便秘解消のために

2012年08月09日

便秘解消のために

私がひどい便秘を治せた本当の方法はこちらぴかぴか(新しい)

私は、便秘が解消できるまで薬に頼るか、出るまで我慢するしかないと思っていましたバッド(下向き矢印)

でも、便秘解消のためにできることがあるんだということに気が付いたのです。

1:早寝早起き

早寝早起きは基本になりますexclamation

人間の身体にはリズムというものがあり、体内時計により調整されています。

その中には、排出という時間があり、午前中がその時間帯時計

夜遅くまで起きて、朝起きるのが遅いと体内時計はどんどん狂ってしまい、排出が正常に行なわれなくなってしまうのです。

また、体内時計の乱れは消化器官の働きまで悪くしてしまいますバッド(下向き矢印)

私がこれに気付いたのは、生活習慣が結婚を機に変わったことexclamation

独身の頃は、飲食店で働いていたので帰宅は夜12時頃でした。

しかし、結婚して主人に合わせて早寝早起きの生活に変わると、朝10時頃には便意が起こるようになったのです。

朝ごはんを食べるようになり、朝からバタバタとするようになったのも効果があったのかもしれませんねわーい(嬉しい顔)

2:ストレスを溜めないこと

ストレスを感じること身体は緊張状態になり、血管を収縮させたり自律神経を乱してしまいます。

すると、代謝が低下して便を排出しにくくなったり、消化器官の不調に繋がります。

私もとてもあがり症で、部活をしていた頃には試合が近付くと必ず便秘をしていましたふらふら

また、働き始めてからは、ストレスを上手く発散できておらず、休日があってもなんだかしんどいバッド(下向き矢印)

今でも、子育ての中でストレスを感じることもあります。

そんな時、カラオケ好きの私は、子供と一緒にたくさん歌を唄います。

もちろん、家で、子供番組を観ながらわーい(嬉しい顔)

それだけでも身体の中がスゥーっとしますし、意外に腹筋も使うので腸への刺激になりますよ。

休日は趣味に没頭してみるなど、自分なりのストレス解消法を見つけることが大切ですね。

3:運動不足解消

便の排出を助ける腹筋力を低下させないためにも適度な運動は意識的に行なうべきですexclamation

また、いつもより少し多めに歩くだけでも腸の働きを助ける効果があります。

私のもう一つのストレス解消法でもある買い物はとてもオススメですよexclamation

買い物は、自然と歩く距離が多くなるので運動不足解消にも繋がり一石二鳥です。

4:食物繊維の摂取

自分では好き嫌いせずに何でも食べているつもりでも、栄養バランスの悪い食事内容であることも多いのです。

特に、便の排出を助ける食物繊維は意識して摂取することがオススメexclamation

さらに、おいしく食べることも大切なことで、栄養バランスばかり気にするあまり、無理して食べるのはストレスの素となってしまいます。

私は、食物繊維がいいと思い、レタスやごぼうなど思いつく食物繊維の豊富な物をとにかく食べていましたが、食べられるのは最初の3日間程度。

もちろん継続もできませんでしたもうやだ〜(悲しい顔)

今では、サラダが好きでよく食べるので、温サラダにしたり、ドレッシングを変えたりして味付けを変えて食べてます。

現在、冷蔵庫には5種類のドレッシングを常備していますグッド(上向き矢印)

また、ひじきでも煮物だけでなく、サラダや炊き込みご飯にするなど調理方法を変えることで、できる限る食べるように心がけていますよ。

5:食事を取るタイミング

食事なんていつ食べてもいいと思うかもしれませんが、食べる時間というのは結構大切です。

特に、夜遅い夕飯というのは、消化不良を起こしたり胃腸の調子を悪くしてしまいます。

できるだけ、夜8時までに食べるようにすることexclamation

もしも、遅くなってしまったときには、消化の良いものを軽く摂るようにしましょう。

私自身、夜遅くまで仕事をしていた頃には、夜10時半頃にまかないを食べてたのも便秘の原因でした。

便秘解消に取り組むようになってからは夜7時までに食べるようにしました。

すると、朝食がしっかりと摂れるようになり、胃腸の動きも良くなって便がでるようになったのですわーい(嬉しい顔)

しかし、生活習慣というのは、これまでの年月をかけて築いてきたものなので簡単に変えることは難しいかもしれません。

また、家族がいると自分の習慣だけを変えるというのはとても大変です。

便秘解消のために習慣を改善するには、家族に協力してもらうことも大切です。

便秘解消の習慣というのは、健康に良いものばかりなので、家族に理解してもらい無理のない程度で構わないので協力を求めましょうexclamation

私がひどい便秘を治せた本当の方法はこちらぴかぴか(新しい)


posted by 便秘解消ゆみこ at 15:34| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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