2013年02月09日

腸内環境を整える

私がひどい便秘を治せた本当の方法はこちらぴかぴか(新しい)

よく「便秘解消の為にも腸内環境を整えましょう」などと言われますが、腸内環境を整えるとは具体的にどういうことか知っているようで知らないものですよね。

まず、腸内環境とは、どの部分を言うのかexclamation&question

腸内環境とは、お腹の中の状態。

お腹の中でも主に、大腸の中の盲腸のことを言います。

口→食道→胃→十二指腸→小腸→大腸(盲腸)の順に、飲食物が流れて行き、特に最後の大腸(盲腸)に腸内細菌である善玉菌や悪玉菌が多く生息しており、ここの環境が大切ということなんですねペン

では、腸内環境が良い、悪いの区別とはexclamation&question

・良い腸内環境:善玉菌が多く、快便で、便やおならが臭くない。

・悪い腸内環境:悪玉菌が多く、便秘や下痢で、便やおならが臭い。腹痛や腹部膨張などの腹部違和感。

また、
免疫力が低下して風邪を引きやすくなる

・アレルギー
が出やすくなる

新陳代謝が悪く肌荒れを起こす

血行不良で身体が冷える

腸内環境が良くないことから派生して、身体に様々な不調をきたすのですがく〜(落胆した顔)

だから、便秘解消の為だけでなく、健康維持の為にも、腸はとても重要なんですね。

では、どうやって腸内環境を整えたら良いのかexclamation&question

●食物繊維がたっぷりの食事
腸内細菌の中でも、人に有益な物質を作り出す善玉菌を増やす必要があります。

善玉菌の代表である乳酸菌

乳酸菌のエサとなるのが食物繊維なのです。

食物繊維は、植物性の食品である野菜、果物、豆類、海藻類、きのこ類に沢山含まれています。

●ストレスを解消し、リラックス
腸は「第二の脳」といわれるくらい、精神的な影響を受けやすく、繊細で敏感な臓器。

緊張するとお腹が痛くなったり、不安になると下痢になったりすることがありますが、精神状態と腸は関連性があるわけですね。

「潰瘍性大腸炎」という腸の病気もストレスが原因で罹ると言われています。

腸にとって、ストレス、緊張、精神的なショックやダメージはNGなのです。

自分が楽しいな、好きだなという言動を心がけ、のんびりとリラックスできる時間、ストレスを解消できる時間を確保しましょういい気分(温泉)

腸内環境を整えることは1日でできるわけではありませんし、しばらくは気を付けていたけど、また意識しない生活に戻ると腸内環境も悪化します。

日々の生活が大事、数年、数十年と腸内環境に良い生活を送っていきましょうグッド(上向き矢印)

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posted by 便秘解消ゆみこ at 15:20| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月08日

生理前の便秘

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生理前になると、どうしても便秘になってしまうという女性は多いですよね。

これは、排卵後から生理前までの時期は、黄体ホルモンという女性ホルモンが多く分泌される影響バッド(下向き矢印)

黄体ホルモンには、排卵に備えて体に水を溜め込んだり、腸の動きを鈍くしたりする性質がある為、水分の少ない便になり、蠕動運動も弱まり、便秘になるのです。

閉経前の女性であれば避けられない自然な現象なのですが、ただでさえ、生理前・生理中で不調や不快感があるのに、更に便秘の苦しみは辛いものもうやだ〜(悲しい顔)

以下のような方法で、改善できることもありますよ。

●プルーン、オリゴ糖やヨーグルトなどで腸内環境を整える
普段より、意識して多目に、腸内環境を改善してくれる働きのある食べ物を摂りましょう。

コーヒーや紅茶などカフェインが含まれる飲み物は、控えた方が良いです。

生理前のイライラや不調を悪化させると言われています。

生理前で免疫が落ちている状態なので、無理な運動などは避け、自然な食べ物で、自然な蠕動運動を促しましょうグッド(上向き矢印)

●便秘薬
慢性的なひどい便秘を改善するのに、便秘薬に頼るのは良くないですが、生理前による便秘で1〜2回程度使用するのは許容範囲決定

できるだけ腸や体に優しい弱い便秘薬を選び、便通を良くする程度の物と考え、依存は禁物です。

●自分の生理のサイクルを把握する
中には、自分の生理のサイクル・周期が分からない人もいらっしゃるかと思います。

日頃から、手帳などに生理開始日や終了日をつけておけば、黄体ホルモンの変動が分かり、意識の面でも心の準備ができ、対策も取れて余裕が出来ますので、お薦め手(パー)

そろそろ生理が始まるなと分かれば、水分や食物繊維を多目に摂るようにしたりと調整ができますね。

生理前の便秘は、女性ホルモンの影響という一過性の便秘なので、生理が始まれば2日程度で解消され、心配する必要はありませんが、私は、以上のような方法で、生理前の便秘の苦しみを解消させていましたよわーい(嬉しい顔)

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posted by 便秘解消ゆみこ at 10:20| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年02月07日

便秘と朝食

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便秘解消には、よく知られているように、1日3回、食物繊維を多く含んだ栄養バランスの良い食事を取ることですが、特に朝食は最も重要です。

なぜなら、腸の蠕動運動は食事を取ると起こるのですが、その中でも特に朝食時が一番起きやすいからです。

また、次に多いのが、起床して身支度をしている間に蠕動運動が始まる、というパターンで、やはり便秘解消のカギは朝なんですねexclamation

では、朝食でどのような点に気を付けたら良いのか。

(1)色とりどりで具たくさん
実は、目からの刺激でも胃腸は活性化します目

・皮付きのりんご、キウイやパイナップルなどを入れたフルーツサラダ

・ミニトマト、きゅうりやパプリカなどの野菜サラダ

・人参、ごぼうやワカメなどのお味噌汁

などは、彩りが良く、一皿で沢山の果物や野菜が摂れるのでお薦めです。

目からの刺激と、実際に食べる刺激で、腸の蠕動運動をより活発にしましょうパンチ

(2)適量油物も摂る
朝食というと、パンに果物或いはご飯に味噌汁など、どうしても油が少ない食事になりがち。

それプラス、適量の油も摂った方が、便通が良くなりますよ手(パー)

パンの場合は、オリーブオイルをパンにつける、ご飯の場合は、焼き魚や前日のおかずの残りを食べるなど、ちょっと“油”を意識しましょう。

(3)温かい一品を
冷たい物の方が、腸に刺激を与えて良さそうな気がしますが、朝食全て冷えた物では逆効果がく〜(落胆した顔)

特に体温がまだ低い朝は、余計に身体を冷やす原因となり、代謝が下がって、胃腸の働きも鈍ります。

寝起きに冷水などを一杯飲んだら、後は、朝食で、温か目の一品も摂りましょう。

例えば、買っておいたパンをそのまま食べるのではなくて、オーブンなどで焼いてから食べるなど。

具沢山の温かいスープなどは一石二鳥ですね。

以上のような朝食を取り、便意をもよおしたら、すぐトイレへ行くのが理想的黒ハート

普通は、時間的にもゆっくりできる夕食に重点を置きがちですが、便秘解消の為にも、朝の時間に余裕を持ち、朝食を大切にしてください。

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posted by 便秘解消ゆみこ at 06:24| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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