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posted by 便秘解消ゆみこ at 12:14| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月01日

便秘に効く飲み物

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便秘に効果のある食べ物というと、食物繊維が豊富で善玉菌を増やしてくれる、野菜や発酵食品だと一般的に分かりますが、飲み物というと何が良いのか分からないものですよね。

以下の物は、私が飲んでみて、便秘に効いた飲み物です。

●乳酸菌飲料
やはり、食べ物で摂るのと同じく、善玉菌を増やす働きのある乳酸菌飲料を飲むのは効果的パンチ

お馴染みヤクルト、カルピスや飲むヨーグルトです。

これらは乳酸菌が多く含まれていて、整腸作用があるので良いわけですね。

食べるヨーグルトはちょっとクセもあり、毎日食べるのは面倒だという場合でも、飲むタイプはサラサラしていてクセがなく、手軽に飲めるので、続けるのにお薦めです手(パー)

●果汁100%のジュース
果物の繊維がたっぷり摂れ、便秘に良いとされるビタミンCが入っています。

特に、オレンジやグレープフルーツなど“つぶつぶ”した物が良いですよ。

腸に刺激を与えるようです。

また、市販の物でも良いのですが、時間がある時などは、家でジューサーを使って、フルーツジュースを作るのもお薦めグッド(上向き矢印)

正に果汁100%で、自分の好きな果物が摂れますし、好みで量や甘さなども調節できますね。

●ミネラルウォーター
あまり糖分を摂りたくなかったり、長期的に飲むことを考えて体に負担のない物を摂りたい場合、水、ミネラルウォーターでも十分です。

ポイントは飲む量を多めにすること手(グー)

目安は1日2リットルから2.5リットルくらいです。

体内の水分が増え、便が柔らかくなって出やすくなりますよ。

後は、コーヒー牛乳、青汁やプルーンジュースなども便秘に効きますが、好みもありますし、人によって効果のある物ない物がありますので、色々飲んでみて見つけてください目

上に挙げた中で私にとって最も効果があったのは、飲むヨーグルトと手作りフルーツジュースでした。

日によってどちらかを必ず朝食で飲むようにしていましたよexclamation×2

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posted by 便秘解消ゆみこ at 11:12| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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