便秘とダイエットの関係

2012年10月05日

便秘とダイエットの関係

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便秘はダイエットの大敵と言いますが、ダイエット中というのは便秘になりやすいものなのですexclamation

私も、便秘をしているときは、体重が落ちないどころか徐々に増えていってしまうので、本当に困ってしまいましたもうやだ〜(悲しい顔)

◎ダイエット中の便秘

これまであまり便秘をしていなかった人でも、ダイエットを始めると便秘をする人がいます。

また、便秘がちだった人がダイエットを始めたことで、悪化してしまうこともがく〜(落胆した顔)

なぜダイエット中に便秘になってしまうのでしょうか?

・食事制限

ダイエット中は、どうしても食事量が減ってしまいます。

最近は、食事制限のダイエットは逆効果ということが広まってきているため、断食のような無理をする人は少なくなっています。

しかし、ダイエットをしているという気持ちから、ついつい食べる量が少なくなっていることがあるのですバッド(下向き矢印)

私も、心理的なものなのか、食事制限をしていなくても『もう満腹〜』と自分に言い聞かせていることがありました。

いつもならもっと食べているんですけどね・・・ふらふら

食事量が少ないとどうしても便のかさが少なくなって、便を排出するまでに至らないのです。

だからといって脂肪分やカロリーなどを気にせずに食べていては、ダイエットにはなりませんよね。

そこで、活躍してくれるのが食物繊維ですexclamation×2

オススメなのは、海藻や豆もやし、こんにゃくグッド(上向き矢印)

こんにゃくの中でもしらたきは活用の幅が広く、パスタやラーメンの代わりとしても活用できますし、細かく切ってご飯に混ぜることでかさが増えるのでしっかり食べながらダイエットにもなるので、私は結構オススメですexclamation

・水分不足

ダイエットをしていても、特に水分を制限する人はいないでしょう。

しかし、水分というのは食事からも摂取しています。

そのため、ダイエットで食べる量が少なくなれば、知らないうちに摂取する水分量も減ってしまっているのですがく〜(落胆した顔)

ダイエット中は、普段よりも意識して水分を摂るようにしてください。

私も、ダイエット中はよくコロコロの便や出すのが辛いくらいの硬い便になっていました。

そんな時は、朝1杯の冷水を続けるようにし、間食代わりに水分を摂ることを心がけましたわーい(嬉しい顔)

◎便秘解消がダイエットのポイント

便秘になると体重が落ちないのは、もちろん、入れたものを出していないことが原因でexclamation

便が出ていないということは、上からどんどん次の便が溜まっていくのですから日々体が重くなってしまうのは当然です。

便秘をすることで、本来排出されえるべき便が腸内に留まり、吸収しなくていい栄養まで吸収してしまうことになるので、皮下脂肪が増えやすくなってしまいますバッド(下向き矢印)

また、便秘は代謝低下の原因となってしまうので、脂肪燃焼効率も非常に悪く、ダイエットの妨げにもうやだ〜(悲しい顔)

さらに、代謝の低下は皮下脂肪だけではなく、落とすのが厄介な内臓脂肪も増えてしまうふらふら

すると、ダイエットをしているはずなのに体重が減らないどころが、逆に太りやすい体を作り出していることになるのです。

しかも、内臓脂肪が付くと、腸を圧迫することからより便秘の悪化にも繋がってしまいますがく〜(落胆した顔)

ダイエットを成功させるには、まず、便秘を解消することがポイントexclamation×2

それには、水分補給と食事内容の見直し以外にも運動を取り入れるといいですよ。

運動は、便秘解消効果もありますし、脂肪燃焼効果も高めることができるのですexclamation

特に、ウォーキングのような有酸素運動はオススメグッド(上向き矢印)

私を含め、周りのママ友達を見ても実感していることですが、保育園の送り迎えを徒歩で行なっている人は確実に産後のダイエットに成功していますexclamation

また、私は、歩いて送り迎えをした日の夜、もしくは翌日には必ず排便がありますわーい(嬉しい顔)

便秘を解消して、ダイエットも成功させましょうねexclamation×2

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posted by 便秘解消ゆみこ at 16:36| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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