便秘解消!便通を良くする100の方法!

2015年02月15日

即効性の下剤

私がひどい便秘を治せた本当の方法はこちらぴかぴか(新しい)

慢性的で長期に及ぶ便秘は、食生活の改善や運動など日々の生活の悪い点を見直し、長い目で見て、根本的に解消していくしかないですが、早急に取りあえず便を出したい時は、即効性のある便秘薬か浣腸を使うという手があります。

インフルエンザで1週間近く寝込んでずっと便が出ず、何か腹部が苦しい時や、海外旅行から帰国して、何となく便が出そうで出ない、という時ですね。

このように、「何らかのはっきりした原因」により「1週間近く便が出ていない」時に、「乱用、依存しないで」便秘薬・浣腸を使うことがポイント手(パー)

以下がお薦めの物です。

●便秘薬
こういう場合は、「便に水分を含ませて柔らかくするソフトなタイプ」よりも「刺激性」を重視目

大正製薬が製造している、ピンクの錠剤「コーラック」が有名ですね。

服用方法は、1日1回2錠ですが、効果が相当強いので、初めての時は、1錠にしておくことをお薦めします。

かなり強い腹痛を感じ、下痢が出る場合がほとんどで、そうして便が出てしまえば、服用は終わりにすることend

1錠飲んでも出なかった際は、2錠にして、それでも出なければ(たぶんないでしょうが)、再びコーラックを飲むのではなく、病院へ行きましょう。

依存して本末転倒になってしまう危険性があるからですむかっ(怒り)

●浣腸
ドラッグストアやスーパーに行けば、色々ありますが、イチジク製薬株式会社の「イチジク浣腸」が安心です。

この「イチジク浣腸」は数種類のタイプが出ていますので、ドラッグストアの薬剤師の方に相談するか、パッケージの説明を読んで、自分に合うタイプを買いましょう。

いずれにしろ、液を注入したら、3分から10分ぐらい待って、便意をこれ以上我慢できない、という段階に来たら、トイレへ行き排便することがコツトイレ

注入してすぐにトイレへ行くのは、お薬の液が内部まで浸透してなく、肛門付近に溜まった液だけがまた外に出ていることになり、効果がありませんからね。

以前、私も、病気で寝込んで復活した時に、お腹に便が溜まった感じの違和感で気持ち悪く、1回だけコーラックを利用してスッキリさせました。

こうして便を出したら、後は慢性便秘にならないように気を付けましょう。

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2013年02月14日

成長期の便秘

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中学生前後の成長期に、便秘がひどくなることはよくありますがく〜(落胆した顔)

成長期で体が大きくなり、身長が伸び、体重が増えていくのに、腸がその成長についていけないのです。

その時期は、

・学校で便秘を感じても、恥ずかしさから校内のトイレで排便ができない

・塾、部活や習い事で夕方・夜まで忙しいので、朝、家を出る前に排便して行かないと、一日中便を出すことができない

などの原因も重なって、便秘になりやすいわけです。

よって、特に成長期のこの時期は、朝、きちんと排便する習慣・クセを付けましょう手(グー)

「便意を感じる時間を一定にする」ことですね。

まずは、親や家族に相談するのが賢明です家

中学生の我が子が便秘で困っているのに、放っておく親はいませんよね。

家族の誰かが便秘になるというのは、家族みんなの食事内容や生活習慣を見直す必要があるわけで、自分1人で便秘をどうにかしよう!と思わないことです手(パー)

当時の私(我が家)の場合は、

白米を玄米や雑穀米に変えてもらった

・朝ご飯を、パン食からご飯と味噌汁に変更してくれた

また、食事全体の栄養バランスにも特に気を付けてくれて、このような食生活の工夫はかなり有効でしたよわーい(嬉しい顔)

また、

夏でもお風呂を沸かす(シャワーだけでは、やはり、心身のリラックスができない)

・どうしても、父親など忙しく働いている人中心の生活や意見に偏りがちですが、平日も週末も規則正しい朝型生活を保ち、成長期、思春期という微妙な時期の精神的な面も考慮してもらうことが大切

中学生頃だと、自分で収入もないので、様々な便秘茶や下剤も試せないですし、成長途中の身体なので、色々試すのも良くありませんダッシュ(走り出すさま)

私も中学生の頃は、頑固な便秘で、中学生なりに様々なストレスも抱えていましたが、以上のような食生活と生活の工夫で、乗り切ってきましたグッド(上向き矢印)

成長期特有の便秘で、成長が止まれば腸の成長も追いついて便秘も治ってくるので、心配は要りませんが、便秘が続くのは苦しいですので、家庭で協力してもらって便秘改善していきましょうexclamation×2

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2013年02月13日

猫背と便秘

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実は猫背と便秘は関係があります

・常に前かがみでいると、胃腸などの内臓に負担がかかり、食欲不振や便秘になる

自律神経も圧迫されて「トイレに行く、行きたい」という神経回路にも異常をきたす

・猫背であるというのは全身のゆがみ、骨盤のゆがみがあるわけで、腸の位置もズレているので腸内環境の悪化から便秘になる

よって、食事や生活習慣に気をつけていても、猫背という常に前かがみになった悪い姿勢でいると、便秘はなかなか解消されないんですねふらふら

猫背を治すには、

(1)自分で姿勢を意識して姿勢に気を付ける
明らかに骨盤や背骨のズレが原因で、猫背になっている場合を除き、自分のクセで猫背になっている時は、自分でちょっと気を付けたら大丈夫です決定

特に、デスクでパソコンに向かっている時や、キッチンで料理、洗い物をしている時に、前かがみになり猫背になりやすい。

そのような時に、思いついたら背骨をシャンとする意識して胸を反らす、ということを随時しましょう手(グー)

こういうクセがつくだけで、猫背はぐんと解消されますよ。

(2)背筋を鍛える
意識して背骨を伸ばしても、しばらくするとすぐ前かがみになって猫背になる、という人は、背筋が弱っている可能性がありますがく〜(落胆した顔)

肩甲骨周りの筋肉を鍛えましょう。

うつ伏せになって、上半身を起こす運動を毎日5分程度するだけで、数日後から随分違ってきます。

また、猫背になるというのは日頃から運動不足、全身の筋肉が弱く、体が固まっている証拠バッド(下向き矢印)

背筋運動以外に、ジョギングなどをして全身も動かすようにしましょう。

(3)体のゆがみを正す、骨盤の位置を戻す
現代人はほとんどの方が、身体にゆがみがあり、骨盤もゆがんでいると言われています。

「骨盤矯正」「骨盤調整法」などという言葉もよく聞かれるようになってきましたね。

猫背を治す為に、根本的に、全身及び骨盤のゆがみを正すのは有効的です手(パー)

DVDを見ながら、体のゆがみを正すストレッチや骨盤矯正の体操を自分でしたり、整体院やマッサージ店などで専門の方に施術してもらったりしましょう。

腸の位置も正しくおさまり、便秘が解消されることもあるのです手(チョキ)

私も、中学生頃から猫背になってきて、猫背は、便秘になるだけでなく、見た目も悪いし、肩こりなどにもなるしどうにかしなければ!と思って、以上のような方法で猫背を治してきましたよわーい(嬉しい顔)

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2013年02月12日

旅行と便秘

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旅行に行くと便秘になることは多いですよね。

・環境の変化

・食事の変化

・トイレ事情が違ってトイレにゆっくり入れない

・ホテルの同室の人に気を遣って排便ができない

・普段家に居る時と生活リズムが違って排便のリズムも狂う

などの原因が考えられますペン

特に、海外となると、日本で食べている物と同じ物を食べるわけにもいかず、悩む所ですね。

原因が人によって様々なので、コレ!という解決策も個人により様々ですが、私は以下のような方法で、旅行先での便秘対策をしていましたよ手(パー)

●朝に限らず1日1回は出す努力(力む)をする
普段便秘がちな人は、朝食後にトイレに行って排便する、などと一定の時間にトイレへ行く習慣を付けているかと思います。

しかし、旅行先では必ずしも、朝食後、一定の時間にトイレに行けるとは限りませんよね。

レストランで団体なので先に抜け出せない、朝食後に集合がかかっている、同室の人がシャワーを浴びていてトイレが使用できない、などふらふら

朝食後のタイミングで便意を感じれば、それは勿論トイレへ行って排便するのが一番なのですが、便意がなくてトイレに行かなかったら、その日の他の時間帯に、行きやすいタイミングで、入りやすいトイレへ行き、腹圧をかけて力むこと手(グー)

出なくても大丈夫。

「排便の習慣・感覚」を無くさないことが最も重要だからです。

そうしていたら、次の日は出ることもありますし、旅行後も排便の習慣が崩れていないので、家に戻ればいつものように出ることがあります。

自由行動の時間に近くのデパートのトイレで昼食の後お店のトイレで、などというタイミングを見つけましょう目

●高級ホテルのロビーにあるトイレ、大型デパートのトイレ
これは海外で、日本のようにきれいなトイレや落ち着けるトイレがなくて、どうも排便に行きづらい、という場合。

そしたら、4つ星以上の高級で大きなホテルのロビーにあるトイレや、大型・大規模のデパート・百貨店のトイレに行くことをお薦めしますホテル

やはり、このような公共施設は、きちんと清掃が行き届いていて清潔、水洗式、トイレットペーパーは必ず有る、流れも良く、ウォッシュレットが付いていることもあります。

日系のホテル世界進出している世界的に有名なホテルは特に安心ですわーい(嬉しい顔)

●効果が弱目の便秘薬
便秘薬に頼るのは良くないですが、お腹に優しい、効き目が緩やかな便秘薬を1つ持参して、どうしても!という時に、1回だけ飲むようにしましょう。

あくまでも、便を和らげるちょっとしたお助け程度で、複数回飲むのは禁物むかっ(怒り)

後は、力んだりして出すようにしましょう。

効果が強すぎて下痢が続くようなものを飲むのは、せっかくの旅行も台無しになり、NGですねexclamation

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2013年02月11日

少食と便秘

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きちんと食物繊維や水分を摂り、朝食後はトイレへ行って力む習慣を付けているのに、便がほとんど出ない、出る量が極端に少ない、という場合は、「少食」が考えられます。

便というのは、食べた物のカスや水分から成りますので、食べる量が少ないと、やはりそれだけ便も作られないので、便が出ない、出にくい訳です。

「少食」は便秘の原因なんですね。

元々、体質的に少食である場合と、ダイエットなどにより意識的に少食である場合とありますが、どちらもよろしくないむかっ(怒り)

改善する必要があります。

●体質的に少食である場合
私はこちらのパターンで、便秘や健康の為にも、良くないなあと思い、どうにか改善を試みました手(グー)

元々、体質的に少食の人は、胃腸が弱いんですね。

ちょっと食べ過ぎ、飲み過ぎると胃が痛くなる、あまり食べていないのに、すぐ満腹になる、などの症状があります。

大食いで、食べても食べても満腹感を感じないのも逆にいけませんが、少食で適量な便が作られないのも問題バッド(下向き矢印)

そこで、

胃腸に優しい、消化・吸収の良い食事

・しっかりと良く噛む(一口30回前後)

・ゆっくり、最低30分かけて食べる

楽しく、リラックスした雰囲気で食べる

を、心がけましょう。

にゅうめん(そうめんを温かくした料理ですね)、雑炊や茶碗蒸しなどが胃腸に優しい料理です黒ハート

また、緊張・ストレスで気が張り詰めている状態で食事をしても、胃腸も緊張・ストレスを感じて機能が低下し、消化・吸収が上手くいかないので、リラックスした状態で食べるのが良いですね。

毎食これを守るという訳にもいきませんので、できる時はなるべく心がけ、胃腸を強くし、少食の体質を変えていきましょう。

●ダイエットの為少食にしている場合
ダイエットで食べる量を控えているつもりが、便秘で出て行くことがないので、逆に体重は増えて却って痩せない、という経験もあるかと思いますもうやだ〜(悲しい顔)

確かにダイエット中の女性にはよくあるパターンですよね。

最近では、ダイエットの正しい知識を持つようになり、むやみに食事制限をしている人はいないでしょうが、痩せたければ、逆に、3食バランスの良い食事を、腹八分目食べることです。

カロリーを気にするようなら、白米を玄米や雑穀米に変える、おかずにこんにゃくや豆腐などを取り入れる(例えば、ハンバーグを豆腐バーグにする)など、量を減らすのではなく、食材で調整しましょうグッド(上向き矢印)

こうしていれば、便もきちんと出るようになりますわーい(嬉しい顔)

ダイエットで便秘になる、というのが一番いけないパターン、本末転倒ですので気をつけてくださいね。

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2013年02月10日

便秘改善レシピ

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便秘を解消させようと、野菜や海藻類など食物繊維を多く摂ったりするのですが、同じ食材でも、調理方法や食べ物の組み合わせによって、効果が高まったり、効果があまりなかったりします。

以下は、飲食すると必ずと言っていいほど、便が出るようになるレシピです本

●すりおろししょうが湯
作り方はいたって簡単。

しょうが適量を湯呑みにすりおろし、そこに、お好みに合わせてハチミツを入れ、お湯を注ぎます。

レモンか柚子を絞って数滴垂らし、混ぜて飲みましょう喫茶店

生のしょうがは食物繊維が豊富で、殺菌作用もある為、胃腸を綺麗にしてくれます。

レモン(柚子)の香りが漂い、精神的にもリラックスできますので、腸の緊張も和らげてくれるのです。

●ワカメとごぼうの味噌汁
ワカメ、ごぼうにお味噌と、食物繊維+発酵食品の代表で、腸に最高の組み合わせ手(グー)

ごぼうはちょっと硬めであることがコツです。

また、ポイントは、味噌汁の汁を最後まできちんと吸ってしまうこと

中には、味噌汁の具材だけを食べ、汁はほとんと残す人がいますが、これではあまり効果がありませんバッド(下向き矢印)

味噌汁の汁にこそ、腸内環境を整えてくれる善玉菌が沢山含まれているのです。

●チリコンカーン
豆を使ったアメリカの代表的な料理ですね。

味付けや作り方などは、自分の好みに合わせて好きなように作れば良いのですが、以下の3点に気を付けてくださいペン

・豆は一種類だけでなく、インゲン豆、金時豆、大豆など2〜3種類入れる(豆類は全て腸に良いのですが、色々な種類を摂った方がそれぞれの栄養分が摂れる)

・チリパウダーはちょっと多目に入れ、ピリ辛味に(ピリッとした適度な辛味が腸を刺激する)

・肉は鶏肉を使う(牛肉は便秘になりやすく、鶏肉は肉の中でも低脂肪で腸に負担がかからない

チリコンカーンは、大豆がたっぷり摂れ、油も使用している料理なので、便通が良くなりますわーい(嬉しい顔)

便秘改善には様々な料理がありますが、以上の3品は、私はかなり効果的でしたよ手(チョキ)

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2013年02月09日

腸内環境を整える

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よく「便秘解消の為にも腸内環境を整えましょう」などと言われますが、腸内環境を整えるとは具体的にどういうことか知っているようで知らないものですよね。

まず、腸内環境とは、どの部分を言うのかexclamation&question

腸内環境とは、お腹の中の状態。

お腹の中でも主に、大腸の中の盲腸のことを言います。

口→食道→胃→十二指腸→小腸→大腸(盲腸)の順に、飲食物が流れて行き、特に最後の大腸(盲腸)に腸内細菌である善玉菌や悪玉菌が多く生息しており、ここの環境が大切ということなんですねペン

では、腸内環境が良い、悪いの区別とはexclamation&question

・良い腸内環境:善玉菌が多く、快便で、便やおならが臭くない。

・悪い腸内環境:悪玉菌が多く、便秘や下痢で、便やおならが臭い。腹痛や腹部膨張などの腹部違和感。

また、
免疫力が低下して風邪を引きやすくなる

・アレルギー
が出やすくなる

新陳代謝が悪く肌荒れを起こす

血行不良で身体が冷える

腸内環境が良くないことから派生して、身体に様々な不調をきたすのですがく〜(落胆した顔)

だから、便秘解消の為だけでなく、健康維持の為にも、腸はとても重要なんですね。

では、どうやって腸内環境を整えたら良いのかexclamation&question

●食物繊維がたっぷりの食事
腸内細菌の中でも、人に有益な物質を作り出す善玉菌を増やす必要があります。

善玉菌の代表である乳酸菌

乳酸菌のエサとなるのが食物繊維なのです。

食物繊維は、植物性の食品である野菜、果物、豆類、海藻類、きのこ類に沢山含まれています。

●ストレスを解消し、リラックス
腸は「第二の脳」といわれるくらい、精神的な影響を受けやすく、繊細で敏感な臓器。

緊張するとお腹が痛くなったり、不安になると下痢になったりすることがありますが、精神状態と腸は関連性があるわけですね。

「潰瘍性大腸炎」という腸の病気もストレスが原因で罹ると言われています。

腸にとって、ストレス、緊張、精神的なショックやダメージはNGなのです。

自分が楽しいな、好きだなという言動を心がけ、のんびりとリラックスできる時間、ストレスを解消できる時間を確保しましょういい気分(温泉)

腸内環境を整えることは1日でできるわけではありませんし、しばらくは気を付けていたけど、また意識しない生活に戻ると腸内環境も悪化します。

日々の生活が大事、数年、数十年と腸内環境に良い生活を送っていきましょうグッド(上向き矢印)

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2013年02月08日

生理前の便秘

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生理前になると、どうしても便秘になってしまうという女性は多いですよね。

これは、排卵後から生理前までの時期は、黄体ホルモンという女性ホルモンが多く分泌される影響バッド(下向き矢印)

黄体ホルモンには、排卵に備えて体に水を溜め込んだり、腸の動きを鈍くしたりする性質がある為、水分の少ない便になり、蠕動運動も弱まり、便秘になるのです。

閉経前の女性であれば避けられない自然な現象なのですが、ただでさえ、生理前・生理中で不調や不快感があるのに、更に便秘の苦しみは辛いものもうやだ〜(悲しい顔)

以下のような方法で、改善できることもありますよ。

●プルーン、オリゴ糖やヨーグルトなどで腸内環境を整える
普段より、意識して多目に、腸内環境を改善してくれる働きのある食べ物を摂りましょう。

コーヒーや紅茶などカフェインが含まれる飲み物は、控えた方が良いです。

生理前のイライラや不調を悪化させると言われています。

生理前で免疫が落ちている状態なので、無理な運動などは避け、自然な食べ物で、自然な蠕動運動を促しましょうグッド(上向き矢印)

●便秘薬
慢性的なひどい便秘を改善するのに、便秘薬に頼るのは良くないですが、生理前による便秘で1〜2回程度使用するのは許容範囲決定

できるだけ腸や体に優しい弱い便秘薬を選び、便通を良くする程度の物と考え、依存は禁物です。

●自分の生理のサイクルを把握する
中には、自分の生理のサイクル・周期が分からない人もいらっしゃるかと思います。

日頃から、手帳などに生理開始日や終了日をつけておけば、黄体ホルモンの変動が分かり、意識の面でも心の準備ができ、対策も取れて余裕が出来ますので、お薦め手(パー)

そろそろ生理が始まるなと分かれば、水分や食物繊維を多目に摂るようにしたりと調整ができますね。

生理前の便秘は、女性ホルモンの影響という一過性の便秘なので、生理が始まれば2日程度で解消され、心配する必要はありませんが、私は、以上のような方法で、生理前の便秘の苦しみを解消させていましたよわーい(嬉しい顔)

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2013年02月07日

便秘と朝食

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便秘解消には、よく知られているように、1日3回、食物繊維を多く含んだ栄養バランスの良い食事を取ることですが、特に朝食は最も重要です。

なぜなら、腸の蠕動運動は食事を取ると起こるのですが、その中でも特に朝食時が一番起きやすいからです。

また、次に多いのが、起床して身支度をしている間に蠕動運動が始まる、というパターンで、やはり便秘解消のカギは朝なんですねexclamation

では、朝食でどのような点に気を付けたら良いのか。

(1)色とりどりで具たくさん
実は、目からの刺激でも胃腸は活性化します目

・皮付きのりんご、キウイやパイナップルなどを入れたフルーツサラダ

・ミニトマト、きゅうりやパプリカなどの野菜サラダ

・人参、ごぼうやワカメなどのお味噌汁

などは、彩りが良く、一皿で沢山の果物や野菜が摂れるのでお薦めです。

目からの刺激と、実際に食べる刺激で、腸の蠕動運動をより活発にしましょうパンチ

(2)適量油物も摂る
朝食というと、パンに果物或いはご飯に味噌汁など、どうしても油が少ない食事になりがち。

それプラス、適量の油も摂った方が、便通が良くなりますよ手(パー)

パンの場合は、オリーブオイルをパンにつける、ご飯の場合は、焼き魚や前日のおかずの残りを食べるなど、ちょっと“油”を意識しましょう。

(3)温かい一品を
冷たい物の方が、腸に刺激を与えて良さそうな気がしますが、朝食全て冷えた物では逆効果がく〜(落胆した顔)

特に体温がまだ低い朝は、余計に身体を冷やす原因となり、代謝が下がって、胃腸の働きも鈍ります。

寝起きに冷水などを一杯飲んだら、後は、朝食で、温か目の一品も摂りましょう。

例えば、買っておいたパンをそのまま食べるのではなくて、オーブンなどで焼いてから食べるなど。

具沢山の温かいスープなどは一石二鳥ですね。

以上のような朝食を取り、便意をもよおしたら、すぐトイレへ行くのが理想的黒ハート

普通は、時間的にもゆっくりできる夕食に重点を置きがちですが、便秘解消の為にも、朝の時間に余裕を持ち、朝食を大切にしてください。

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2013年02月06日

便秘の予防

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便秘が治ったのに、またしばらくしたら便が出なくなる、ということはとても多いですよね。

一度便秘が治ったら、もう便秘を繰り返さないように、予防が重要パンチ

以下の方法は便秘予防に効果的です。

●毎日決まったリズムでトイレへ行く
一番良いのは、起床→朝食→トイレのリズムです。

朝食によって胃腸が活性化したタイミングで、排便体勢を取ると一番便が出やすいからです。

しかし、なかなかそうもできないという場合は、毎日同じリズムでトイレへ行ってくださいexclamation

例えば、起床→シャワーを浴びる→コーヒー一杯→トイレなど。

ポイントは、便意がなくても、出そうになくても、トイレに行って力む手(グー)

こうしていると、体や脳が覚えるようで、排便のクセが付きます。

要は習慣付けですね。

便秘予防には一番の方法ですよ。

●食物繊維と水分をしっかり取る
便秘が続いている時は、野菜など食物繊維の多い物を意識して食べるのですが、便秘が改善されてきたからと言って、食事に気を付けなくなるのはNGですダッシュ(走り出すさま)

便のもとになっているのは食物繊維。

また、便はある程度の水分がないと、スムーズに出ませんので、水分も大切。

便秘予防の為にも、食物繊維と水分の摂取は、いつも意識しておいてくださいねグッド(上向き矢印)

●ストレスを溜めない
ストレスは万病のもと、と言いますが、便秘にも良くないですよね。

ストレスが溜まると、自律神経が乱れ、その自律神経に支配されている胃や腸などの消化器の機能が低下しますがく〜(落胆した顔)

特に、排便を促す腸の蠕動運動は、自律神経によりコントロールされていていますので、

ストレス→自律神経の乱れ→腸の蠕動運動の乱れ→便秘

このように、ストレスはそのまま便秘に直結するようなもの。

スポーツをする、音楽を聴く、ゆっくり湯船につかるなど、自分なりにストレスを発散させてくださいいい気分(温泉)

以上のように、便秘の予防と言っても、便秘の解消方法と共通する部分が多いかと思います。

肝に銘じるべきは、便秘が治ったからといって、不摂生な生活に戻ってしまうのが一番ダメ、油断禁物なのですexclamation×2

ちょっとしたことですぐ便秘は起きますので、常に、規則正しい腸の健康に良い生活を心がけましょう。

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2013年02月05日

便秘と下痢を繰り返す

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普段便秘気味なのに、便が出たかと思えば下痢状態で、またすぐ便秘になるバッド(下向き矢印)

この繰り返しの人は多いと思います。

人によって原因は様々ですが、主に以下の2つが考えられます。

(1)過敏性腸症候群
腸の検査をしても何も異常は見られないのに、腹痛や腹部違和感があり、下痢と便秘が長く続く病気。

生活面と精神面が大きな原因と言われていますので、次の2つに気をつけましょう。

生活面:1日三回バランスの良い食事、十分な睡眠と適度な運動など、健康的な生活を心がけることです。

暴飲暴食、喫煙や過度の飲酒はNGダッシュ(走り出すさま)

精神面:ストレスを発散し、何事も前向きにポジティブに考えましょう。

「公共の場でトイレに行くのはおかしいことではない」

「下痢だからといって、誰かに何か言われることはない」

と、人目を気にしすぎるクセをなくし、便意があったら我慢せず、公共の場のトイレも使えるようになることですパンチ

余計な不安、緊張や不安定な精神状態が続くのは良くないのです。

命に関わることはないが、完治することも少ない、というのがこの病気の特徴で、以上の2点に気を付けながら、長年上手く付き合っていく心構えが大切グッド(上向き矢印)

(2)自律神経失調症
交感神経と副交感神経の2つの自律神経のバランスが崩れ、身体に色々な症状が現れる病気。

便秘、下痢の他に、手足のしびれやめまいなどの症状が出ることもあります。

(1)の病気と同じく、病院で検査してもどこにも異常は見つからず、精神的なものが大きく、ストレス社会である現代病の1つと言われています。

ストレスや過労の蓄積が主な原因ですので、のんびりと好きなことをしたり、一時期仕事を休職したりして、ストレスを取り除けば、治ることが多いですわーい(嬉しい顔)

つまり、そうすれば、便秘と下痢の繰り返しも治るというわけですね。

このように、便秘と下痢を繰り返すのは、便秘だけの場合より、ストレスなど精神的なものが大きいのです。

私も以前、便秘と下痢を繰り返しており、病院にいっても身体に異常はないと言われるだけ。

インターネットで調べてみると、過敏性腸症候群のようでしたので、やはり、規則正しい生活を心がけ、ストレスを感じたら、すぐ解消するように努めました。

そういう生活をしていたら、3〜4ヶ月で自然に治りましたよ手(チョキ)

便秘・下痢と普段の生活・精神状態はこんなに関係があるんですね。

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2013年02月04日

便秘の悪影響

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便秘は何となく良くない、と分かっていても、「便秘が続くと身体にどのような悪影響があるのか」「便を出さないことはどれだけ体に悪いのか」実際はよく分かっていないもの。

数日間便秘でも何ともないし、別にいいか!死ぬわけでもないし!と甘く考えるのは危険むかっ(怒り)

実は、便秘が原因で死亡に繋がることもあるのです。

便秘が及ぼす危ない影響を理解して、便秘改善に繋げましょうexclamation×2

まず、排便の作用は、体の老廃物を捨て、体を健康に保つこと。

逆に言うと、便秘は、不純物が詰まり、ガスが溜まっている状態。

では、そのような状態が続くと、身体はどうなるのか。

●ひどい口臭
これは便秘が続いている人なら、自覚症状があるかと思います。

腸内に不純物(便)が溜まる→腸内の悪玉菌が増殖悪臭ガスを発生させ、口臭となって出いく

歯磨きやガムを噛むことで一時的に口臭を抑えることはできますが、やはり、根本原因の体内の悪臭ガス、便秘を解消させないと、ひどい口臭も治りません。

●頭痛、肩こり、腰痛、生理不順
一見、便秘とは関係なさそうな症状ですが、実はこれらも便秘が原因で引き起こされることがあります。

便秘→骨盤内の血行が悪くなる→全身的に血の巡りが悪い→疲労物質が溜まりやすくなる

それで、頭痛や肩こりなどが出てくるわけです。

また、血行不良は、身体が冷えて、生理不順も引き起こしますもうやだ〜(悲しい顔)

●腸閉塞
便やおなら(ガス)が腸内に滞った状態が原因で、お腹の膨張や激しい腹痛を引き起こす病気。

自然に治ることはなく、手術や適切な治療が必要で、放っておくと、ショック死することがあります。

実際に、数年前、若い女性が腸閉塞によるショック状態で死亡に至りました。

この他にも、肌荒れ、吹き出物や肥満など美容と健康に良くないことだらけダッシュ(走り出すさま)

特に、腸閉塞のように、ひどい便秘は、便・ガスの蓄積により、腹痛や嘔吐などを引き起こし、それが原因で死んでしまうこともありえない話ではないのです。

小事は大事exclamation

美容と健康に重大な悪影響を及ぼす前に、便秘解消に努めましょう手(グー)

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2013年02月03日

快便を目指す

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便秘だと、とにかく便を出そう!取りあえず便が出ればいいや!とばかり思ってしまいがちですが、これはあまり良くありませんバッド(下向き矢印)

1〜2週間も便が出ていないという場合なら、とにかく出した方が良いのですが、そうではない時は、“より健康的な便(快便)”を目指しましょうパンチ

快便=腸の状態が良好=便秘になりにくいと言えるからです。

ただ出れば良いや!と考えていたら、いつかはまた出なくなる時が来るので、根本的な腸の健康から考えましょうということですね。

(1)「快便」とは?
1日1回は便意を感じ、トイレに行くと、1〜2分くらいでスムーズに排便できる

●排便後、スッキリとした感じがして、残便感はない

つまり、便通が順調であることです。

(2)健康・理想的な便
そして、そのようにして出た便が、

バナナ1本〜2本半くらいの大きさと量

黄土色か茶色

臭いがほぼ無く、硬くも柔らかくもない

●トイレットペーパーで拭いた時、ほとんど汚れない

このような便は、腸が綺麗な証拠で、健康な人の便手(パー)

便秘の時にやっと出た便は、どれも当てはまりませんよね。

腸の状態が良くないわけですがく〜(落胆した顔)

因みに、肉類や香辛料を多く摂っていると、臭いの強い便になり、野菜や食物繊維が多いと、臭いは弱くなります。

また、便の大腸通過時間が短いと黄色の便になり、長くなれば、こげ茶〜黒になります。

(3)「快便」になるには?
ポイントは、長期的に考えて、生活全般を見直す!です。

上にも書きましたが、ただ便を出すだけなら、下剤などを使って出せば良いのですが、大切なのは焦らず長期にわたって腸を健康にしていくことグッド(上向き矢印)

1日だけ腸を意識した生活をしたからといって、健康で綺麗な腸にはなりません。

その為には、

食事:欧米型・洋食から日本の伝統的な食事・和食に変えていく。

運動:車やエレベーターなどを使わず、なるべく自分の足を使って動き、ウォーキングやラジオ体操なども取り入れる。

睡眠:早寝早起きが基本。夜型生活、夜更かしは、ストレスが溜まり、内臓にも大きな負担ふらふら

このように、普段何気なくしている不摂生な生活を、意識して、良い方向、健康的な生活に変えていく必要があります。

それが、心と体の健康になり、勿論、腸の為にも良い、快便に繋がるのですexclamation×2

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2013年02月02日

便秘の腸マッサージ

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腸をマッサージすることは、排便を促したり、腸の調子を整えたりできて、とても有効的グッド(上向き矢印)

以下の点に注意して腸マッサージをしてみてください。

(1)マッサージのやり方
腸は、おへそを中心とし、おへその周囲を時計回りに通っています。

だから、おへその周りを腸に沿う感じで(ひらがなの“の”を描くように)、両手の中指や人差し指で、押したり、さすったりして揉みほぐしていきましょう。

触っていって、痛む所や硬く感じる所は、ガスが溜まっている証拠ダッシュ(走り出すさま)

そういう箇所は、硬さがなくなるまで、念入りに押していくと効果的です。

痛みが激しい時は中止してくださいね。

(2)マッサージするタイミング
一番のお薦めは、朝目覚めて起き上がる前に、布団の中ですること。

まだ腸も眠っているので、腸マッサージの刺激によって、腸が働き出すのです。

次に良いのは、トイレの中トイレ

排便する為、便座に座っている時ですね。

この腸マッサージは、仰向けの格好でしかできないと思われがちですが、そんなことはありません。

自分の両手で自分のお腹が触れる体勢なら、どのような格好でも構わないです。

トイレに入っていて、もう少しで便が出そうなのに、という時に、この腸マッサージをすると排便できることがあります。

後は、湯船に使っていて身体が温まっている時(新陳代謝が良く腸が活性化しやすい)や、寝る前布団の中で(これをすると身体が温まってきて眠れやすい)するのも効果的です。

(3)注意点
両手の指先を使い、優しく、ゆっくり押す、揉むことです。

痛みを我慢するほどグイグイ押すのは逆効果バッド(下向き矢印)

腸は敏感な場所で、やはり内臓なのですから、傷める恐れがあります。

また、自分の腸マッサージは自分でやり、他人にしない、してもらわないexclamation

他人のお腹をマッサージするのは実はとても難しく、専門的な知識が必要で、医師や腸セラピストの免許が必要なほど。

腸の凝りだと思って他人のお腹をマッサージしていたら、実は腸の病気による出来物で、腸の破裂を招く危険性などもあるからですむかっ(怒り)

自分の腸の状態を自身で感じながら、揉みほぐしていく程度にしましょう。

そして、一日で止めないで、気長にすることです。

排便時にトイレで行うのは、排便を促す効果がありますが、後は、腸の調子を整える、腸をいたわってあげるという気持ちで、日々腸マッサージをしていきましょう手(グー)

私も、便秘が治った今でも、毎朝起きる前に行う習慣を付けていて、腸の良い状態を維持できていますよわーい(嬉しい顔)

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2013年02月01日

便秘に効く飲み物

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便秘に効果のある食べ物というと、食物繊維が豊富で善玉菌を増やしてくれる、野菜や発酵食品だと一般的に分かりますが、飲み物というと何が良いのか分からないものですよね。

以下の物は、私が飲んでみて、便秘に効いた飲み物です。

●乳酸菌飲料
やはり、食べ物で摂るのと同じく、善玉菌を増やす働きのある乳酸菌飲料を飲むのは効果的パンチ

お馴染みヤクルト、カルピスや飲むヨーグルトです。

これらは乳酸菌が多く含まれていて、整腸作用があるので良いわけですね。

食べるヨーグルトはちょっとクセもあり、毎日食べるのは面倒だという場合でも、飲むタイプはサラサラしていてクセがなく、手軽に飲めるので、続けるのにお薦めです手(パー)

●果汁100%のジュース
果物の繊維がたっぷり摂れ、便秘に良いとされるビタミンCが入っています。

特に、オレンジやグレープフルーツなど“つぶつぶ”した物が良いですよ。

腸に刺激を与えるようです。

また、市販の物でも良いのですが、時間がある時などは、家でジューサーを使って、フルーツジュースを作るのもお薦めグッド(上向き矢印)

正に果汁100%で、自分の好きな果物が摂れますし、好みで量や甘さなども調節できますね。

●ミネラルウォーター
あまり糖分を摂りたくなかったり、長期的に飲むことを考えて体に負担のない物を摂りたい場合、水、ミネラルウォーターでも十分です。

ポイントは飲む量を多めにすること手(グー)

目安は1日2リットルから2.5リットルくらいです。

体内の水分が増え、便が柔らかくなって出やすくなりますよ。

後は、コーヒー牛乳、青汁やプルーンジュースなども便秘に効きますが、好みもありますし、人によって効果のある物ない物がありますので、色々飲んでみて見つけてください目

上に挙げた中で私にとって最も効果があったのは、飲むヨーグルトと手作りフルーツジュースでした。

日によってどちらかを必ず朝食で飲むようにしていましたよexclamation×2

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2013年01月31日

便秘と運動

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ご存知の通り、運動不足は便秘を招きます。

ただストレス解消の為だけなら好きなスポーツを好きなようにしたら良いのですが、便秘改善が目的なら、以下のことを意識して運動した方が効果的手(パー)

●10分間以上続けて運動、スポーツをする
これ以下では、余分な脂肪を燃焼し筋肉を作るまで至らないのです。

筋肉を作ることは、勿論、腹筋も付けることであり、便秘改善に良いんですね。

●腹筋運動に加え、全身を使う運動もする
一番すべき運動は、やはり腹筋運動exclamation

仰向けに寝て、上半身を起こしたり、寝かしたりする運動ですね。

しかし、それだけでは便秘解消に最も効果があるとは言えません。

それプラス、ヨガ、エアロビ、ジョギングやラジオ体操など、全身を使ったり動かしたりする運動もしましょう。

姿勢が良くなって腸が正しい位置に戻り便秘が解消されたり、全身運動することは脳が気持ち良いとリラックスを感じ、便通が良くなったりすることもあるからです手(チョキ)

●毎日同じ時間にする
このような運動・スポーツは朝するのが一番良いのですが(朝は内臓がまだ眠っている状態の為、運動の刺激によって活性化できる!)、朝はなかなかできないという場合は、朝以外でも良いので、毎日同じ時間にすること時計

ポイントは、「毎日」「同じ時間」です。

体がリズムを覚え、便意を感じるタイミングも同じになり、便秘解消に繋がるからです。

しかし、実際は毎日同じ時間はなかなか難しいですよね。

だから、コツは、お金がかからず、時間や場所を選ばない簡単で手軽にできる運動・スポーツ。

よって、上に挙げたような、家の中や近所でできる、ラジオ体操やジョギングがお薦めグッド(上向き矢印)

ちょっと変化をつける為、週1くらいで水泳やジムに通うのがちょうど良いかと思います。

以上のことを、私が便秘の時に、消化器系の内科の先生がアドバイスしてくれ、私も自分で試行錯誤しながら、一番効果があると感じた条件です。

私は朝ジョギングをして、夜寝る前に腹筋運動をする、という習慣をつけていましたよ手(グー)

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2013年01月30日

便秘と食べ物

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便秘を改善するのに、食事に気を付けるだけで、かなり便秘が治ることがあります。

私が便秘の時にお世話になった漢方薬局の薬剤師の方から、

「漢方薬を飲むのと同時に、自分の体質や便秘タイプに合う食事改善もしてください

と言われ、それぞれのタイプの便秘に、良い食べ物・悪い食べ物を教えてくださいましたペン

(1)便秘に良い食べ物
@濃い味、辛い味や熱い物が好きで、便が乾燥・硬くなっているタイプ
排便作用があり、身体の熱を冷やす食材を摂りましょう手(グー)

すいか、メロン、茄子、きゅうり、レタスなど。

A冷たい物が好きで、身体が冷えやすく、腸の働きが低下して便秘になるタイプ
排便作用があり、身体を温め腸の働きを活性化させる食材が効果的パンチ

香辛料、ねぎ、ニラや温かい食べ物全般です。

B高齢者、虚弱体質や病後の人で、体力が無く排便が困難なタイプ
排便作用があり、エネルギーや血を作る作用のある食材が良いです。

ほうれん草、りんご、ごま、蜂蜜、ピーナッツなど。

(2)便秘に良くない食べ物
自分のタイプと良い食材が分かれば、その反対の物は食べなければ良いと分かりますね。

@のタイプの人
便を硬くし、身体を温める食材はNGダッシュ(走り出すさま)

牛肉、山芋、りんごなどです。

Aのタイプの人
腸の働きを悪くし、身体を冷やす食材は逆効果バッド(下向き矢印)

お酒(アルコール類)、柿、肉類など。

Bのタイプの人
嗜好食品(ケーキ、スナック菓子)や肉食に偏った食事はダメです。

このように見ると、いずれのタイプの人でも、肉中心の食事は良くないんですねむかっ(怒り)

特に、牛肉は便の量を減らし、腸の蠕動運動を鈍くするのです。

私の場合は、Aでしたので、便通を柔らかくすることと、身体を温かくする食べ物に気を付けていました。

確かに、今では、便秘は治り、それほど冷たい物も欲しなくなりましたので、かなり有効だったと言えます手(チョキ)

勿論、以上の3タイプに当てはまらない場合もありますので、漢方薬局などで相談し、ポイントは、まずは自分の体質・便秘タイプを把握し、それに合わせて良い物は食べ、悪い物は控えることですexclamation×2

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2013年01月29日

便秘と漢方薬

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私は便秘になり、市販の下剤や便秘に効くお茶を飲みましたが、改善されず、内科に行って整腸剤と下剤も飲みましたが、これも一時的に治るだけもうやだ〜(悲しい顔)

自分に合った薬や治療じゃないのかもしれない」「体質から変える必要があるかも!」と思い、漢方を飲むことにしましたパンチ

そして、結果的に、漢方薬で便秘を改善することができたのですexclamation

漢方といっても色々ありますが、私の体質や便秘のタイプに合った漢方薬だったので、効果があったといえます。

私は以下のようにして、最適な漢方薬に巡りあいました。

(1)まずは、漢方薬局選び
漢方薬の中には、ドラッグストアや薬局などに置いてあり、誰でも簡単に購入できる物もありますが、そういうのは飲まない方がベストどんっ(衝撃)

誰にでも効く=自分に合う漢方ではない、ということが言えるからです。

そこで、自分の症状や体質に合わせてオーダーメイド(調合)してくれる漢方薬局に行きましょう。

今や、漢方薬局は沢山ありますので、漢方の値段、薬剤師、知名度・有名度などから選ぶと良いです。

特に、東洋医学の専門知識・中医学の理論をもとに漢方薬を製造・販売しているような所が安心黒ハート

(2)漢方専門の薬剤師とカウンセリング・相談
初めて漢方薬局に行った時、まずは、体質診断、問診から始めました。

一口に便秘といっても、個人の体質によって便秘のタイプが違うそうで、まずは、その人の体質や全身の状態把握が重要とのこと手(グー)

診断チャートをしていって、私の場合は、熱タイプの便秘でした。

‘喉が渇きやすくて、冬でも冷たい飲み物を欲する’という項目を選んだからですねペン

他に、寒タイプの便秘(手足が冷えやすく寒がり)や虚タイプの便秘(気持ちが沈みがちで、虚弱体質)などという人もいて、実に数タイプもあるようです。

そして、次に、診断された体質に合う漢方薬をもらいます。

私のような熱タイプの便秘の人は、三黄散(さんおうさん)という漢方がピッタリ。

これには、黄苓、黄連、大黄という3種類の薬が配合されていて、身体の熱を取って冷やす効能もあり、私にはちょうど良いわけです手(チョキ)

このように、便秘だからと単に下剤を飲むのではなく、

自分の体質、身体状態の把握→その体質に合う漢方を飲む→体質を根本的に改善して便秘も治す

これが遠回りのようで、実は一番確実exclamation×2

私もこのおかげで、便秘が治っただけでなく、便秘を繰り返さなくなり、体質的に便秘にならなくなったのですわーい(嬉しい顔)

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2013年01月28日

便秘と病院

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便秘で病院に行くかどうか、また行くとしたら何科に行けば一番良いのか、迷うところですよねダッシュ(走り出すさま)

個人差・個人の状況により一概に言えないですが、以下を参考にしてみてください手(パー)

(1)病院に行く目安
●食事、睡眠や運動など生活習慣に気をつけているが、便秘が全然改善しない

●便が出ることは出るが、スムーズに出なくて排便が困難

●便が出た後、残便感があり、お腹(胃腸)がスッキリした感じがしない

市販の下剤や、便秘に効くお茶を飲んでも効果がない

1ヶ月以内に便秘と下痢を数回繰り返す

●便が出たとしても、血便や粘血便である

こういう場合は、単に便秘という訳ではなく、胃腸やその他の病気の疑いがありますので、早急に病院へ行きましょう病院

(2)何科に行くか?
勿論、内科なのですが、一口に内科と言っても色々ありますので、その中でも特に、消化器科や胃腸科の看板がかかっている所が良いです。

また、掲げられている病院名や○○科だけで観るのではなく、その病院の院長・先生の専門分野や病院の方針などを観て、胃腸病が専門か便秘指導や改善のアドバイスを頂ける所かどうかなども確認しましょう目

ホームページや電話帳に記載されている広告欄を観たり、実際に電話で尋ねたりすると安心ですね。

もし、何科に行くのが一番適切か自分で判断できなければ、各科の専門医が多く所属している大規模な総合病院や大学病院をお勧めします。

初診の時に、外来受付で症状を伝えれば、受付けの方が適切な科を選んでくれますよグッド(上向き矢印)

そして、これは各自の状況によりますが、肛門科(胃腸というよりも肛門に違和感がある場合)、精神・心療内科(出勤の日は下痢で、週末になると便秘になるなどの症状の時)に行った方が良い場合もあります。

私は、最初は自力で頑張ろうと、市販の下剤や便秘解消のお茶を飲んでどうにかして便を出していたのですが、3〜4ヶ月経ってどちらも効かなくなり、近くの消化器科専門の内科へ行きましたよ。

便秘といっても、胃腸などの内臓や精神面から来ている場合もあり、実は非常に複雑な病気ですので、病院に行くタイミングを見逃さず、慎重に病院を選んで、適切な病院へ行き、重症にならないようにしましょうexclamation×2

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2013年01月27日

センナ茶

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便秘で悩んでいる人ならみんな知っているセンナ茶

それほど有名で身近なセンナ茶ですが、正しく知らないと危険ですので、まずは正しい知識を持ちましょう本

(1)センナ茶とは
センナとは、植物の一種で、果実、葉っぱや茎などが、お茶やサプリメントに用いられています。

センナに含まれる有効成分が、腸内で分解され下剤作用の働きをしていて、便秘改善のお茶の他に、ダイエット効果のあるお茶にもこの成分が入っていることがあります。

飲み方は、一般的に、袋入りの物を、普通のお茶を自宅で沸かす要領で沸かすか、煎じるか、或いは、煮るかです喫茶店

(2)センナ茶の良い点
薬局やドラッグストアに売っていますので、便秘を解消したければ簡単に手に入ることグッド(上向き矢印)

また、飲み方も特別な物は必要なく、自宅で手軽に飲めます。

寝る前に飲んで、翌朝起きたときに排便できるというのがセンナ茶の特長手(パー)

(3)センナ茶の悪い点
しかし、メリットばかりではありません。

実は、センナ茶は非常に厄介で難しいお茶バッド(下向き矢印)

飲み始めの頃は、自分に合う量や濃さが分からず、パッケージに書いてある分量で飲むと、急にお腹がゴロゴロしてきて、しばらくトイレから出られないふらふら

飲み始めて1〜2ヶ月ぐらいで、やっと自分に合う分量が分かってきたかと思えば、同じ量の同じ濃さで飲んでも効かなくなり、量を増やしてもっと濃くして飲んでいくと、3ヶ月経った頃には、全然効果がなくなるのです。

‘耐性’というものですね。

(4)注意点
センナという自然植物のイメージから、身体に優しい弱い成分のような感じがしますが、実は全く逆むかっ(怒り)

センナには強い作用があり、摂り続けると慢性的な下痢から、体内のカリウム不足→不整脈発症にまでなることがあるのです。

そこで、買う前にパッケージを良く見て、違法、無承認や無許可の商品でないか、安心して飲めるか確かめましょう目

中にはそのような商品もあり飲むと危ないのです。

厚生労働省認可のものが安全で良いですね決定

また、上にも書きました通り、センナ茶の下剤作用は、体が慣れてくると効果が薄れやすい。

効かなくなるまで常用するのではなく、どうしてもという応急処置の時だけ飲んだり、いつも飲んでいる自分の好きなお茶に、時々センナ茶もブレンドして飲んだりする程度にしましょうexclamation×2

私の場合も、最初は下痢のように便が出て、数ヶ月経つと全く出なくなりましたので、やはりセンナ茶に依存するのは良くないですよ。

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2013年01月26日

風邪薬と便秘

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風邪を引いた時に、薬局で購入する市販の風邪薬病院で処方してもらう風邪薬を飲むと、便秘になることがあります。

一般的によく見かける風邪の諸症状に効く総合感冒薬

熱を下げる成分、鼻水や咳を止める成分など、さまざまな薬成分が含まれています。

その中に、リン酸ジヒドロコデインという成分があるのですが、この成分が便秘を引き起こす原因むかっ(怒り)

ジヒドロコデインのリン酸塩は、脳に働きかけて腸の蠕動運動を抑えてしまうため便秘が起きるのです。

市販の総合感冒薬は様々な製薬会社の色々な物がありますが、ほとんど全てに、リン酸ジヒドロコデインが入っています。

どうしてもこの成分が入ってない物を購入したければ、パッケージ記載の配合成分表を見て確認しましょう目

同様に、内科でもらう風邪薬(解熱剤や咳止めなど)にも同じような成分が入っています。

以前、私も風邪薬を飲むと、どうしても便が出なくて、風邪の症状である鼻水や咳よりも、どちらかというと、便秘の方が苦しく、「これなら風邪薬を飲まない方がよっぽど楽!」と思うほどもうやだ〜(悲しい顔)

病院の先生に相談してみると、やはり、咳止めなど鎮痛剤の多くには、消化管の働きを抑えてしまう成分が含まれていて、副作用で便秘になる人もいる。どうしても辛いなら下剤や整腸剤も出しますが、とのこと病院

風邪薬を飲む上に、更に副作用を抑える薬を飲むなんて、私はとても嫌でしたので、結局下剤はもらいませんでした。

どうしようもないので、色々考えて以下のような対策を見つけましたパンチ

●なるべく風邪薬は飲まない
風邪を引かなければ良いんですね。

運動して体力を付け規則正しい生活をして、体調を崩さない。

これらは便秘予防にもなりますので、とても有効ですグッド(上向き矢印)

●水を多目に飲む
これは偶然かもしれないですが、風邪薬を飲む時に、水を意識して多めに飲んだ時は、何となくお腹の張りが気にならず、便秘が続いていても苦しくないのです。

多量の水で、成分が薄まり溶けたのでしょうかexclamation&question

ぜひ試してみてください手(パー)

●病院の薬より市販の薬が良い
これも個人差があり私独自の感想かもしれないですが、薬局の風邪薬の方が、お腹の具合的には良いと感じます。

病院の風邪薬の時は、絶対便は出ないのですが、薬局の物を飲んだ時は、どうかすると便が出ることもありましたわーい(嬉しい顔)

風邪薬を飲むことがあったら、ぜひ以上の方法で乗り切ってください。

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2013年01月25日

便秘と病気

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食べ物が胃腸を通過する過程で、便が作られるわけで、胃腸と便は密接な関係があります。

・胃腸の病気によって便秘になっている
或いは、
・便秘が長期間続いて胃腸の病気になってしまう

ということがあるのですダッシュ(走り出すさま)

(1)潰瘍(かいよう)性大腸炎
大腸の粘膜の炎症によって潰瘍ができる病気。

下痢粘血便(ねんけつべん:粘液と血が一緒に混ざっている便)、腹痛などの症状が出ます。

普通、潰瘍性大腸炎は下痢になり、便秘は起きないと医学上では言われていますが、実際は、多数の患者が便秘で苦しんでおり、便秘の発症と腸内の潰瘍が深く関係しているのではと見られています。

(2)大腸ガン
これは、便秘が原因で発症率が高くなりますふらふら

初期には自覚症状はありませんが、排便の時に、肛門から出血したり、トイレットペーパーで拭いた時に血が付いたりするので、病院で検査を受け、大腸ガンの初期だと気づく人は多いです。

大腸ガンの便の特徴は、

・便の色が黒か赤黒い
・便の表面や内部に血が付いている
・便に粘液が付いている

ガンが出来ている位置の違いなどにより人それぞれ個人差がありますので、おおよその目安だと思ってください手(パー)

(3)胃酸過多
医学的には病名ではないですが、胃酸過多症と言われることもあり、胃酸が過剰に分泌される症状。

胃の中の酸度が異常に高くなり、胸焼け、げっぷ、空腹時の胃痛などを感じます。

胃酸は食べ物を消化するために出ているのですが、これが異常に出ると、食べ物がうまく消化されず、便秘や下痢になったり、便秘と下痢を繰り返したりするのです。

(4)クローン病
口の中から肛門まで、消化管のいたる所に潰瘍ができる病気。

原因が不明で、厚生労働省の特定疾患とされています。

症状は、腹痛、下痢血便や肝障害などです。

このように、便に異常・何らかのサインが出ることが多いですので、便秘持ちの人は、便が出た時には自分の便を見る習慣をつけ、何か変わった点がないか確認する癖をつけましょう目

胃腸の病気の早期発見になりますね。

私の場合は、胃腸の病気が原因で便秘になっていたのではありませんが、「便秘を放っておくと、このような病気に罹る可能性もある」と病院で言われて、本気で便秘を治そうと思いましたパンチ

たかが便秘、されど便秘!

便秘を軽く見ないで、何か心当たりある人は、病気かもと疑い、病院へ行きましょうexclamation×2

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2013年01月24日

便秘のメカニズム

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私は便秘になった時、自分はどうして便秘になったのだろうと考えました。

便秘になるメカニズムを知ることは、便秘の解消や予防に繋がりますので、知っておいた方が良いですよ手(パー)

まず、正常な排便についてです。

食事をした時、口から入れた食べ物は食道を通り、胃に入る

食べ物が胃に入ると、便を作る大腸は反射的に蠕動運動を始め、便を直腸に送ろうとする

この便が直腸に送られると、反射的に脳は便が来たことを察知する(これがいわゆる「便意を感じる」ということ。トイレに行きたいと感じることですね)

このタイミングでトイレに行き、直腸の蠕動運動が強まって、排便

これが理想的な排便なのですが、では、便秘はといいますとexclamation&question

便意を感じるのに、我慢して排便しない

直腸の蠕動運動が強まっても、便意を感じなくなるがく〜(落胆した顔)

便秘になる

つまり、便意を感じても排便せず、そのうち便意を感じなくなるのが一番ダメなんですね。

我慢してトイレに行かないのは、忙しかったり、人前でトイレに行くのが恥ずかしかったり、痔の為排便が嫌だったり、人それぞれトイレ

私の場合は、家族の誰かがトイレに入っていて、終わって出てくるのを、私はいつも我慢して待っていました。

それが数日間続いて、やがて便意を感じなくなり、便秘になったように思いますふらふら

(勿論、それだけが原因ではない、食生活の乱れストレスの蓄積などもあったでしょうが、これが便秘のきっかけだったようです。)

このメカニズムから分かりますように、我慢は禁物で、トイレに行きたいと感じたら早めにトイレに行くようにしましょうexclamation×2

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2013年01月23日

便秘とは

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便秘というと、単純に「便が毎日出ないこと」と思ってしまいがちですが、実はそうではありません。

日本内科学会「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」を便秘だと定義付けています。

しかし、排便の回数は人それぞれで、体質などにより個人差がある為、単純に排便の回数だけで便秘かどうかを判断するのは、実際は難しいのです。

そこで、最も一般的な便秘の定義、「自然な排便のリズムが乱れて、長時間便が腸内に溜まり、自分が不快だと思う状態」。

自分の排便のリズム、便の量、硬さ排便の具合、残便感や腸の感じなど総合的に見る必要があるわけです目

例えば、3〜4日に1回しか排便がないが、出る時はほぼ決まった時間に出て、排便もスムーズで残便感が自分でないと思えば、これは便秘ではないですね。

しかし、毎日便は出るけれど、排便のリズムが不規則(朝出る日もあれば夕方に出る時もあるなど)、便が硬くてかなり力まないと出ないし、排便後も腸に違和感があるなどという場合は便秘がく〜(落胆した顔)

当時の私は、便が出ない時は5〜6日間出なくて、出たとしても、すっきりとした感じがしなかったので、便秘だと言えます。

ポイントは、単に便が数日間出ないからといって便秘だと認識するのではなく、自分の排便習慣から総合的に見る必要があり、また、自分が不快を感じているかどうかなのですexclamation×2

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2013年01月22日

便秘で悩んでいる方へ

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私はかつてひどい便秘で、1週間近く便が出ないことは日常茶飯事でした。

便秘が続くと精神的にもかなり辛く、「もうこのまま一生便が出ないんじゃないか」などとネガティブ思考になったり、お腹が張って常に何となく腹部違和感があったりして、毎日憂うつ状態もうやだ〜(悲しい顔)

しかも、市販の下剤を飲んで便秘解消できたかと思えば、すぐにまた便秘に戻るのです。

このように、下痢と便秘を繰り返す状況になったこともあり、どうしたら良いか分からない時期もありましたダッシュ(走り出すさま)

しかし、やはり自分の大切な身体、自分でどうにかして慢性的な便秘を解消したい!きれいな腸を保ちたい!と様々な方法を試し、努力を続けた結果、4年近くかけて便秘を治すことができたのですわーい(嬉しい顔)

私がどうやって便秘を克服したのか、また、なぜ便秘になったのか下痢と便秘を繰り返さない為にはどうしたら良いのかなどを今後、書いていきますねペン

便秘は努力次第、工夫次第で必ず治ります。

私の便秘克服の記録が、便秘で悩んでいる方々のお役に立てれば幸いです。

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2013年01月08日

便秘と臭い

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便というのは、嫌な臭いがあるのは当たり前ですが、あまりにも臭いと感じるときがあります。

それが、便秘をしていた後にでる便。

非常に嫌な臭いがしますがく〜(落胆した顔)

あまりの臭いに外出先では出したくないということがあるのです。

もしも、便意がきたとしても、トイレに行くのを躊躇している間にまた便意は遠ざかり便秘のもとにバッド(下向き矢印)

なぜ、こんなにも臭くなってしまうのでしょうかもうやだ〜(悲しい顔)

・悪玉菌がいっぱい
腸の中には、善玉菌と呼ばれる腸内バランスを整える菌と、悪玉菌と呼ばれる腸内環境を悪くする菌がいます。

最低でも1日1回、排便で便が入れ替わるような良好な状態であれば便が腐敗することはありませんが、何日も腸内に便が留まった便秘状態では腐敗が進んでしまいます。

腐敗便は、悪玉菌の最高のエサとなるのでどんどん増殖exclamation

悪玉菌の活動が活発化した腸内からは悪臭が発生し、出た便も非常に嫌な臭いがするということになるのです。

便秘をしているときにでるオナラもとっても臭いのは、悪玉菌のせいなのですね。

この嫌な臭いを解消できれば、外でもトイレに行きやすくなりますよね。

★便の臭いを解消するには

・善玉菌を増やす
オリゴ糖のように、善玉菌のエサとなるものを摂取するようにしましょう。

便秘にもいいと言われているバナナには、オリゴ糖も食物繊維も含まれていますexclamation

便のかさを増やして腸を刺激する作用と善玉菌を活発にして腸内環境を整える作用があるので、非常にオススメグッド(上向き矢印)

しかし、バナナだけではまだまだ不足しているので、玉ねぎやアスパラ、ごぼうといった野菜をしっかり摂ることも必要ですexclamation

・肉を控える
肉は腸の中で腐敗しやすいという特徴があります。

日本人は腸が長いので、腐敗しやすい肉を長時間留めることになってしまい、余計に腐敗が進みやすくなるのです。

肉を控えて野菜メインの和食中心にすることで、便も出やすくなりますし悪臭も軽減されるはずグッド(上向き矢印)

私は、便秘解消のために野菜を中心とした食生活に変えると、身体に染み付いてしまいそうな嫌な臭いの便もオナラも軽減されましたわーい(嬉しい顔)

外食や肉中心の食生活が続くと便が出にくくなり、臭いも戻ってしまうのでよくわかりますよ。

野菜にはオリゴ糖が含まれているものも多いので、肉は控えめ野菜は多めの食事を心がけてみてくださいexclamation×2

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2012年12月27日

便秘とガス

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私は、便秘をしているとものすごい腹痛に襲われることがありますふらふら

これは下痢のようなお腹の痛みではなく、下腹を張りで刺されているようなチクチクした激しい痛みなのです。

この痛みの原因は、お腹の中に溜まったガスバッド(下向き矢印)

なぜ、便秘をするとここまでガスに苦しめられなくてはいけなのでしょうか。

★ガス腹の原因

便秘をしていると腸内に便が留まった状態になるわけですよね。

そうすると、悪玉菌の働きが活発になってしまい、留まってる便を腐敗させ異常発酵を起こしてしまいますバッド(下向き矢印)

すると、ガスが発生し腸がパンパンになってしまい痛みが起こってしまうのです。

普段は、ガスが溜まっても腸が働いていれば蠕動運動でオナラとして出されるexclamation

この場合、あまりニオイもなかったりしませんか。

便秘をしていると、何日もガスが出ていないということに気付くのですが、やはり腸の働きが鈍っている状態なので、ガスが溜まっても外に出せなくなっているのですね。

便秘をしているときに出るガスは、便そのもののニオイがすることもがく〜(落胆した顔)

私も、便秘中のガスが異常に臭いので外でしたくなっても我慢してしまいます。

すると、立っているのも辛いくらいお腹が痛くなるときがありました。

★対処法

・温める:腸の動きが悪くなる原因のひとつに冷えがあります。

カイロで直接お腹を温めたり、お腹周りを毛布でくるんでしばらく安静にしてみてください。

次第に腸が動き出し、1度ガスが出ればそれだけで楽になることがあります。

私は、冬にこの痛みに襲われることが多く、やはり冷えていることが大きな原因になているのではないかと思っています。

冬ならば、ホットカーペットの上にお腹を下にして腰には毛布を乗せてしっかり温めるとオナラがexclamation×2

・運動:腸の働きが悪くなり便秘になってガスも出なくなっているのは、運動不足が考えられます。

痛いときには動けませんが、楽になったら意識して歩いてみてください。

また、ウエストひねりをして腸周辺を刺激するとガスも出やすくなりますexclamation

これらの対処法は便秘解消にも効果があるので、温めることと腸を刺激することはお腹が痛くなっていなくても行なうようにすると痛みで苦しめられることが少なくなりますよわーい(嬉しい顔)

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2012年12月17日

コーラックの副作用

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何年も前からたくさんの人々に知られている便秘薬といえば、『コーラック』です。

私が最初に便秘薬を飲んだのは、母から貰ったコーラックでした。

自分の体には合わなかったのか、冷や汗をかきそうなくらいの腹痛や下痢といった症状に襲われましたもうやだ〜(悲しい顔)

長年親しまれてきている便秘薬の特徴についてご紹介します。

★効き目

古くからあるコーラックには、ビサジコルという成分が含まれています。

この成分は、手術前に排便を済ませておかなければいけないときにも利用されているほど効果の高いものです。

大腸の蠕動運動を促すために、大腸を直接刺激して排便へ繋がるのですねexclamation

また、コーラックUには、ビサジコルの他にDSS(ジオクチルソジウムスルホサクシネート)という成分が含まれています。

このDSSという成分は、水分を失い硬くなってしまって動けなくなった便に水分を与え、腸内を移動しやすくする効果があるのです。

どちらも効き目がしっかりしているので、多くの人が飲んだ数時間後には効果がグッド(上向き矢印)

コーラックは、正しい排便習慣は朝という考えから、就寝前に飲む事を勧めています。

これで腸が働きだし、朝の排便リズムが整えば服用を中止するようにということも促しているのですよ。

★副作用

上記のような効き目の裏側には、副作用を訴える人が多いのも特徴といえるかもしれませんがく〜(落胆した顔)

・激しいお腹の痛み

・キレイな便ではなく下痢便となって出てしまう

・吐き気を伴う


私も同様ですが、激しい腹痛と吐き気で仕事のある日には服用することができませんでした。

それでも出ることは嬉しかったのですが、あまりの吐き気と腹痛、激しい下痢に服用が怖くなり中止しましたふらふら

頑固な便秘で悩んでいる人にとっては、お腹が痛くても下痢を起こしても出ることに越した事はないと思うかもしれません。

しかし、あまりにも激しい痛みや下痢は確実に異常なサインです。

それが当たり前になり習慣化してしまうと、コーラック程の強い便秘薬でも効果が得られなくなってしまうでしょうexclamation×2

できるだけ自然に近い排便ができるように、生活習慣や食事の見直しから始めることが大切ですね。

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2012年12月13日

オリゴ糖の効果

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便秘解消にはオリゴ糖がいいというのは、便秘をしている人の間では当然のことかもしれません。

学生の頃は、便秘をしていた私のために母が砂糖代わりにオリゴ糖を使ってくれていたのですが、効果を感じたことがありませんでしたバッド(下向き矢印)

それから10年位経ち、そのことをすっかり忘れていた私は便秘解消のためにオリゴ糖を使ってみたのですが、やはり効果なしバッド(下向き矢印)

まさか、ただの噂だったのでしょうか。

では、なぜオリゴ糖は便秘に効くといわれているのでしょうか。

★オリゴ糖の効果

腸の蠕動運動が鈍くなっていたり、便の水分が少ないことで硬くなってしまい便秘が起こってしまいます。

そして、便秘をしている腸内というのは、悪玉菌が優勢になり便を腐敗させ悪臭の原因となるガスを発生させたり毒素を発生させています。

オリゴ糖は、胃で消化されずに腸まで届いて劣勢となっている善玉菌のエサとなることで、善玉菌優勢の腸内へと変身exclamation

これで、腸内を便が通過し出やすい環境になるはずなのです。

★なぜ効果がないのか!?

オリゴ糖として売られているものの多くは、シロップやオリゴ糖入りドリンクなどです。

これらは、オリゴ糖の純度としては低いために、あまり効果が得られなかったというわけふらふら

オリゴ糖以外の混ぜ物があると、量があるように見えてもオリゴ糖が含まれているものはごく僅かです。

そのため、混ぜ物はほとんど消化されてしまって腸に届くオリゴ糖も微量ということになります。

そういえば、私が使っていたのはドラッグストアで売られているオリゴ糖シロップで一本500円もしないものでした。

だから、効果がなかったのですねもうやだ〜(悲しい顔)

便秘解消のために腸内環境を整えようと思うのであれば、高純度のオリゴ糖を使うことがポイントです。

高純度のオリゴ糖というのは、天然のオリゴ糖が100%近く含まれているものなのですが、普通のスーパーやドラッグストアでは見かけません。

私は、ネット通販で見つけましたexclamation

100%天然オリゴ糖exclamation×2

そして、1ヶ月続けていて、『最近便秘していない』ということに気付いたんです。

腸内の環境を徐々に整えていくので即効性はありませんが、着実に効果を発揮してくれますよグッド(上向き矢印)

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2012年12月10日

便秘と呼吸法

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一時期、呼吸法を利用したダイエットが流行ったので、産後ダイエットのために色々試していた私もトライしてみました。

その結果、その呼吸法が便秘解消へと繋がったのでご紹介しますわーい(嬉しい顔)

★呼吸と便秘の関係

人は、普通に生活していると胸式呼吸腹式呼吸を行なっています。

胸式呼吸は、胸でする浅い呼吸のこと。

腹式呼吸は、横隔膜を動かして行なう深い呼吸のこと。

この2つの呼吸法のうち、健康にもダイエットにも効果があるとされているのが腹式呼吸なのですが、女性に多いのが胸式呼吸なのです。

胸式呼吸をしていると、横隔膜を動かすことがなく柔軟性を失ってしまいますもうやだ〜(悲しい顔)

また、腹圧を低下させてしまうので、排便のときに押し出す力を弱めてしまうバッド(下向き矢印)

一方、腹式呼吸は、お腹を膨らませて横隔膜を下げ、引っ込めて横隔膜を上げるので自然とお腹に圧がかかります。

そのため、腹圧を高めることができ、排便がラクになるのです。

また、腹式呼吸はリラックス効果が高いため、副交感神経が優位になるexclamation

副交感神経が優位になると胃腸の働きが良くなり便秘解消へと繋げることができるのです。

★腹式呼吸のやり方

@お腹をへこませながら口から息を吐いていきます。

もう吐く息がないというところまでしっかりと吐ききってください。

この時、背中も少しずつ丸めていくと、お腹をへこませながら息を吐き出すというのがやりやすいですよ。

A息を吐ききったら、お腹を膨らませながら鼻から息をゆっくりと吸い込みます。

この時、丸めていた背中を反らすようにしあごも上にあげ、上半身を開くようにしてください。

@とAを繰り返し行なうのが腹式呼吸です。


普段、お腹を丸めたり伸ばしたりすることはあまりありませんが、これを行なっているときは腸も動かしているような感覚がありましたグッド(上向き矢印)

特に、便秘でお腹が張っているときに行なうとわかりやすかったです。

この呼吸法を行なってすぐに便がでるということはありませんが、腸が働くのでガスが出やすくなりお腹の苦しさが解消されましたexclamation

次の日には排便があり、しばらく続けていると腹圧がかけやすくなったことから排便がラクに行なえたのです。

私は、1回5分を朝と夜の1日2回テレビを見ながら行っています。

便秘解消効果もありますし、気付いたらお腹もへこんでいたので一石二鳥ですよわーい(嬉しい顔)

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2012年12月05日

便秘とトイレ

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便秘解消法の一つに、トイレに行く習慣をつけるということがあります。

できるだけ決まった時間にトイレに行き、最低でも5分は座ることが大切です。

そのためには、トイレを居心地の良い空間にするということも便秘解消への一歩なのですよ。

・トイレを変える

便秘の人は、和式よりも洋式に変えた方がいいでしょう。

しゃがむタイプの和式では5分でもきつく感じることがありますバッド(下向き矢印)

特に、高齢者や妊婦の場合は、洋式にすることでトイレに座ることが非常にラクになりますよ。

また、ウォシュレット機能付きの便座に変えることもオススメexclamation

便秘の人の中には痔になってしまっている人もいるのですが、痛みのためトイレに行くのが嫌ということもよくあります。

前回にも述べたように、ウォシュレットがあれば、排便前に肛門を湿らせて広がりやすくなりますし、排便後は洗い流すことで清潔に保つことができ治りを早くしてくれますわーい(嬉しい顔)

私の実家は和式で、結婚後の家は洋式になりました。

比較した結果、もちろん洋式の方がゆっくり座ることができますし、お腹にも力をかけやすくお尻が無理に広がるような余計な負担がかかりにくいと感じました。

・イテリアを変える

トイレをただの場所とするのではなく、一つの部屋と捉えてみてはどうでしょうか。

私がトイレで落ち着きやすくなったのは、観葉植物を置いたり絵を飾ったりと部屋のようなインテリアにしてみたことでしたグッド(上向き矢印)

これらは、床におくのではなく、100円ショップにも売っている簡単な飾り棚を取り付けて配置exclamation

そうすることで、床は掃除がしやすく清潔に保つことができます。

さらに、人が入るとセンサーが反応して温風が出る小さな暖房器具を冬には置きました。

テレビ通販で購入したのですが、冬のトイレといえばできるだけ早く出て行きたくなるほどのヒンヤリ感ですよねふらふら

冷え性でもある自分がトイレにゆっくり篭っていられるために購入したのですが、このヒーターのおかげで子供もトイレに行くようになり、寒いからと便を我慢することがなくなりました。

その結果、排便のリズムを整えることに成功しましたわーい(嬉しい顔)

そして、一番大切なのは、トイレ掃除をこまめにすることです。

どれだけお気に入りのトイレにできても、汚れていてニオイもするトイレではリラックスできません。

排便のリズムを整えるために、トイレに行くことが楽しくなる空間作りをしてみてくださいわーい(嬉しい顔)

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2012年12月03日

便秘で痔になる

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便秘の人には、もう一つの悩みを抱ええていることがあります。

それが『』です。

便秘をしていることはまだ話せても、痔になってしまったことを話せる人はあまりいませんよねバッド(下向き矢印)

便秘で起こってしまう痔と私がやっていた痔への対処方法をご紹介します。

★切れ痔

水分不足から起こる便秘のときに起こりやすい痔です。

良い便というのは、適度に水分が含まれており気張らなくても少し腹圧をかけるだけで出ます。

しかし、水分の足りていない便は硬くなっているので、出すときに肛門を無理に広げてしまうことで切れてしまうのですねもうやだ〜(悲しい顔)

一度切れてしまうと癖になるのか、硬い便を出すたびに痛い思いをしなくてはいけません。

この場合、水分をしっかり摂って便に水分を与えてあげる必要があります。

朝起きてコップ1杯の水を飲むことからはじめ、こまめな水分補給を心がけましょうexclamation

水分というのは水やお茶を飲むだけでなく、野菜やフルーツを食べることで食物繊維と水分を一緒に摂取できるのでオススメです。

また、適度な油は便の潤滑油になってくれますexclamation

以前にも紹介しましたが、蠕動運動を促してくれるオリーブオイルのエクストラバージンオイルをスプーン1杯飲むだけでも排便の負担が軽減されますよグッド(上向き矢印)

・痔への対処法

排便の前にワセリンを肛門の周囲に塗ったりウォシュレットで肛門を湿らせると便のすべりが良くなります。

排便後は中くらいに温度設定したウォシュレットを弱にして優しく洗い流してから拭くか、お尻拭きで拭いてください。

赤ちゃん用の流せるタイプのお尻拭きであれば刺激もありませんし、流せるので衛生的です。

そのあと、市販の塗り薬を患部に塗ることを繰り返しましょうexclamation
私も、切れ痔にはかなり悩まされてきました。

排便のたびに激痛が走るのでトイレに行くのも嫌でした。

せっかくの便意があっても痛みがあるので我慢して、余計に便秘がひどくなり切れやすくなるの繰り返しもうやだ〜(悲しい顔)

それが、便秘解消のために水分補給をしっかりと行なうようになってからは切れ痔に悩まされなくなりましたよ。

痔の薬を買うのも恥ずかしいかもしれませんが、傷が治らなければ便秘も治せないと思って一本買ってみてください。

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2012年11月27日

紅茶が便秘に効く

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私はかなりのコーヒー好きで、そのコーヒーを便秘解消にも利用していると以前お話しましたが、最近は、コーヒーだけではなく紅茶も利用するようになりました。

きっかけは、紅茶好きの友人からの勧めがあったからexclamation

彼女の話では、紅茶を飲み始めてから便秘が解消されるようにになってきたというのです。

その紅茶というのは、しょうが紅茶exclamation

カフェイン

紅茶には、コーヒーの半分程度ではありますが、カフェインが含まれているので、腸を刺激する効果により蠕動運動を活発化させ便秘解消に繋がることがあります。

カテキン

紅茶の渋みを出しているカテキンには、善玉菌を増やす作用があるので、腸内環境を整えてくれる効果がexclamation

消臭効果

腸内に便が溜まっていると悪玉菌が増殖して便を腐敗させニオイがきつくなることがあるのですが、カテキンには、消臭効果があるので腐敗便の嫌な臭いを和らげてくれることも期待できるのです。

便秘をしていたとき、便意があってもニオイが気になって外ではトイレに行けないということもしばしばもうやだ〜(悲しい顔)

ニオイを和らげることができるのは、女性にとってとても嬉しい効果と言えますよね。

そこに、しょうがの成分を加えることでより便秘解消効果が期待できるのです。

しょうがオール

しょうがの持つ辛味成分であるしょうがオールは、低下している胃腸の働きを改善する効果アリexclamation

さらに、血管を広げ血液循環を良くするので腸の血行も良くしてくれます。

すると、腸が活発に動き出すので、消化力を高めると共に便を出口へと運んでくれるのです。

友人にしょうが紅茶を勧められて飲むようになってからは、排便もラクになりましたし、ニオイも以前ほど気にならなくなりました。

それに、身体もポカポカして最近顔色も良くなったと言われますグッド(上向き矢印)

友人は、市販のしょうが紅茶を飲んでいるのですが、私は紅茶の中でもミルクで煮出すチャイが好きなの、ジンジャーチャイを作って飲んでいます。

水とすりおろしたしょうがをなべに入れ、煮立たせたら紅茶の葉(ティーバッグでもOK)を入れて色が出てきたら牛乳を入れてさらに煮出すだけ喫茶店

お好みで砂糖を入れてもOKですし、しょうがのピリッと感が苦手な人はつぶしたしょうがを入れるといいですよ。

しょうが紅茶は、女性の間ではとても人気があるので、粉末タイプのものもたくさん販売されています。

粉末ならばいつでも手軽に飲むことができるので、オススメですわーい(嬉しい顔)

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2012年11月23日

便秘に効く豆

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豆というのは、食物繊維が豊富に含まれて食材です。

そんな中でも、私のオススメが枝豆なのです。

子供なのに気付けば5日くらい便が出ていないという我が家の長女もうやだ〜(悲しい顔)

そんな長女が夏になると順調に便が出るのです。

長女の便秘解消に役立ってくれているのは、枝豆でしたグッド(上向き矢印)

★枝豆の効果

枝豆は、未成熟の大豆ということを知っていましたかexclamation&question

未成熟だからこそ含まれている栄養というのが便秘に効いてくれているのです。

その栄養が、ビタミンCです。

ビタミンCは、腸内細菌のうち善玉菌に属するビフィズス菌を増殖を助ける効果があるので、腸内環境が整い腸の働きが活発化exclamation

このビタミンCは、大豆にまで成長してしまうと無くなってしまうので、枝豆のときにしか得る事ができないのですね。

もう一つの栄養が、豊富に含まれている食物繊維です。

便のかさを増やして腸の蠕動運動を促してくれるので、便秘をしている人は意識してたくさん摂るようにするといい栄養ですよね。

食物繊維は大豆になっても含まれていますが、たくさん食べる事を考えると枝豆の方が食べやすいので、子供でもたくさん食べることができますわーい(嬉しい顔)

また、ビタミンCと食物繊維を組み合わせるのと、どちらかを一方だけ摂ったときを比較すると、ビタミンCと食物繊維を一緒に摂った時のほうが便秘解消効果がアップするという実験結果もあるんですよexclamation×2

長女は、昼に枝豆を食べるとその日の夜か次の日には必ず便が出ています。

最近は、冷凍の枝豆もおいしくなっているので、3日ほど便秘が続き臭いオナラが出るようなときにはおやつは枝豆exclamation

時には、枝豆ご飯にすることもあります。

えんどう豆で作るよりも、たくさん食べてくれるのでオススメ手(チョキ)

枝豆は、大豆よりもカロリーが低いので、便秘気味&ダイエットを気にするママにも嬉しい食材ですよ。

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2012年11月19日

ごぼうに含まれる食物繊維

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便秘解消には、食物繊維の摂取が良いと言いますが、食物繊維を含む食品はたくさんありますよねグッド(上向き矢印)

代表的なのが、レタスやごぼうです。

私は、サラダが好きなのでレタスはよく食べるのですが、ごぼうを食べる機会ってとても少ない気がしていました。

ごぼうの便秘解消効果をあまり気にかけたことがなかったのですが、一体どれくらいの効果があるのでしょうかexclamation&question

食物繊維には不溶性水溶性の2種類があるのですが、ごぼうには2種類共含まれているのです。

・不溶性食物繊維:セルロース、ヘミセルロース、リグニン

・水溶性食物繊維:イヌリン

不溶性の3つは、胃や腸で水分を含んで膨らむので、便のかさ増しに最適です。

かさの増えた便は腸を刺激してくれるので、蠕動運動を活発にする作用があるのですわーい(嬉しい顔)

イヌリンには、腎臓の機能を高める働きがあるのと共に、腸内でビフィズス菌の増殖を助ける効果がexclamation×2

さらに、水溶性食物繊維は、粘液状になってゆっくと出口へ向かってくれるので、満腹感が続くため食べ過ぎ防止にもなるのです。

私は、これまでダイエットをしたいために食べる量が少なく便秘を起こすことがあったので、便秘解消とダイエットを両方叶えるにはごぼうは最適な食品だということから意識して摂るようにしました。

ごぼうを食べてその日に効くという感じではありませんでしたが、続けるうちに便意が毎日起こるようになりました。

しかし、続けるにしても煮物、汁物、サラダくらいであまり代わり映えしないメニューに飽きてしまい、再び食べる機会が減少バッド(下向き矢印)

そこで、美味しくて簡単で食べやすい方法はないのかと考えたのが、揚げごぼうです。

レストラン揚げごぼうの甘辛和え

少し厚めのささがきにし、片栗粉をつけて揚げます。

そして、醤油と砂糖で味を調えた甘辛タレの中に入れて汁気がなくなるまで絡めて完成exclamation

白ごまをふっても美味しくて、子供ウケもいいのでおやつやおつまみとしても使えますよ。

ごぼうを調理する際のポイントは、ささがきにするという点です。

ささがきにすると、面積が広くなりリグニンがたくさん出るので、蠕動運動を促す効果が高まりますexclamation

また、新鮮なごぼうを選ぶためには、土付きのものにしてくださいね。

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2012年11月15日

油を抜くと便秘になる!?

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私は、子供の頃ぽっちゃりでしたバッド(下向き矢印)

それが嫌で、年頃になってからは年中ダイエットをしている感じでした。

そのため、油っこいものなどを避けることが多かったのです。

ダイエットをしていないにしても、太らないように油を避けているという女性は多いのではないでしょうか。

その油を抜くというダイエットが、便秘の原因になっていることがあるのですがく〜(落胆した顔)

★油と便秘の関係

油は、腸内を便が滑らかに移動するための潤滑油になってくれるのですグッド(上向き矢印)

ダイエットで油を極端に抜いてしまうと、蠕動運動でも便がなかなか出口へと移動できなくなってしまうのです。

また、油が不足すると、肌もカサカサになってしまうことがexclamation

ダイエットをすると便秘になったり肌荒れを起こすのは、油が不足していることが原因の一つということなのですね。

油って身体に悪いものだと思っていたので、抜く事で身体に害がでることに驚きました。

だからといって、油をどんどん摂っていいというものではありません。

油の摂りすぎも、健康を害してしまうのです。

大切なのは、身体に負担のかからない油を適度に摂ることですexclamation

★便秘に効く油

摂取しても身体への負担が少なく、便秘解消に効果のある油といえば『オリーブオイル』です。

オリーブオイルには、腸を刺激する作用があるので蠕動運動を促すことになります。

また、油の作用で便も移動しやすくなることも加わって、さらに便秘解消効果への期待大exclamation×2

オリーブオイルが便秘に効果があるというのは、古くから知られていることのようで、イタリアでは子供の便秘解消にも使用されている安全な方法なのですよ。

一番いい摂り方は、大さじ2杯のオイルを朝そのまま飲むのですが、少し抵抗がありませんかがく〜(落胆した顔)

私は、オリーブオイルの香りが少し苦手で、一度飲んでみましたがやはりダメでしたバッド(下向き矢印)

私の摂取方法は、サラダのドレッシングとしてかけていますわーい(嬉しい顔)

野菜と一緒ならば、それほど香りも気になりませんでしたよ。

私のオススメは、バター代わりにパンに浸して食べるという方法ですレストラン

バターよりもサッパリ食べられますし、ダイエットにもいいですからね。

オリーブオイルを使うようになってから、便を出すのが楽なのと肌に潤いが復活しましたexclamation

調理に使うのではなく、そのままの状態で飲んだり食べたりするので、質の良いエクストラバージンオイルを使うようにしてください。

便秘とダイエットを両方気にしなくてはいけない女性にとって、オリーブオイルは手軽に摂れるので強い味方となってくれますわーい(嬉しい顔)

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2012年11月08日

ビオフェルミンの効果

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私が小さい頃からある薬に『ビオフェルミン』というのがあります。

ビオフェルミンは便秘にも効果があるというのですが、私が飲んだときにはあまり効果を感じられませんでした。

そこで、ビオフェルミンはどういった薬で、どのように便秘に作用してくれるのか調べてみましたexclamation

ビオフェルミンについて

この薬は、薬局などで購入できる整調剤です。

乳酸菌が配合されており、乳酸菌の働きで腸の働きを正常な状態に戻そうというのが狙いです。

ビオフェルミンに含まれている乳酸菌は、

・胃酸に負けることなく腸まで届く。

・小腸から大腸まで効果がある。

・悪玉菌をやっつける


この3つの効果で、腸内の善玉菌を活発化させて、腸を元気にしてくれるのです。

ビオフェルミンは、腸内バランスを崩してしまった便秘に対して効いてくるということになります。

ですが、効果は非常に緩やかふらふら

今、お腹に溜まっている便に直接作用するのではなく、腸の機能を改善するものであり即効性はないので、私は効果がないと感じたのかもしれません。

ビオフェルミンに含まれているものは乳酸菌なので、即効性がないからと長期的に服用したとしても特に問題はないようですが、今ある便を出したいというのが本来の希望ですよねexclamation

できるだけ早く効果を得て腸内環境も整えるには、オリゴ糖を一緒に摂取するといいのです。

オリゴ糖は、乳酸菌のエサとなって、善玉菌を増やす効果があります。

ビオフェルミンを服用しているときは、料理の砂糖代わりにオリゴ糖を使うと早めに効果が期待できますよ。

しかし、ストレスから起こる緊張型の便秘に対してはあまり効果は期待できないでしょうもうやだ〜(悲しい顔)

私は、2人目の子供を産んでから子育てに追われたり、睡眠不足が続くなどけっこうストレスがかかっていたようで、そこから便秘になってしまったことがありました。

ビオフェルミンは、授乳中に服用しても問題ないので飲んでいたのですが、全く効果がありませんでした。

ストレスから起こる便秘には、やはりストレスを解消することが必要なようですね。

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2012年11月04日

牛乳で便秘が解消

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牛乳といえば、背を伸ばすためや骨を強くするために飲むというイメージがあります。

しかし、便秘解消にも牛乳は役立ってくれるのです。exclamation

★牛乳が便秘に効く理由

乳糖(ラクトース)とオリゴ糖

牛乳が便秘に効くのは、牛乳に含まれる乳糖とオリゴ糖のおかげわーい(嬉しい顔)

ラクトースという乳糖は、哺乳類の乳にしか含まれていない乳糖なのです。

母乳にも乳糖が含まれているので、赤ちゃんの便はゆるめなんですね。

乳糖とオリゴ糖は、どちらも善玉菌のエサとなってくれるので、腸内を善玉菌優勢の環境にしてくれる働きがあります。

また、乳糖やオリゴ糖が分解される際に、乳酸酢酸を発生させます。

すると、それが腸への刺激となり、腸の蠕動運動を促してくれるので、便を出口へと運んでいくexclamation

これが、牛乳が便秘に効くということなのです。

この事を知ったとき、私はなるほどと思いました。

冷たい牛乳を朝飲むと、必ずといっていいほど便が緩くなっていたのは腸が働いているからなんだと解釈しました。

しかし、便が緩くなる程度ならばいいのですが、時には下痢をすることもあり、正常な腸の場合便秘もしなければ下痢もしないはずなのです。

★牛乳で下痢になるのは

牛乳を飲んで必ずといっていいほど下痢を起こしてしまう人は、『乳糖不耐症』である可能性があります。

乳糖不耐症とは、乳糖を消化するための酵素が不足していることで、乳糖の影響をダイレクトに受けてしまうことで下痢を起こしてしまうのです。

冷たい牛乳で下痢を起こしてしまう人は、温めた牛乳を飲むにしてはどうでしょうかグッド(上向き矢印)

温めたものをゆっくりと飲むことで、お腹がゴロゴロするような下痢になるのを防ぐことができますよ。

私は、温かい牛乳を飲むことで、牛乳で起こる下痢がマシになりました。

でも、温かい牛乳が苦手なので、カフェオレやミルクティの牛乳多めにして飲んでいます。

おいしく飲めて便秘が解消できるのが、一番ですからねわーい(嬉しい顔)

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2012年10月30日

老人の便秘

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私の祖母は、96歳のご長寿ですわーい(嬉しい顔)

20年ほど前に病気で入院するまでは、薬を飲む姿を見た事なかったのですが、病気以来便秘になってしまったというのですバッド(下向き矢印)

病院で薬を処方してもらい毎晩便秘薬を飲むのですが、それが心配になり、老人の便秘について考えてみました。

原因

・腸、筋力、反射機能の低下

身体の機能というのは、年齢を重ねると共に低下してしまうものふらふら

腸は、蠕動運動といって腸の筋肉を伸び縮みさせて便を送り出すのですが、加齢で大腸の働きが悪くなり、蠕動運動が上手く行なえなくなります。

その為、老人の便秘には弛緩性便秘になる人が多いのです。

また、腹筋が低下するので、便を押し出す力が入らなくなってしまうバッド(下向き矢印)

さらに、便が出そうという感覚を感じる反射機能が低下してしまうことで、便を出すタイミングを失ってしまうのです。

・内臓下垂

これも、筋力の低下が原因で起こるのですが、内臓下垂になると腸を圧迫してしまうことで、便の通り道を狭くし、蠕動運動がスムーズに行なえなくなるのです。

・水分不足

高齢者になると、喉が渇いたという感覚が鈍くなる事があります。

そのため、水分摂取量が減ってしまうことががく〜(落胆した顔)

また、年齢と共に薬を飲むことが多くなると思うのですが、利尿剤のように薬によっては体内の水分を吸収してしまうものもあるのです。

老人の便秘は、若い人とは少し原因が違うところがありますね。

祖母も、病気をして以来、急に弱った感じがあり、身体の機能自体が低下してしまっていたのでしょう。

若い人ならば、運動して筋力をつけようというアドバイスで改善できるかもしれませんが、老人に対いて運動は簡単には勧められません。

また、水分制限をしていることもあるでしょう。

そこで私が祖母にしたアドバイスは、食事でしたexclamation

食事での解消法

筋力の低下や腸の機能低下は、加齢のために起こることなので避けようがありませんよね。

その為、便自体を出やすい状態にしてあげることにしてみましたグッド(上向き矢印)

・納豆

納豆に含まれている納豆菌は、デンプンを分解する力があります。

デンプンは、分解される際にオリゴ糖ができるので、腸内の善玉菌のエサとなり腸内環境を整えてくれます。

この歳までほとんど納豆を食べたことのなかった祖母ですが、最近のものはニオイが気にならない納豆が増えていることで食べることができましたわーい(嬉しい顔)

週に3回ほど食べる習慣をつけてからは、お腹が苦しくなったり、便が出なくて痛くなるようなことがなくなったと言っています。

・海藻

海藻のネバネバは、消化されるとドロドロになっていきます。

そのドロドロは、便をコーティグして移動をスムーズにしてくれるグッド(上向き矢印)

蠕動運動が低下している中でも、便が出口に向かってくれるので、排便へと繋がるのです。

いきむことが難しくなっていた祖母ですが、海藻を食べるようにしてからは便が出しやすくなったそうですexclamation

好き嫌いの多い祖母でしたが、孫の言う事はしっかり聞き入れてくれ納豆も海藻も食べるようにしてくれました。

おかげで便が出ずに薬に頼ることが、どんどん減ってくれたのです。

老人の体力や身体のことを考えると、便秘を放置していることもいけませんし、薬は強い刺激となってしまうことがあるので、身体の中からやさしく改善してあげることが必要なのですねわーい(嬉しい顔)

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posted by 便秘解消ゆみこ at 16:12| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月28日

便秘に効くハーブ

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私は、紅茶やコーヒーが好きでよく飲みます。

しかし、妊娠中や授乳中は、カフェインは控える方がいいということで飲み始めたのがハーブティーでした。

なぜハーブティーを選んだのかというと、便秘に効果のあるものがあったからなのですわーい(嬉しい顔)

便秘解消効果のあるハーブティー

・ローズヒップ

ハーブティーの中でも、便秘にとても効果的なのがローズヒップティーです。

ローズヒップには、多くの食物繊維とビタミンCが含まれています。

ローズヒップに含まれている食物繊維は、善玉菌のエサとなってくれる水溶性食物繊維なので、腸内環境を整えるのに最適exclamation

さらに、ビタミンCも、善玉菌の一つである乳酸菌に作用するので、悪くなっていた腸内環境が改善され、腸が元気に働き始めますグッド(上向き矢印)

ローズヒップに含まれるビタミンCは、熱に強いので、熱いお湯で淹れたとしてもビタミンCが壊れることはありませんし、体内に吸収されやすくなっているのが特徴exclamation

ローズヒップティーは、美肌効果が高いとして女性に人気のあるハーブなので、最近ではいろんなところで販売されています。

また、飲みやすく改良されているものも多いのですが、ローズヒップティーは本来酸っぱいのです。

そこで、イチゴジャムを入れるとおいしく飲むことができますよグッド(上向き矢印)

・タンポポ

タンポポの根の部分を使って淹れたタンポポコーヒーというのが有名ですが、ご存知ですか?

タンポポの根には、下剤に似たような作用があるのですが、効き目が穏やかなので下剤を飲んだときのような腹痛に襲われることはありませんでしたわーい(嬉しい顔)

また、タンポポの根にも、水溶性食物繊維が含まれているので、腸内環境の改善に効果的です。

しかも、ノンカフェインで身体に優しいわーい(嬉しい顔)

私が飲み始めたのは、妊娠して赤ちゃん雑誌の広告を見てからです。

色はコーヒーですが、味はコーヒーよりももっとまろやかな感じで、花の根とは思えないexclamation×2

コーヒー好きにとっては全くの別物という人もいるかもしれませんが、私は非常に飲みやすかったですよ。

ドラッグストアや赤ちゃん用品のお店などにいくと、普通のインスタントコーヒーのように売られているので、妊娠中に何日も排便がないときのお助けアイテムとして活躍してくれました。

注意点

ハーブというのは、薬にも使われるほど効果の強いものがあります。

便秘を早く治したいからといって、水のようにガブガブ飲むと下痢を起こしたり、腸が過剰に反応することがあるのです。

一日のうちのティータイムに使うくらい留めるだけでも効果は得られますよexclamation

私は、朝と昼の2杯にしました喫茶店

今でも、時々コーヒーはやめてハーブティーを飲むようにしています。

おいしく飲んで、穏やかな効果で便秘を解消するようにしましょうねexclamation

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posted by 便秘解消ゆみこ at 09:35| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月26日

禁煙が便秘に影響!?

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突然ですが、私の義妹は、1日に3回も4回もトイレに行くほどの快便の人でした。

女の人で、そこまで快便の人も珍しいですよね。

そんな彼女が、便秘をしたことがありましたバッド(下向き矢印)

それは、禁煙をしたときですふらふら

彼女が便秘になったのは、禁煙が原因ということなのですexclamation

便秘と禁煙

禁煙をすると便秘になるという人が多いのですが、それは、ニコチンによる刺激がなくなったからなのです。

たばこを吸うと体内にニコチンが吸収され、自律神経を刺激するので、交感神経も副交感神経も両方興奮状態にさせてしまうがく〜(落胆した顔)

腸の蠕動運動と係わりのある副交感神経が興奮すると、蠕動運動が活発になり排便を促すのです。

この蠕動運動を活発化させていたニコチンを断つということが、便秘に繋がっているのです。

しかし、本来快便の人まで便秘になるというのではなく、もともと便秘だった人が喫煙することで快便になっていただけなので、元の状態に戻ったという方が適切かもしれません。

これまで出ていた便が出ないということで、彼女はとても辛そうでした。

しかし、禁煙を始めたのは赤ちゃんを迎えるための準備でもあったので、便秘のために禁煙をやめるわけにはいかないということで、一緒に便秘解消に乗り出しましたexclamation

禁煙で起こる便秘の解消法

・朝一の水

ニコチンによる刺激がなくなってしまい、腸の働きが低下してしまっているのであれば刺激を与えてあげればいいのです。

起きてすぐに吸う一本のたばこは寝ている間に休んでいた胃腸に刺激を与えるのですが、それを、一杯の冷水に変えてもらいました。

冷たい水は、腸への刺激になってくれるので、腸が活発に働いてくれることが期待できますわーい(嬉しい顔)

これまであった朝の排便が禁煙を始めてからなくなっていたのですが、冷水を飲むようにすると朝からトイレに行けるようになったのです。

・食事をしっかり摂る

よく、たばこを吸っていると、食べ物がおいしく感じられなくて食欲が落ちると言いますよね。

まさに、彼女もその状態で、きちんと食事をするという習慣がありませんでしたもうやだ〜(悲しい顔)

食べる量が少ないと便のかさもなかなか増えず、毎日の排便が難しくなります。

そのため、3食しっかりと食べる事を心がけてもらいましたexclamation

また、消化に時間がかかる肉類よりも、食物繊維を含んだ野菜や海藻をメインに摂るようにしました。

食物繊維は便のかさ増しに効果がありますし、海藻のヌルヌルは便の移動をスムーズにしてくれるのです。

朝の水のような即効性はないものの、2〜3日でスムーズな排便がありましたよグッド(上向き矢印)

禁煙を始めて便秘になった人の中には、便秘の不快感からついついたばこに火をつけてしまう人もいるようですが、たばこを下剤代わりにしてはいけませんexclamation×2

便秘解消生活が習慣になった義妹は、便秘解消にも禁煙にも成功していますよ。

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2012年10月23日

便秘と口臭の関係

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便秘で起こる症状のひとつに、口臭があります。

口臭というのは、自分でも臭いが分かり嫌なものですが、話相手にとっても非常に不快感を与えるものです。

なぜ、便秘で口臭が起こってしまうのでしょうか?

便秘と口臭の関係

便秘をすると、排出されるべき便が腸内に留まって発酵、腐敗が始まってしまいガスを発生させてしまいます。

その発生したガスが、口臭の原因にがく〜(落胆した顔)

腸内から発生したガスが、なぜ口から出るのか不思議ですよね。

発生したガスというのは腸壁に吸収され、血液に乗って肺までいき、呼気の中に混ざることで口臭となってしまうのです。

私は、口臭が気になる時期があり、ずっとタオルで口を覆いながら話したりしていましたバッド(下向き矢印)

次第に、人と話すのが嫌になり、下を向いていることが増え、沈んだ気持ちで過ごしたことがあります。

便秘から起こる口臭は、まさにオナラや便のような臭いがします。

その臭いは、自分でももちろんわかりますし、近くにいる人にもすぐに分かるほどのキツイ臭いがしてしまうことがふらふら

私は、便秘が続いていて口臭が起こってしまったとき、近くにいた母から『何か、ウンチの臭いがする』と言われてドキッとしたことがありましたexclamation

解消法

便秘から起こっている口臭を解消するには、歯磨きやマウスウォッシュのような口臭予防をするだけでは無理です。

便秘を解消することで、口臭も防ぐことができるのですexclamation

●野菜を食べる

食事には、十分気をつけるようにしてください。

肉中心の食生活は、便秘の原因になります。

日本人の腸というのは、欧米人に比べて長く、消化に時間のかかる肉は腸内に留まりやすくなってしまい便秘に繋がってしまいます。

便秘をしている腸内は、悪玉菌のエサとなるものが豊富なために、腸内は悪玉菌優勢の状態に・・・バッド(下向き矢印)

悪玉菌が増えると、便は腐敗しやすくなり悪臭を放つガスが発生しやすくなるのです。

肉食を控え野菜メインの食生活に変えることで、食物繊維や水分を摂る事ができ、便秘を解消しやすくなります。

すると、善玉菌が増えやすい腸内環境となり、口臭の素となっていたガスの発生を抑えることができるexclamation×2

また、善玉菌を優勢にするためには、オリゴ糖の摂取もオススメですグッド(上向き矢印)

オリゴ糖は、善玉菌のエサになるので、調理には砂糖ではなくオリゴ糖を使うと良いでしょう。

マヨネーズに少しオリゴ糖で甘みをつけ、少し味噌を足して味を調えたドレッシングに、蒸した温野菜をディップして食べるのはどうでしょうか?

野菜がすすみますよわーい(嬉しい顔)

●水分不足に注意

水分不足は、便の水分が足りなくなり硬くなってしまうことで便秘になります。

また、口の中が渇いていると口臭がきつくなってしまいますバッド(下向き矢印)

できるだけ意識して水分を摂るようにしてください。

水分といっても冷たい水だけがいいのではなく、温かい飲み物も身体を温め、代謝を促すので便の排出に役立ってくれます。

私がオススメなのは、生姜湯ですexclamation

生姜は、腸の蠕動運動も促してくれるので、便秘解消にも効果があるのです。

また、魚の臭い消しにも使われるように、口臭予防にも効果的exclamation×2

生姜湯の作り方は、お湯に摩り下ろした生姜を入れ、片栗粉でとろみをつけたら完成グッド(上向き矢印)

私は、甘みをつけるために砂糖を使うのですが、もちろん砂糖ではなくオリゴ糖を使っています。

3日や4日の便秘で口臭が起こることはあまりありませんが、腸内に悪玉菌が増えやすい環境になったり、1週間以上便秘をしたときには口臭に繋がる可能性もあります。

口臭が発生するほど便を放置せず、できるだけ早めに便秘を解消し、さわやかな気持ちで過ごしたいものですねわーい(嬉しい顔)

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posted by 便秘解消ゆみこ at 14:01| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年10月20日

便秘で胃痛

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私は、子供の頃からよく胃が痛くなっていましたバッド(下向き矢印)

大人になってからでも、チクチクするような、キリキリするような痛みに襲われることがあります。

これは、自分が繊細なために起こる胃痛ではなく、便秘が原因で起こっていることがわかりましたexclamation

◎原因

便秘をするということは、大腸内に便が詰まった状態になります。

便秘が続き、どんどん溜まっていくことで胃が圧迫され、胃痛が起こってしまうのです。

また、胃痛から便秘が起こることももうやだ〜(悲しい顔)

胃痛が起こるということは、胃の機能が低下していることになりますよね。

口から入った食べ物は、胃と小腸を通りながら消化されていき、大腸で便となるのです。

しかし、胃の機能が低下して消化が不十分だと、便として排出しにくくなり便秘になってしまうのですバッド(下向き矢印)

さらに、胃痛が起こるとで食事量も減ってしまい、便の量が足りなくなってしまうことも便秘の原因に・・・

私は、便秘が解消されるようになってから胃痛が起こらなくなったことで、便秘と胃痛の関係に気づく事ができました。

便秘をしているときに、胃が圧迫されて起こる胃痛は、吐き気を伴うことがあります
バッド(下向き矢印)

ひどいときには、胃痛+嘔吐+頭痛なんてこともありましたがく〜(落胆した顔)

特に、冬になると冷えることも重なって、便は出ないし胃は痛いしということがよくありましたが、便秘解消ができるようになってから、胃痛というものをほとんど感じなくなりましたよ。

◎解消方法

・水分の摂取

便秘を解消するのに大切な水分摂取ですが、胃痛が起こっているときに冷たい水を飲むことはオススメできませんexclamation×2

できるだけ温かい飲み物で水分補給するようにしてください。

オススメは、白湯グッド(上向き矢印)

特に、人肌程度の温かさが最も胃に優しく水分補給できる飲み物になります。

温かい飲み物といっても、緑茶や紅茶に含まれるカフェインは刺激になるのでやめておいてください。

・食事の改善

便秘解消の食事といえば、食物繊維や海草類などが効果的です。

しかし、胃の消化力が落ちているときに、食物繊維や海藻類は胃に負担になりますもうやだ〜(悲しい顔)

できるだけ胃に優しいものを食べるようにしてください。

私のオススメは、おかゆや雑炊exclamation

胃にも優しいですし、身体を中かから温めてくれるので新陳代謝が良くなり、腸の働きもよくなるのです。

おかゆに中華スープと生姜を少し入れると、中華粥のようにもなりますし、生姜もより身体が温まりますよわーい(嬉しい顔)

食物繊維を摂るのは、胃痛が治まってからにしましょう。

便秘を解消してあげることが胃痛の解消にも繋がりますが、胃痛のせいで便秘を悪化させてしまうことを考えると、まずは胃痛を治めることを優先してください。

胃に優しいということは、消化が良い、温まるというものが多いので、腸も元気にしてくれますよわーい(嬉しい顔)

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2012年10月16日

便秘に効く体操

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便秘は、運動不足も原因の一つです。

毎日ウォーキングや水泳などができればいいのですが、子育て中の主婦というのは忙しいものですもうやだ〜(悲しい顔)

そこで、毎日運動ができない人のために、簡単にできる便秘に効果のある体操をご紹介しましょうexclamation

★蠕動運動を促す体操

・ひねり体操

仰向けに寝転んで上半身は左にねじったら、左足の膝を曲げたまま右側へ。

ウエストを中心に左右にひねるという感じでexclamation

私は、これを左右交互に10回行なうようにしています。

この運動は、便がそこまで来ているのに出てこないという時に効果がありましたよ。

また、これを続けているとウエストにくびれもできてきましたわーい(嬉しい顔)

・伸縮運動

正座をした状態のまま後ろに倒れ、お腹が伸びていることを感じます。

これができないときには、腰の下に枕を入れるとお腹がのびますよ。

次に、膝を抱えて、頭を上げて、お腹をできるだけ縮めるように小さくなります。

これも、10回程行なってください。

お腹をひねったり、伸び縮みさせることで腸が刺激され、滞っていた蠕動運動が再開することが期待できますexclamation

便が溜まっている感じがするけど出てこないという時にオススメexclamation

私は、もしかして出そうかなという時にひねるようにすると、必ず出ていますグッド(上向き矢印)

★腹筋を鍛える体操

・足上げ体操

仰向けに寝転び、足を真っ直ぐ伸ばしてお腹の上に手を置きます。

そのまま足を上に持ち上げるのですが、始めてしばらくはかなりキツイかもしれませんふらふら

しかし、毎日少しずつ続けて腹筋がついてくれば楽になってきます。

最初のうちは、上がるところまであげるだけでいいので、5回繰り返すところからスタートしてください。

だんだん慣れてきたら床かから30cmあげるのを10回くらい繰り返すexclamation

もっと腹筋がついてきたら、上げたときに3秒くらいキープしてもいいでしょう。

私、この足上げを毎日続けています。

今では、5秒キープ+10回ができるようになってきました手(チョキ)

・コの字体操

仰向けに寝て力を抜きます。

両腕・両足を、真っ直ぐ上に伸ばします。

少しその状態をキープしたら、勢いよくドスンと足も腕も下ろしましょう。

床の上で行なうと痛いので、布団の上で行なうようにしてください。

これを、5回ほど繰り返してください。

腕と足を下ろしたときの脱力感がとても心地いいですし、腹筋を行なうよりも楽に腹筋を鍛えられますわーい(嬉しい顔)

腹筋を鍛えると、便を押し出す力がつきます。

産後は、腹筋がとても弱くなっており、トイレで力を入れようとしても思うようにいきませんでしたバッド(下向き矢印)

そこで、この腹筋体操をするようになったのですが、毎日続けていると、お腹への力の入り具合が全く違います。

お尻に力をかけるのではなく、腹筋で押し出すという感覚をつかめるようになりましたわーい(嬉しい顔)

時間がある時は、4つのメニューを行いますが、睡魔に負けてしまいそうなときは、ひねり体操と足上げ体操をするようにしています。

注意としては、腰や背中が痛いと思うほど無理して行なうのではなく、気持ちいいという程度で行なうようにしてくださいexclamation×2

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2012年10月10日

睡眠と便秘

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20代のはじめ頃、仕事や遊びなどに時間を取られて、睡眠時間をきちんと取らないことがありました。

すると、便秘がひどくなってしまったことがあるのですがく〜(落胆した顔)

また、子供の夜鳴きや発熱などで睡眠時間が取れていない日が続くと、便秘になってしまうことがあったので、調べてみると睡眠不足は便秘の原因であることが分かったのです。

・便は夜作られる

夜、眠っているときには、人間の体は副交感神経が優位に働いていると言われています。

この時、便は作られるとされているのですが、睡眠時間が短いと、副交感神経の働きが短くなってしまい、排便に繋がるほどの便が作られなくなってしまうもうやだ〜(悲しい顔)

睡眠不足の状態が続くと、便が十分に溜まるまでに何日もかかってしまうので、便が出ない日が続いてしまうということになるのです。

・ストレスが溜まる

睡眠不足の状態が続くと、身体も脳も休まる時間がないのでストレスを抱えてしまいます。

ストレスは、腸の蠕動運動を低下させてしまうので、排便も滞ってしまうのですバッド(下向き矢印)

・ホルモンの低下

腸の蠕動運動を促すホルモンの『モチリン

モチリンは、リラックスした状態のときに多く分泌されると言われています。

そのため、副交感神経が優位になる睡眠中にたくさんモチリンは分泌され、腸の蠕動運動を活発にしてくれるのです。

しかし、睡眠時間が短いとモチリンの分泌量も減り、蠕動運動が鈍くなってしまうことにバッド(下向き矢印)

一時期、私は、仕事が進まず夜中に作業することが何日も続きました。

もちろん、便が出ない日が続いていましたが、忙しさに追われてすっかり放置していたのです。

そして、仕事に目途がつき、2日連続で睡眠時間を7時間確保できた途端、便秘が解消グッド(上向き矢印)

やはり、それ以降も睡眠時間をしっかり取った日には、十分な排便がありましたexclamation×2

★便秘解消に繋がる睡眠

便秘を解消するためには、睡眠時間は7時間は確保するようにしましょう。

また、ストレスは交感神経が優位になり、睡眠の妨げになってしまいます。

リラックスして副交感神経を優位にして睡眠に入るために、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かるのもオススメexclamation

そして、体内のリズムを整えることexclamation×2

早寝早起きは、体内のリズムを整える基本となるので心がけましょう。

夜型生活だった私が体内リズムを整えられたのは、やっぱり朝早く起きることでした。

最初の3日はツライかもしれませんふらふら

それでも、とにかく朝6時頃起きて、昼は外出してウォーキングなど軽く運動をし、夜は9時頃には照明を落として眠る体制に入ることを続けてみてください。

このリズムが整えば、睡眠時間をしっかり確保できるようになり、便秘解消に繋がりますよわーい(嬉しい顔)

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2012年10月05日

便秘とダイエットの関係

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便秘はダイエットの大敵と言いますが、ダイエット中というのは便秘になりやすいものなのですexclamation

私も、便秘をしているときは、体重が落ちないどころか徐々に増えていってしまうので、本当に困ってしまいましたもうやだ〜(悲しい顔)

◎ダイエット中の便秘

これまであまり便秘をしていなかった人でも、ダイエットを始めると便秘をする人がいます。

また、便秘がちだった人がダイエットを始めたことで、悪化してしまうこともがく〜(落胆した顔)

なぜダイエット中に便秘になってしまうのでしょうか?

・食事制限

ダイエット中は、どうしても食事量が減ってしまいます。

最近は、食事制限のダイエットは逆効果ということが広まってきているため、断食のような無理をする人は少なくなっています。

しかし、ダイエットをしているという気持ちから、ついつい食べる量が少なくなっていることがあるのですバッド(下向き矢印)

私も、心理的なものなのか、食事制限をしていなくても『もう満腹〜』と自分に言い聞かせていることがありました。

いつもならもっと食べているんですけどね・・・ふらふら

食事量が少ないとどうしても便のかさが少なくなって、便を排出するまでに至らないのです。

だからといって脂肪分やカロリーなどを気にせずに食べていては、ダイエットにはなりませんよね。

そこで、活躍してくれるのが食物繊維ですexclamation×2

オススメなのは、海藻や豆もやし、こんにゃくグッド(上向き矢印)

こんにゃくの中でもしらたきは活用の幅が広く、パスタやラーメンの代わりとしても活用できますし、細かく切ってご飯に混ぜることでかさが増えるのでしっかり食べながらダイエットにもなるので、私は結構オススメですexclamation

・水分不足

ダイエットをしていても、特に水分を制限する人はいないでしょう。

しかし、水分というのは食事からも摂取しています。

そのため、ダイエットで食べる量が少なくなれば、知らないうちに摂取する水分量も減ってしまっているのですがく〜(落胆した顔)

ダイエット中は、普段よりも意識して水分を摂るようにしてください。

私も、ダイエット中はよくコロコロの便や出すのが辛いくらいの硬い便になっていました。

そんな時は、朝1杯の冷水を続けるようにし、間食代わりに水分を摂ることを心がけましたわーい(嬉しい顔)

◎便秘解消がダイエットのポイント

便秘になると体重が落ちないのは、もちろん、入れたものを出していないことが原因でexclamation

便が出ていないということは、上からどんどん次の便が溜まっていくのですから日々体が重くなってしまうのは当然です。

便秘をすることで、本来排出されえるべき便が腸内に留まり、吸収しなくていい栄養まで吸収してしまうことになるので、皮下脂肪が増えやすくなってしまいますバッド(下向き矢印)

また、便秘は代謝低下の原因となってしまうので、脂肪燃焼効率も非常に悪く、ダイエットの妨げにもうやだ〜(悲しい顔)

さらに、代謝の低下は皮下脂肪だけではなく、落とすのが厄介な内臓脂肪も増えてしまうふらふら

すると、ダイエットをしているはずなのに体重が減らないどころが、逆に太りやすい体を作り出していることになるのです。

しかも、内臓脂肪が付くと、腸を圧迫することからより便秘の悪化にも繋がってしまいますがく〜(落胆した顔)

ダイエットを成功させるには、まず、便秘を解消することがポイントexclamation×2

それには、水分補給と食事内容の見直し以外にも運動を取り入れるといいですよ。

運動は、便秘解消効果もありますし、脂肪燃焼効果も高めることができるのですexclamation

特に、ウォーキングのような有酸素運動はオススメグッド(上向き矢印)

私を含め、周りのママ友達を見ても実感していることですが、保育園の送り迎えを徒歩で行なっている人は確実に産後のダイエットに成功していますexclamation

また、私は、歩いて送り迎えをした日の夜、もしくは翌日には必ず排便がありますわーい(嬉しい顔)

便秘を解消して、ダイエットも成功させましょうねexclamation×2

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2012年09月28日

便秘と腸

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私は、便秘解消に乗り出すまでは、便秘したときの腸の状態なんて考えたこともありませんでしたバッド(下向き矢印)

ただ、ウンチが詰まってる=出すということだけしか考えていませんでした。

しかし、腸がどういう状態になっているかを考えるのも、便秘解消に繋げることができるのではないでしょうか。

★便秘のときの腸

便秘をする腸の中というのは、腐った生ゴミをためているのと同じ状態であるということを忘れてはいけませんがく〜(落胆した顔)

家の中に生ゴミを放置していると、腐って悪臭がしはじめ、虫がわいたり有害物質が発生するのと同じで、お腹の中で便を放置していると腐敗が始まってしまうのです。

発生した有害物質が、吹き出物の原因や体臭の原因になってしまいますよexclamation

また、生ゴミが悪臭を出すように、ガスも臭くなってしまいますし、出したときの便が異常に臭いのも腐敗が原因ふらふら

さらに、発ガン物質やガンを促進させる物質を発生させることもあるので、最悪の結果ではありますが、便秘ががんの原因にもなりかねない・・・。

こんな状況を考えると、ゾッとしてしまいますよねバッド(下向き矢印)

私は、お腹に赤ちゃんがいるときに便秘解消を決意したのも、こんなものを赤ちゃんのいる体内に留めとくのが怖かったというのもあります。

★大腸と小腸

ただ、腸といっても人間の体には、大腸と小腸がありますよね。

小腸は、胃液でドロドロになった食べ物を、さらに溶かして吸収するのが役割です。

小腸で吸収されずに残ったカスと、小腸内の細菌の死骸など様々なものが含まれて大腸に運ばれていくexclamation

そして、大腸は、それらの水分を吸収し、便として排出するという一連の流れがあるのですね。

便秘というのは、大腸の部分で小腸から送られてきたカスが留まってしまうことが原因ですが、実は、大腸だけが問題ではないのですexclamation×2

小腸から送られてくるものが大腸で便になるのですから、便の素となるのは小腸で作られることになりますよね。

そのため、小腸の働きが悪く消化吸収がしっかりと行なわれなくなると、大腸では良い便が作られなくなってしまうというわけなのですexclamation

私は、これまで便秘というのは大腸の中で便が詰まった状態だと思い込んでいました。

便秘解消には、大腸だけではなく、小腸の機能も整えることが大切なのですね。

★小腸を元気にするには

小腸を元気にするには、以前にも紹介した乳酸菌の摂取がオススメですexclamation

小腸内に乳酸菌が増えて働きが活発になれば、消化がきちんと行なわれ栄養もしっかりと吸収されるのでするんるん

中でも、小腸に効果があるとされているのは、ヤクルト菌なのですよ。

ヤクルトと聞くと、子供の頃からお馴染みの飲み物ですが、まさか小腸に効くなんて考えたことがありませんでした。

ヤクルトは、本数の割りに若干高く、ヤクルトっぽい飲み物の方が安かったのでそちらを買っていましたが、小腸のことを知ってからはヤクルトを飲むようにしています。

大きくなってからでも子供は時々便が出にくくなるときがあるのですが、そんな時にはヤクルトを続けて飲ませるようにしていますわーい(嬉しい顔)

市販されていませんが、ヤクルト400は特に効果アリですねグッド(上向き矢印)

大人用なので、もしも子供に飲ませるのであれば少量から試してみてくださいね。

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2012年09月25日

赤ちゃんの便秘解消

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我が家の女の子は、みんな赤ちゃんのときに便秘になり苦労してきましたもうやだ〜(悲しい顔)

赤ちゃんの便秘には、少なからずママの便秘も関係しているのです。

赤ちゃんとママの便秘

本来、母乳で育てている赤ちゃんというのは、便が柔らかめで便秘をしにくいと言われています。

母乳は、ママが食事で得た栄養や持っている免疫を赤ちゃんに与えることができるのです。

しかし、ママが便秘をしているということは、便通を良くする栄養が赤ちゃんも受け取ることができていないということになりますよねバッド(下向き矢印)

また、便秘をしていると、消化吸収が低下してしまっているので、栄養不足の質の悪い母乳を与えていることになってしまいますがく〜(落胆した顔)

どちらかといえば、ママが便秘しているから赤ちゃんも便秘するというよりも、母乳の質の低下が赤ちゃんの便秘に影響していると考える方がいいかもしれませんね。

赤ちゃんの便秘解消対策

・ママの食事の見直し

母乳にはママからのたっぷりの栄養が含まれるはずなので、ママも栄養たっぷりの食事を心がけましょう。

糖分や油分の多い食事をしていると、母乳が詰まりやすくなるともいわれているのですが、それは母乳がドロドロになりやすいからです。

ドロドロした母乳というのは、赤ちゃんの未熟な体では消化がしにくく、便秘になってしまうといわれています。

私は、長女と次女が生まれたとき、『かりんとう』にハマってしまいましたふらふら

かりんとうは、油分も糖分も高く、きっとドロドロのおっぱいを作っていたことに反省・・・

ママの食事は、和食を心がけ、糖分の高い間食は控えるようにしましょうexclamation

・母乳の量を増やす

母乳不足は便秘の原因になりますexclamation×2

赤ちゃんは味が分からないと思うかもしれませんが、マズイおっぱいは欲しがりません。

母乳をおいしくするには、糖分・油分を控えるのと同時に、辛かったり酸っぱいものの摂り過ぎも控えでください。

私は、辛い物好きなので、これまた反省・・・ふらふら

さらに、ママが便秘では、栄養の吸収が悪く、質の良い母乳は作れません。

食物繊維の摂取を心がけたり、善玉菌を増やすなど、便秘の解消と腸内環境の整備を行なうことで栄養たっぷりの母乳を作ってあげてください。

また、水分をしっかり摂るのはママの便秘解消にも役立ちますし、母乳の分泌も良くしてくれますよグッド(上向き矢印)

授乳中は、本当に水分不足になりやすいので、ママは便秘になりやすくなります。

私は、意識的に温かい白湯やお茶を飲むようにしました。

水分補給と共に温かい飲み物は母乳の出を良くするので、赤ちゃんが便秘中は母乳の回数を増やしても問題なくあげることができましたよわーい(嬉しい顔)

・適度な運動とマッサージ

大人も運動不足は、腸の働きを悪くさせますし、便を押し出す腹筋も弱ってしまいますよね。

赤ちゃんも活発に動くようになってくれば、どんどん運動させてあげるようにし、時には、公園に連れて行ってあげるのもいいでしょうexclamation

そして、オススメなのは、マッサージしてあげることですexclamation×2

お風呂上りやオムツ替えのときにでも、お腹を時計周りにマッサージしてあげてください。

三女は、長女と次女のお世話に手を取られ、構ってあげる時間がなく運動もあまりさせてあげられませんでしたが、ウンチが2日ほど出なくなったらマッサージをしてあげていました。

触れてあげることでリラックス効果もあるのか、母乳もよく飲みよく眠ることができました。

睡眠やリラックスも便秘解消には効果があるんですよグッド(上向き矢印)

赤ちゃんは何もいえず、泣いて便秘の苦しさを訴えることがありますが、あまり過敏になりすぎずママがゆったりした気持ちで赤ちゃんの便秘と向き合ってあげてくださいね。

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2012年09月21日

便秘に乳酸菌

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よく、乳酸菌が便秘に効くというのは聞きますよね。

私は、ヨーグルトを食べたり、乳酸菌飲料を飲んだりと、乳酸菌を摂っているのに便秘になることがあったのですが、それはなぜでしょうかexclamation&question

★乳酸菌とは

まず、乳酸菌とうのは、『乳糖やブドウ糖を分解することによって乳酸を作り出す働きをする菌』のことです。

乳酸菌という菌がいるのではなく、ビフィズス菌やヤクルト菌、LG21菌などの総称が乳酸菌というのですexclamation

実は、私がこれを知ったのは大人になってからなんですよ・・・

人間の腸内には、約100種類の菌が存在しており、善玉菌と悪玉菌に分かれるのですが、そのうち乳酸菌は約40種類いるのです。

この40種類の乳酸菌にも、動物性乳酸菌と植物性乳酸菌に別れるのですが、どちらを摂取せるかで便秘に効くか効かないかが分かれるのですexclamation×2

★動物性乳酸菌

ヨーグルトやチーズに含まれているのが、動物性乳酸菌exclamation

この動物性乳酸菌は、栄養価が高く、体にとって良い効果をもたらしてくれます。

また、高い温度で活動することができるのですが、環境の変化ですぐに死滅してしまうという欠点を持っているのです。

そのため、ヨーグルトなどを食べても、胃に入った時点で胃酸によってほとんどが死滅・・・もうやだ〜(悲しい顔)

腸まで届いて働いてくれることはありません。

とういうことは、動物性乳酸菌は便秘には効果がないということですねバッド(下向き矢印)

私は、このことを知るまで、ヨーグルトは便秘に効くものだと信じて食べ続けていたので、このことを知ったときはショックでしたバッド(下向き矢印)

★植物性乳酸菌

植物性乳酸菌は、味噌や漬物に含まれる乳酸菌です。

味噌や漬物は非常に塩分濃度が高いですよね。

そんな中でも、植物性乳酸菌は生き続けることができるのです。

また、酸にもアルカリにも負けないので、胃酸に負けることなく腸まで届いてくれるexclamation

ということで、便秘に効果があるのは植物性乳酸菌ということになります。

嬉しい事に日本は、植物性乳酸菌が豊富な国ですわーい(嬉しい顔)

漬物や味噌、醤油など、馴染みの深いものばかりがたくさん。

さらに、キムチも植物性乳酸菌が含まれています。

また、お酒好きにはうれしい日本酒や、最近人気のマッコリにも植物性乳酸菌が含まれているのです手(チョキ)

ただし、乳酸菌というのは、摂ったからといって即効性が期待できるものではありません。

効果を発揮するには、植物性乳酸菌を腸内に定着させることが必要なので、毎日の摂取が望まれます。

しかし、漬物や味噌などは、毎日たくさんというのは難しいですよね。

そこで、選んだのが植物性乳酸菌を含むヨーグルトですexclamation

それが、ラブレというものです。

ラブレは、京漬物のすぐき漬けから発見された乳酸菌で、腸内環境を整えてくれます。

食べるタイプや飲むタイプを使い分けることで、毎日継続してみましたグッド(上向き矢印)

すると、腸が働くようになってきたのか、お腹が痛くなることなくガスが出るようになったのです。

また、お腹が張るということがあまり感じられなくなったのですわーい(嬉しい顔)

乳酸菌は、腸を元気にしてくれる効果があるので、即効性がないからとやめるのではなく継続するようにしてください。

また、動物性ではなく、植物性の乳酸菌を摂取することを忘れないでくださいねexclamation

さらに、植物性乳酸菌は、熱に弱いという性質を持っているので、加熱せずに食べるようにしてくださいexclamation×2

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2012年09月17日

腸内洗浄のリスク

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私は、便秘が続いた後に排便があったとしても、スッキリ感というのを味わえないことがありましたバッド(下向き矢印)

こういう経験したことがあるという、便秘症の人は多いのではないでしょうか。

きっと腸内に便が残っているのでしょうねふらふら

これをスッキリさせるための方法として、腸内洗浄というのがあります。

◎腸内洗浄とは?

腸内洗浄とは、その名の通り腸内を掃除することなのです。

方法としては、いくつかありますが、皆さんが知っているのがチューブを腸内まで入れて行なう洗浄方法ではないでしょうか。

この方法は、肛門から腸の奥へチューブを入れ専用液を流し込むことで、腸内に溜まった便や老廃物を洗い流してしまうという方法ですexclamation

最近では、腸内洗浄専用のコーヒーもあるんですよ喫茶店

受けられる場所は、病院やエステなどで受けることができますが、最近では、自分でできる専用キットなどもあるのです。

私が腸内洗浄を受けたのは、クリニックでした病院

エステでも受けられるということですが、腸内に異物を入れたりすることから病院の方が安心して受けられると思ったからです。

しかし、総合病院のような大きな病院では腸内洗浄を便秘を理由に行なってくれるところは少ないと聞いていましたバッド(下向き矢印)

そのため、整形や痩身を行なっている美容外科で、腸内洗浄のあるところに行ったのです。

◎腸内洗浄のメリット

腸内洗浄の最大のメリットは、やはり、腸内がキレイになるということでしょうexclamation

排便でも出し切れなかった宿便や老廃物を排出することができます。

慢性の便秘の人は、宿便が多い人で5kgあると言われているのですが、腸内洗浄を行なうことでそれを排出する効果が得られるのですよ。

さらに、老廃物の排出から、デトックス効果が得られます。

デトックス効果が得られると、肌がきれいになるなど美容効果も高く、むくみ解消も期待できますねグッド(上向き矢印)

◎腸内洗浄のデメリット

腸内洗浄のデメリットは、危険を伴う行為であるということですexclamation×2

腸内にチューブを入れるのですから、場合によっては、腸壁を傷つけたり腹膜炎を起こすこともあるのです。

中には、腸壁を破ってしまったということもあったようですよがく〜(落胆した顔)

また、自力排便が困難になる場合や、排便がコントロールしにくくなる場合があります。

機能が低下した腸を無理矢理働かせるので、自力で腸が機能しなくなってしまう可能性があります。

さらに、腸が過敏になってしまうことから、自然な便意が訪れたときでも、トイレに座るのを待たずに出てしまうというように、自分で出すタイミングをコントロールできなくなってしまうこともふらふら

そして、個人的感想なのかもしれませんが、決して気持ちのいい行為ではないことexclamation×2

肛門から腸内にチューブを差し込むわけですから、違和感がとてもあります。

また、施術中は、下痢のときのような気持ち悪さもあり、いい印象は残りませんでしたもうやだ〜(悲しい顔)

腸内洗浄を受ける人全てがリスクを伴うわけではありませんし、快調に行なえる人もいるかもしれません。

しかし、私の効果と不快感では、不快感の方が勝ってしまい、あまり効果があったとは感じられませんでした。

腸内洗浄は、どうしても自力排便が困難な人で、医師から勧められたというときには検討してもいいかもしれませんが、基本的には最終手段として考え、出来る限り、便秘解消対策を試みることお勧めしますexclamation×2

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2012年09月13日

コーヒーは便秘に効くのか?

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突然ですが、私、コーヒーが大好きですわーい(嬉しい顔)

そのコーヒーが便秘に効くという話を聞きますが、コーヒーを飲んで便秘をしたという話も聞いたことがあるのです。

本当の効果はどうなのでしょうかexclamation&question

★コーヒーの便秘解消効果

コーヒーには、カフェインが多く含まれています。

このカフェインは、腸を刺激する効果があるので、排便を促進する効果がexclamation

そのため、コーヒーには便秘解消効果はあるということなのですわーい(嬉しい顔)

また、コーヒーには、利尿効果もあります。

コーヒーを飲むと、頻繁にトイレに行きたくなるのは、カフェインによる利尿作用なんですよ。

トイレにいく回数が増えることで、排便効果が期待できることもグッド(上向き矢印)

★コーヒーで便秘になる

コーヒーを飲んで便秘したことがあるという人は、タンニンの影響が考えられます。

コーヒーには、タンニンという成分も含まれているのですが、タンニンというのは、下痢止めにも使われる成分なのです。

そのため、タンニンで排便効果が落ちてしまう可能性もバッド(下向き矢印)

さらに、便秘解消に効果があるとされているカフェインも、摂り過ぎることで腸の働きを乱すこともあるのですがく〜(落胆した顔)

コーヒーを飲み始めた頃、確かに、便秘解消の効果がありました。

しかし、コーヒーが便秘解消に効くと母から勧められて飲み始めたのですが、コーヒーが好きになり、一日何杯も飲んでいるうちに、特に効果が感じられなくなってきたのです。

また、妊娠中にコーヒーをやめていて、産後また飲み始めたとき、再び便秘解消効果を感じました。

やはり、カフェインとタンニンの影響が大きかったのですねexclamation

◎コーヒーの飲み方

適度なコーヒーの摂取は便秘解消効果があり、飲み過ぎると便秘をするのですから、日常的な摂取は避けることですexclamation

毎日、何杯も飲んでいては、カフェインとタンニンの過剰摂取になり腸の働きを悪くしたり、カフェインの刺激に腸が慣れてしまうので、それを避けるためには、便秘をしたときに飲むことがポイントです。

特に、ストレスを抱えたときや生理前のような、突然起こった便秘に対して高い効果を発揮してくれるので、緊急対策としてコーヒーを使うことがオススメexclamation×2

また、より便秘解消効果を得たいのであれば、一手間加えてコーヒーゼリーを作ってみてください。

食物繊維が豊富な寒天にコーヒーを混ぜて作ったコーヒーゼリーは、満腹効果もあるので、ダイエットにもいいですよ。

私は、この寒天コーヒーゼリー、オススメですわーい(嬉しい顔)

もしも、コーヒーが好きでどうしても毎日飲みたいという人は、普段は薄めのコーヒーやカフェオレ程度にしておきましょう。

私は、コーヒーは必ず牛乳で割りカフェオレにしています。

そして、便秘解消対策をしていても生理前のように突然便秘になったときには、濃い目のエスプレッソを飲むこともあります喫茶店

しかし、エスプレッソも日常的になれば効果は薄れてしまうこともあるので、コーヒーはほどほどにということを覚えておきましょうexclamation

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2012年09月10日

産後の便秘を解消

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出産という大役を終え、かわいい我が子にも対面できて幸せの真っ只中ですが、やはり襲ってくるのが便秘ですふらふら

私も、産後は、妊娠中以上に辛かったのを覚えていますよ。

◎産後の便秘の原因

産後の便秘の大きな原因となるのが、水分不足exclamation

産後の体は、普段よりも水分が不足しやすくなっているのです。

・出産時の出血:出産時には、多い少ない個人差がありますが、絶対に出血するものです。

出血することで、体内の水分が奪われてしまうことで水分不足が起こってしまうのですね。

・母乳:女性の体は出産してから数日のうちの母乳を作り出そうとします。

母乳を作るために体内の水分が使われるのですが、これは、最初だけではなく、母乳育児をしている間はよく水分を奪われてしまうんですよ。

・痔:分娩時のいきみによって痔になる人は非常に多いのです。

そのため、便を出すときに激しく痛む人もおり、排便の邪魔をしていますがく〜(落胆した顔)

・生活習慣の乱れ:赤ちゃんには、朝昼夜はありません。

これまでの生活は一変し、赤ちゃん中心の生活へと変わってしまうのです。

2〜3時間おきに母乳をあげるために睡眠不足なったり、トイレにゆっくり座る習慣も奪われてしまうバッド(下向き矢印)

さらに、産後の体で疲れやすくなっていること、生活が変わることや育児に対するストレスなども、産後の便秘の原因exclamation

私も、最初の子を出産したときには、ものすごいストレスと信じられないくらいの睡眠不足に襲われました。

また、トイレに座っても赤ちゃんが泣けばすぐに向かったり、授乳中に便意がきてもそのまま我慢するせいでチャンスを逃すこともしばしば。

さらに、私の場合、産後の出血が人よりも多かったために、水分不足が激しかったのか入院中の1週間は一度も便がでませんでした。

そして、一番の悩みだったのが痔です。

4度の出産すべてで大きな痔ができてしまい、痛くて歩くのもままならず、便意がお尻の辺りにきただけで非常に痛く、トイレにいくのは恐怖でしたがく〜(落胆した顔)

◎産後の便秘の解消法

★水分補給:とにかく、産後と授乳中は通常よりも大めに水分を摂ることexclamation×2

無理してガブガブ飲むのではなく、意識してこまめに水分補給するようにしてください。

水を飲むのもいいですし、カフェインの含まれていないお茶もOK手(チョキ)

私は、喉が渇いたと感じる前に飲むようにしていました。

また、水筒にお茶をいれておいて、簡単にいつでも飲めるように備えているだけでも水分の摂り忘れを防げますよ。

★食物繊維の摂取:食物繊維の摂取は便を柔らかくする作用があります。

便を柔らかくすると、痔でも比較的出しやすくなりますよグッド(上向き矢印)

また、分娩でお腹に力が入り辛くなっているので、気張らなくても排便しやすくしてくれます。

私も意識して食物繊維を摂るようにしました。

分娩でひどい痔になりましたが、柔らかい便だと力をかけずに出す事ができるので、トイレに行くのが怖くなくなりました。

★トイレに座る:睡眠不足は赤ちゃんの昼夜のリズムがきちんとつくまではどうしようもありませんが、ママがトイレに座る時間は作ることができるはずexclamation

赤ちゃんというのは、少々長くないたところで命に関わるわけではありません。

もし、便が出そうなときはトイレに行くようにし、便意がなくても決まった時間にトイレに座る習慣だけはつけましょう。

赤ちゃんは、しばらく泣いても大丈夫ということを4人を育てたうえで学びました手(チョキ)

それほど難しく考えず、とにかくトイレに座る習慣はつけてください。

もしも、赤ちゃんが心配なのであれば、トイレに座る前に、周りに危険なものがないかだけをしっかりチェックしてからトイレに向かってくださいね。

産後のママの体というのは、想像以上に疲れやすくなっているので、便が出ないことがストレスになることももうやだ〜(悲しい顔)

産後の便秘は、少しの改善で解消されることもあるので、薬も飲めないしなどクヨクヨ考えず、できる便秘解消法から取り組んでみましょうexclamation

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2012年09月07日

妊娠で起こる便秘の解消法

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女性にとって大きな喜びである妊娠のはずが、妊娠中に便秘に悩まされる人がとても多いのですバッド(下向き矢印)

私自身、4度の出産を経験していますが、毎回便秘には悩まされてきました。

★なぜ便秘になるのか?

妊娠すると便秘になる大きな原因となっているのが、分泌されるホルモンexclamation

妊娠すると、女性の体では黄体ホルモンが分泌され、妊娠を維持するために働いてくれます。

この黄体ホルモンが、腸の働きを鈍くさせる作用があるために、便秘の原因となってしまうのです。

また、腸の働きが鈍くなる原因に、ホルモンの分泌によって自律神経が乱れてしまうこともあり、排便が滞ってしまう要素が重なってしまうのですねもうやだ〜(悲しい顔)

さらに、お腹の中の赤ちゃんがどんどん成長していくにつれて内蔵を圧迫してしまうことで働きを鈍くさせたり、腸が狭くなってしまうことで排便がスムーズに行なえなくなってしまうのも原因の一つ。

私の妊娠はつわりがひどく、ほとんど食べることができず、食べられてもほとんど吐くということばかりでした。

食べる量が少ないのも、腸に運ばれるものが少ないのも、便秘の原因になっていたのですねバッド(下向き矢印)

★安全な便秘解消法

妊娠中の便秘がやっかいなところは、薬に頼ることはできない、無理な運動もできない、つわりで食べたくても食べれないというところではないでしょうかふらふら

妊娠中は、安全な便秘解消法を行なうようにしましょう。

・初期

妊娠初期は、お腹の中で赤ちゃんがきちんと育つかどうかとても大切な時期ですexclamation×2

しかし、初期は、ホルモンの変化が激しく、自律神経も乱れやすくつわりも便秘も辛いときがく〜(落胆した顔)

もしも、食べられないのであれば、水分をきちんと摂ることは心がけてくださいexclamation

また、ヨーグルトのような乳酸菌が豊富で食べやすい物を、食べられるときに食べる。

さらに、便秘に効くツボを刺激するのも腸の働きを促進させるには効果があるのですが、お腹や腰にあるツボへの刺激は避けるようにしてください

私は、水分の補給だけは欠かしませんでした手(チョキ)

それから、前に紹介した、合谷と間使というツボ押しをしていました。

普段よりも効果が薄いですが、お腹が痛くなるほどの便秘にはならずに乗り越えられましたよわーい(嬉しい顔)

初期のポイントは、とにかく無理をせず、お腹や体に負担をかけないということexclamation×2

・中期

妊娠中期は、安定期に入り、つわりからも開放される人がほとんどです。

食べることもラクになるので、食事に気をつけるようにしましょう。

食物繊維や乳酸菌を意識的に摂取するように心がけ、赤ちゃんのために栄養バランスも考えた食事を行なうようにしてくださいグッド(上向き矢印)

また、砂糖の代わりに乳酸菌の働きを助けてくれるオリゴ糖を使うのもオススメです。

さらに、体重管理のためにも、適度な運動も必要です。

散歩程度のウォーキングやスイミングなど、お腹への負担が少ないことを取り入れるようにしてくださいくつ

私は、海藻や野菜をメインで摂るようにし、運動では遠い方のスーパーまで歩くようにしました。

運動は、妊娠中の腰痛改善やストレス解消にも繋がるのでオススメです。

ただし、運動は、医師の許可をもらってから行なうようにしてくださいね

・後期

後期になると、お腹の赤ちゃんがかなり成長し、重くて動くのも辛くなってくるときですふらふら

食事は、中期の頃と変わらず栄養バランスと食物繊維を意識して摂るように心がけましょう。

私は、この頃には、体重管理も兼ねて玄米ご飯を食べるようにしました。

玄米は、栄養も豊富ですし、便秘にも効果がありますからね手(チョキ)

また、運動も行なうようにすると良いのですが、お腹が重くて動きにくいときには、家事で体を動かすのはどうでしょうか。

私は、普段の拭き掃除をモップではなく雑巾がけに変えました。

雑巾がけは腹筋に効果があり、腸への刺激にもなりますし、出産をラクにするとも言われています。

その甲斐あってか、後期はほとんど便秘に悩むことはなかったですし、4人とも安産でしたよわーい(嬉しい顔)

あと、妊娠全期にわたり忘れてはいけないのが、トイレに座る習慣exclamation

そして、無理をしないということを絶対に守り、楽しいマタニティライフを送りましょうグッド(上向き矢印)

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2012年09月04日

便秘に効くツボあり

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人間の身体には、ツボというものがありますよね。

健康やダイエットなど、場所によって様々な効果があるとされており、もちろん、便秘にも効くツボがあるのですグッド(上向き矢印)

便秘に効くツボは、手や足、お腹と様々な部分にあります。

☆腎兪(じんゆ)

背筋を伸ばしたとき、背骨が腰の上あたりでへこんでいるのですが、その両サイド(指2本弱)にあるツボです。

分かりにくい人は、ベルトをしたときのライン上にある背骨の両サイドと思ってもらえば分かりやすいかもしれません。

そのツボを親指で軽く押し込むようしてみてくださいexclamation

少し痛く感じるかもしれませんが、温かさも同時に感じるはずです。

自分でやる場合には、少し力を入れて上下にさするようにするとやりやすいかもしれません。

また、うつ伏せに寝転んで誰かに押してもらうのもオススメですグッド(上向き矢印)

私が中学生の頃、便秘で体調まで悪くしていたとき、保健の先生が押してくれたツボですわーい(嬉しい顔)

このツボを押してもらうと、腰の周りが温かくなり、早い時には帰宅した頃に便意がくることもありました。

私にとって、最も効果的なツボがこの腎兪ですexclamation×2

☆天枢(てんすう)、中かん

天枢は、おへその指3本分の両サイドにあるツボで、中かんは、おへそから指4本分上にあるツボです。

実は、おへその周りは、便秘に効くツボが集まっていますexclamation

夜寝る前に仰向けに寝転び、おへそ周りを優しく時計周りに押してみてください。

私の場合は、腸の働きが悪くてガスが出ない日が続いてるときには、朝目覚めてから布団の中で数分間、おへそ周りを刺激するようにしていますふらふら

効き目が早いので、朝の支度をしているうちにガスが出たりもしますよ。

☆合谷(ごうこく)

親指と人差し指の間にあるツボで、ちょうど水かきの部分にあたります。

反対の手の親指を使って、ツボの人差し指に近いところを押し込むように刺激しますexclamation

1回5秒間程押し込み、これを10回〜15回繰り返すのですが、深呼吸しながら行なうようにしてください。

便秘のときもそうですが、肩こりや疲労が溜まっているときもこのツボを少し抑えるだけで痛みが走ることがあります。

私も、便秘をしたり疲れているときには撫でるだけでも痛むことがありますが、そういうときにはあまり無理せず刺激するようにしてくださいね。

☆間使(かんし)

トイレに座って、排便を手助けするときのツボがこれexclamation×2

手の平と手首の境目から指4本分下で少し押したときに2本の筋があるのですが、その間にあるのが間使というツボです。

このツボは、即効性があり、排便を促す腸の蠕動運動を活発にしてくれるのです。

私は、トイレに座って、もう一踏ん張りというときに強めに刺激exclamation

すると、無理に力を入れなくても少し出やすく感じますよ。

間使のように即効性のあるツボもありますが、繰り返すことで慢性的な便秘を解消するのに効果があるツボもあるのです。

テレビを観ていときや、寝る前の数分など少しの時間でも良いので、毎日繰り返し刺激して便秘解消に繋げてみましょうわーい(嬉しい顔)

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2012年09月01日

運動は便秘に効く

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便秘の原因の一つに、運動不足がありますバッド(下向き矢印)

運動と便を出すのがなぜ関係するのかという疑問と、どんな運動をすればいいのかという疑問があったので調べてみました。

☆便秘と運動の関係

便を排出するには、腸の蠕動(ぜんどう)運動が必要です。

蠕動というのは、ミミズなどの虫が這うような動きのことexclamation

腸の輪状筋が蠕動をすることで腸内の食べ物を肛門へ運び、排出することから、蠕動運動といいます。

この蠕動運動の力が弱まると、便の排出が滞り便秘になってしまうバッド(下向き矢印)

蠕動運動が弱まる原因として、腹筋力の低下が考えられ、腹筋力の低下は運動不足からという関係になっているのですね。

では、どんな運動が蠕動運動に効果を発揮してくれるのでしょうか。

☆便秘に効く運動

・腹筋

腹筋力の低下で蠕動運動が鈍くなるのであれば、単純に腹筋は効果があるということですexclamation

しかし、腹筋のやり方も人により違いますよね。

効果的な腹筋の方法は、脚を伸ばして仰向けに寝転び、頭の後ろで手を組む。

そして、息を吐きながらつま先が見える程度のところまで身体を起こし、5秒間キープexclamation

息を吐きながらゆっくり仰向けへと戻る。

これを5〜10回繰り返します。

この腹筋を行なった感想としては、上半身を全部起こしてしまう方法よりも、より腹筋に効いてきますグッド(上向き矢印)

特に、下腹周辺に効いてる感じがしました。

最初はキツく感じるかもしれませんが、腹筋が付いてくると同時にラクになってきます。

また、便意も起こりやすくなりますし、便を出すのもスムーズになったように感じられますよわーい(嬉しい顔)

・ウォーキング

手軽に始められるウォーキングは、腹筋を鍛える効果があります。

また、歩くことで血行が良くなり、腸を温める効果があるので、腸の働きが活発にexclamation×2

効果的な歩き方は、背筋と脚を伸ばし、真っ直ぐ前を見て、肩の力を抜く。

脚は大きく開いて歩き、かかとから着地する歩き方を意識する。

この歩き方が腹筋を鍛えるのに効果的であり、腸を刺激し、蠕動運動を促してくれます。

私は、便秘解消にウォーキングはとてもオススメexclamation

手軽にできますし、好きな音楽を聴きながら歩くうちに徐々に長い距離を歩けるようにもなってきました。

すると、翌日には、腸がグルグルと動きだしているのが分かりますグッド(上向き矢印)

また、嬉しいことに、程よく汗をかくのでストレス発散にもなるのか、歩いた後は気持ちもスッキリしますよわーい(嬉しい顔)

他には、水泳も効果があるようですが、泳ぎに行くというのはお金も時間も無駄にはできない主婦にとっては難しいことだったので断念もうやだ〜(悲しい顔)

私は、ウォーキングと腹筋を短時間ですが、できるだけ毎日行なうようにしました。

ポイントは、腹筋を意識することと、継続すること、無理をしないことです

無理をしてストレスがかかるのも便秘の原因になってしまうので、無理のない程度にできるだけ継続するようにしてくださいね。

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2012年08月29日

過敏性腸症候群

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便秘が何日も続いて、遂に便意がきたexclamationと思ったら下痢だったという経験は、私には何度もあります。

便秘のあとの下痢は、激しい腹痛を伴うこともあるので、とても辛いものでしたがく〜(落胆した顔)

便秘で悩む人の中に、私と同じく便秘と下痢を繰り返したり、お腹が張ってひどい腹痛が起こるといった症状に襲われたことはありませんか?

それは、ただの便秘ではなく、過敏性腸症候群の可能性がありますバッド(下向き矢印)

●過敏性腸症候群

20代〜30代の比較的若い世代の女性に多く見受けられます。

機能性の腸疾患で、潰瘍や炎症があるわけでもないのに腸の機能が乱れてしまう病気ですバッド(下向き矢印)

・下痢型:何の前触れもなく下痢が起こってしまいます。

突然お腹がゴロゴロとし始め、下痢独特の腹痛に襲われてしまうので、非常に辛いですし、どんな状況で下痢が起こるからわからないために、外出するのが難しくなってしまうという難点もふらふら

・便秘型:腸の働きが乱れてしまい便が腸内に留まってしまいます。

また、排便も難しくなってしまうので、水分の少ないコロコロとした便しか出せなくなってしまい、スッキリしない日が続いてしまいます。

・交替型:便秘と下痢を繰り返し起こしてしまうのがこのタイプ

●過敏性腸症候群の原因

タバコを吸っていたり、暴飲暴食が続く、アルコールを摂りすぎるなど、日頃の生活習慣や食生活によって腸に負担がかかることから、生活習慣の乱れが考えられます。

また、精神的なストレスは大きな原因になっているといわれており、ストレスで腸が過敏な状態になってしまっていることも原因の一つexclamation×2

私は、便秘のあとの下痢というのは、便秘が解消されるためのものだと思っていました。

しかし、その時の腹痛は冷や汗をかくほど辛く、救急車でも呼んだ方がいいのではないかと思ったことももうやだ〜(悲しい顔)

私の場合、原因はストレスだったのではないかと思います。

思い返せば、家族のことや、仕事のこと、子育てのことなど、色々な不安や悩みから精神的にストレスを抱えていたときに、よく苦しんでいました。

●改善方法

まず、大きな原因となっているストレスを解消することが大切です。

そのためには、ストレスの原因を突き止め、その原因を排除することが必要exclamation

また、腸の働きは自律神経とも係わっていることから、過敏性腸症候群は自立神経失調症が原因になっていることもあるので、精神科の受診も効果的です病院

さらに、生活習慣の乱れで、意識していなくてもストレスがかかってしまっていることもあります。

早寝早起きを心がけたり、バランスのとれた食生活を心がけたり、たばこやアルコールを制限して腸にかかる負担を軽減させてあげましょうわーい(嬉しい顔)

私の場合、結婚を機に会社を辞めたことはストレスを一つ減らすことになり、改善された時期もありました。

しかし、子育てや家計のことで悩むことが増えると、気付かないうちに便秘になり、1週間後に下痢を起こすこともありましたが、それが病気だとは思わず特別治療を行なったことはありません。

ですが、もっと早くに気付いて病院を受診するなどすればあの苦しみはなかったのではと後悔もうやだ〜(悲しい顔)

過敏性腸症候群という病気もあるということが分かった今は、ストレスを溜めないようにすることで回避しています。

これまで、私と同じような症状がありながら病気だということを意識していなかった人は、一度、過敏性腸症候群を疑ってみてもいいかもしれません。

もしも、過敏性腸症候群ではなかったとしても、ストレス解消や生活習慣の改善は便秘解消へと繋がるので無駄になることはありませんよexclamation

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2012年08月26日

便秘の即効解消法

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即効性のある便秘解消法を知っておくのは、便秘症の人にとって大切なことですよexclamation×2

・試験や試合など、プレッシャーがかかったり、いつトイレにいけるか分からない状況

トイレにいけないようなときに限って便意が起こったり、ガスが腸内に溜まり過ぎて腹痛が起こってしまうんですよねもうやだ〜(悲しい顔)

・旅行のようないつもと違う環境に置かれる

旅行のときには、いつも以上に便秘なりやすく、腹痛が起こりやすくなってしまうのです。

・車に長時間乗る

便秘のまま車に長時間乗っていると、突然の便意は困ってしまいますし、乗り物酔いの原因にもバッド(下向き矢印)

私も、学生の頃は、試験当日、大人になってからは旅行とよくお腹が痛くなっていたことを思い出します。

そうならない為にも、前日もしくは当日の朝には便秘を解消できるように、即効性のある便秘解消法を知っておくと便利ですよわーい(嬉しい顔)

★飲み物

便秘解消に水分補給は必要ですが、即効性となると大量の水を飲むか冷たい水を飲むのかと思うかもしれませんが、冷たい物を多量に摂取するのはかえって便を出しにくくする恐れがあります。

即効性のある飲み物となると、便秘解消効果のあるお茶なのですが、中でもくま笹を使ったお茶は翌日には効果が現れると言われています。

私も、くま笹入りのお茶を前日の夜に飲むと、翌朝には必ずといっていい程、排便効果がありました。

しかも、お腹が痛くならず、スムーズなお通じがあるのですグッド(上向き矢印)

ネット通販やテレビショッピングでも販売されているので、出しておきたい前日に飲むように常備しておいてもいいかもしれませんね。

★ツボ

ツボの中には、便秘に即効性のあるツボもあるのですexclamation

手首と手の平の境目から指4本分下で、手首の真ん中に2本の筋があるのですが、その真ん中を親指で押します。

少し痛いかなという程度の力でいいので刺激してみてください。

便秘の人は、少し抵抗感を感じるかもしれませんが、そこを刺激することで便意がくるのですexclamation×2

私は、旅行に行ってお腹が痛くなった時に、このツボを刺激します。

このツボは、胃腸の働きを活発にする効果があるので、ガスでお腹が張っているときにも効果的手(チョキ)

即効性があるので、トイレに入ってから刺激すると、トイレに駆け込まなくてもすみますよ。

★浣腸

昔から、即効性があり確実な便秘解消法とされているのが浣腸です。

どんな方法よりも即効性のある方法といえるのですが、浣腸に抵抗のある人も多いのではないでしょうかふらふら

私も、肛門に異物を注入するということにも抵抗がありましたし、注入後、数分で便意が起こるのですが、それが激しい便意であることに馴染めませんでした。

しかし、何をしても出ない…バッド(下向き矢印)

でも、出しておかなくては翌日困ってしまう可能性があるバッド(下向き矢印)という時には、仕方なくという感じで使いました。

確かに効果覿面ですexclamation

しかし、頻繁に使うと、自力排便が困難になってしまうので、本当にここぞexclamation×2という時だけ使うようにしてください。

便秘が解消されていたとしても、やはり環境の変化などで出なくなってしまうのはよくあることです。

そんな時のために、即効性のある便秘解消法は、ぜひ覚えておいてくださいねわーい(嬉しい顔)

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2012年08月23日

便秘に漢方を使う

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ひどい便秘の人の中には、1週間以上出ないということも少なくありませんふらふら

お腹が苦しくなってくれば薬に頼りたくなってしまいますが、下剤は怖くて使えないという人もいます。

下剤よりも比較的安心して使えるのが、漢方薬です。

・漢方薬とは?

漢方というのは、古くから伝わる中国医学の一種です。

その漢方で使われる原料を用いて作られた医薬品が漢方薬ということです。

・漢方薬が安心な理由

漢方で使われるのは、草根木皮や木の実、動物類と自然の中に存在するものを使うのです。

それらを使って無理矢理出すのではなく、体質から改善していこうというものなので、人工的に作られた薬よりも安心して使えるということなのですexclamation

私は、最初、漢方薬でも薬と付く以上、不安がいっぱいでしたもうやだ〜(悲しい顔)

しかし、妊娠中の便秘解消に漢方薬も処方されることがあるということなので、試してみることにしました。

●便秘に効果のある漢方薬

・三黄散(さんおうさん)

肉、辛い物、甘い物、冷たい物を好む、顔がほてる、汗かき、口臭、尿の色が濃いといった特徴がみられる人の効果的な漢方薬です。

このタイプは、熱が腸内にこもってしまうことで起こる便秘です。

風邪などの発熱で起こる便秘もこれバッド(下向き矢印)

便が硬くなって何日も出なかったり、お腹を押すと痛くなるのが症状として現れます。

三黄散は、腸内にこもった熱を冷まして便を出しやすくしますexclamation

私は、辛い甘い物が好きなのでこのタイプかとも思い試してみましたが、あまり効果は感じられませんでしたバッド(下向き矢印)

この漢方薬は、辛い甘いが好きというよりも、汗かきや顔や身体がほてりやすくて便秘をしている人が選ぶ方がいいようですよexclamation×2

・桂枝加杓薬薬黄湯(けいしかしゃくやくだいおうとおう)

手足の冷え、夜間に尿意で起きる、寒がり、腹痛がよく起こるという人に効果的な漢方薬です。

腹部が冷えてしまうことで腸の活動が弱くなり、便を排出できなくなったタイプの便秘ですねもうやだ〜(悲しい顔)

お腹が痛くなったときに温めると良くなったり、便が出ないせいでお腹が張り痛みを伴うという症状があります。

この漢方は、冷えた身体を温めることで腸の運動を活発にし、排便を促してくれるのです。

私は、まさにこのタイプでしたふらふら

便秘で起こる腹痛では動けないほど痛くなったり、冷や汗が出るほどの腹痛が起こり、その時は夏でも手足が物凄く冷たくなっていることが多かったのです。

そのため、この漢方を試してからは、冷や汗をかくような腹痛や手足が冷たくなるようなことがほとんどなくなりました。

・大黄甘草湯(だいおうかんぞうとう)

熱からの便秘や冷えからの便秘のように、自分がどのタイプの便秘なのかが分からないという
時に使うといい漢方薬です。

漢方薬は、下剤のように即効性を望むものではなく、体質から改善して排便を促そうというものですexclamation

その為、出たからといって中断することで、改善されかけていた体質が元に戻ることもバッド(下向き矢印)

また、漢方薬は絶対に安全というわけでもありませんexclamation×2

ネットなどでも簡単に購入可能ですが、できるだけ漢方薬局などで相談し、薬剤師の支持通りに服用することを心がけてくださいねわーい(嬉しい顔)

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posted by 便秘解消ゆみこ at 11:50| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年08月20日

便秘に効果のあるお茶

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便秘解消にとって、水分補給は重要な役割を果たします。

私は、水分補給に使うお茶を便秘解消のものに変えてみましたexclamation

・プーアール茶:整腸作用、血行促進

ダイエットの効果があるとして、よく知られているプーアール茶ですが、便秘解消にも効果的なのですよわーい(嬉しい顔)

プーアール茶には、胃腸の調子を整えて、消化を促し便の通りを良くする整腸の効果があります。

また、血行促進効果もあるので、血行不良で腸の働きが悪くなっている場合にも効果があります。

ミネラルやビタミンなど、便秘に効果のある栄養がたくさん含まれているので、食事では足りない栄養素を摂取することが可能グッド(上向き矢印)

プーアール茶は、発酵茶なので独特な香りがありますふらふら

それが、苦手という人もいるかもしれませんが、最近では、ダイエット効果もあるということでクセを取り除き飲みやすくされたものが発売されていますよexclamation

私も、最初は、母の飲んでいたものを少し飲んでみたのですが、15年ほども前のものだったのでクセが強く飲みにくかったのを覚えていますバッド(下向き矢印)

しかし、5年前くらいに飲みやすいプーアール茶を発見し、それを飲むようにしていました。

発売している会社により、味が合う合わないがあるので、サンプルでまず試してから購入することをオススメしますexclamation

・杜仲茶:利尿作用、血行不良の改善

杜仲茶は、中国茶の中でも、古い歴史を持つお茶で、高級茶としても重宝されてきました。

老廃物を体外へ排出しようとする働きがあり、利尿作用が高いとされているのですが、合わせて排便を促す効果もあるのです。

また、血行不良を改善し、腸の働きも良くしてくれるのです。

杜仲茶は、プーアール茶に比べてクセはなく、味もとてもマイルドなので飲みやすくなっていますよわーい(嬉しい顔)

私もプーアール茶よりも、杜仲茶の方が飲みやすく感じました。

利尿効果でトイレに座る回数も増え、トレイに座る=排便というリズムもついてきました。

しかし、元々人よりもトイレが近いのですが、杜仲茶を飲んでからは余計にトイレの回数が増えてしまったので中止もうやだ〜(悲しい顔)

杜仲茶は、トイレに座る回数が少ないという人に、トイレを習慣付けるためにもオススメしたいお茶ですね。

・黒豆茶:便通改善

原料である黒豆に含まれている食物繊維を摂取できるので、便のかさを増やすことで排便効果を高めてくれますグッド(上向き矢印)

このお茶は、最近では、コンビニなどでも販売されています。

とても香ばしく、ノンカフェインなので子供にも飲みやすいお茶わーい(嬉しい顔)

私は、黒豆茶に出会ってからは、このお茶を利用しています。

ノンカフェインで、妊娠授乳期でも飲む事ができますし、何といっても家族全員が飲みやすい味なのが嬉しい点ですね。

また、食事よりも食物繊維が摂りやすいので、毎日のお茶として利用しているほどオススメですexclamation×2

食事で便秘に効果のあるミネラルや食物繊維を摂取するのはとても大切なことですが、どうしてもバランス良くというのは難しいというのが本音ですバッド(下向き矢印)

そこで、薬やサプリメントに頼る前に、自然原料からできているお茶を取りいれることで、安心安全に便秘解消に取り組んでみましょうexclamation×2

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posted by 便秘解消ゆみこ at 08:21| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年08月17日

便秘にフルーツのパワー

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便秘になると、あまり食欲がなくなり、何かを食べる気にはあまりなれませんもうやだ〜(悲しい顔)

しかし、便秘を解消したいのであれば、フルーツを食べてみてくださいレストラン

◎フルーツが効果的な理由

・食物繊維が豊富に含まれている

食物繊維は、腸内で水分を含み膨れることで便のかさ増しに効果があるのですグッド(上向き矢印)

そのため、腸の働きを刺激し、便意を促すことができます。

・酵素を含んでいる

便秘に効果のある酵素は、生ものに含まれています。

生野菜や生魚、生肉よりも、フルーツは生の状態で食べやすいので、酵素を摂取しやすくなるということなのですexclamation

しかし、フルーツと一言でいっても、種類は非常に多く、価格的にバラバラバッド(下向き矢印)

そのため、どれを買えばどの程度効果があるのかというのを知っておくと、取り入れやすくなりますよね。

バナナ:便秘解消といえば、バナナというイメージが大きいのではないでしょうか。

バナナには、オリゴ糖が豊富に含まれていますグッド(上向き矢印)

オリゴ糖というのは、善玉菌の栄養源となるので、善玉菌の働きを活発にしてくれるのです。

その結果、腸内環境が整い、腸の働きが良くなっていくんですよ。

バナナは、私が毎日摂り続けているフルーツの一つですexclamation

ほとんどが青汁と牛乳とバナナを混ぜたジュースにしているのですが、そうすることで続けやすく、野菜嫌いフルーツ食べない我が家の主人でも毎日続けることができていますよ手(チョキ)

オレンジ:オレンジには、食物繊維が豊富に含まれています。

また、オレンジに含まれているビタミンCは、腸の働きを活発にする作用ありexclamation

食物繊維と腸を活発にするダブル効果で、便を排出しやすい状態にしてくれます。

オレンジも、私は毎日朝食のときに1個または2個食べています。

食べ方はシンプルに、皮付のままカットしてかぶり付いて食べているのですが、果実を覆っている薄皮にも食物繊維が豊富なので、むいて食べずガブリっといってくださいわーい(嬉しい顔)

りんご:りんごには、高い整腸作用があります。

りんごには、ペクチンという成分が含まれているのですが、ペクチンによって善玉菌が増殖し、腸を元気にしてくれるのです。

また、食物繊維も豊富なので、便のかさを増やして硬くなった便を柔らかくしてくれるのですよ。

私が、りんごを食べるようになったのは、主人が出張で青森に行ったときに、りんご農家の方からりんごの原液を頂き、一日一杯以上飲むと下痢が止まらないと言われたことがあると聞いてからexclamation&question

私の場合、そのまま食べたりもしますが、りんごを皮ごと摩り下ろして、ヨーグルトに入れたり、薄くいちょう切りにしてサラダに加えたりして食べています。

バナナ、オレンジ、りんごは、私の便秘解消の定番晴れ

この他に、旬のフルーツを食べるようにしています。

そして、フルーツは、朝食べることを意識しているのです。

朝、昼、夜とすべてのタイミングで試してみたのですが、昼と夜よりも、朝食にフルーツを食べるのが一番効果がありましたexclamation

特に、朝食代わりやパンやご飯を食べるよりも前に、フルーツを摂るとより効果がありますexclamation×2

便秘解消したい人は、朝フルーツはぜひ試してみてください。

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posted by 便秘解消ゆみこ at 09:06| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年08月14日

便秘にも酵素

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最近、話題になっている酵素exclamation

ダイエット効果があるとして話題になっているのですが、実は、便秘解消にも効果的なんですよ。

★酵素とは

酵素というのは、人間の生命を維持するのになくてはならないものなのですexclamation

消化、吸収、排泄を助けたり、筋肉を動かしたり、呼吸をしたりすることにも酵素が役割を果たしてくれているのです。

★便秘に効く理由

人間の身体には、約4000種類ほどの酵素が存在しているといわれています目

その酵素が不足してしまうということは、摂取したものの消化、栄養の吸収、老廃物の排出ができなくなってしまうということバッド(下向き矢印)

酵素を摂取することで、消化、吸収、排泄の活動を手助けすることができるのです。

では、ここからは、酵素の役立て方です。

★酵素の摂り方

・生もの

酵素は、新鮮な生ものに含まれていますexclamation

果物や生野菜、生魚や生肉にふくまれているのですが、酵素は熱に弱く、70度以上に熱には耐えられません

そのため、食事から酵素を摂取するには、生ものを食べることで効果が得られるのです。

私は、もともと生魚が苦手で、生肉は食べれませんでしたもうやだ〜(悲しい顔)

しかし、サラダ大好きな私にとっては、生野菜を食べると酵素が摂れるというのは嬉しいことわーい(嬉しい顔)

それを知ってからは、必ず毎日どこか一食にサラダを食べるようにしています。

酵素が多く含まれている野菜には、サラダ向きのきゅうり、大根、玉ねぎがあります。

玉ねぎのスライスやきゅうりは、レギュラーで登場し、大根はツナと混ぜてみたり、大根おろしにして醤油系のドレッシングに混ぜて食べたりしてもおいしいですよグッド(上向き矢印)

また、ほうれん草にも酵素が多く、最近では生で食べられるサラダほうれん草というのがあるので、イタリアンサラダのバジルのような役割にすると、オシャレなサラダで見た目も楽しめます。

さらに、果物にも酵素が含まれているので、野菜と果物を混ぜてジュースにするのもおいしく、両方を同時に摂取できる方法です。

特に、黒くて食べるにはイマイチなバナナには酵素が豊富に含まれているので、そういったバナナこそジュースexclamation×2

我が家も、バナナジュースは毎朝の定番なのでオススメです。

・発酵食品

酵素は、発酵食品にも豊富に含まれていますexclamation

実は、日本は、発酵食品を昔から重宝してきた国です。

生野菜を漬け込んだ漬物や味噌、醤油、納豆と、ずっと前から国民の食卓に並んできた馴染み深い発酵食品にも酵素が含まれてるのですよ。

特に、納豆は健康にも良い食品であることから、ぜひすすんで摂取したい酵素食品です。

私は、大人になるまで納豆が食べられませんでしたふらふら

便秘にも効果があるということで、薬感覚で頑張って食べるようにしていました。

今では、普通に食べられるようになり、カレーに入れて食べるのはオススメですよグッド(上向き矢印)

また、味噌汁や醤油は、調味料としてよく使用しますが、酵素は熱に弱いので加熱しないで食べるようにしてくださいね。

最近では、酵素ドリンクやサプリメントなど、手軽に摂取できるものも増えています。

しかし、私は授乳中だったので、できるだけ食品から摂るようにしました。

加工品に頼る前に、身体のためにも食品から酵素の摂取を頑張ってみましょうexclamation×2

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2012年08月12日

下剤の副作用

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便が出ない日が続くと、どうしても下剤を手に取りたくなってしまいますexclamation

しかし、下剤は危険であるということも知っておいてください。

まず、下剤の種類についてです。

●刺激性下剤

腸の動きが悪くて便が出ていないときに効果があります。

この下剤は、腸を直接刺激することで腸の動きを活発にし、便を排出しようという下剤です。

●機能的下剤

便が硬くなったり、容量が少ない時に効果があります。

この下剤は、便に水分を集めて柔らかくしたり、便の容量を水分で増やす事で排出につなげるものです。

この二つのうち、副作用に気をつけたいのは、刺激性下剤exclamation&question

刺激性下剤には、いくつかの危険が潜んでいるのです。

1:習慣性

飲み始めたころには効果がありますが、飲み続けていると大腸がその刺激に慣れていき、薬が徐々に効かなくなっていくのですふらふら

1錠だったのが効かなくなり、2錠に増やすと出た。

次は、2錠では効かなくなり、3錠に・・・。

というように、どんどん飲む量が増えてしまうこともあるのですダッシュ(走り出すさま)

また、本来ならば、便からの刺激で便意をもようすのですが、薬による刺激がなければ便意が来なくなることもあるのです。

いわゆる、依存症状態がく〜(落胆した顔)

こうなると、なかなか下剤を手放せなくなってしまいます。

私も、1錠飲んでいたのが2錠でないと効かなくなり、それでも出なくなったことがありましたバッド(下向き矢印)

しかし、表示されている容量を超えてしまうのが怖くてそこで飲むのをやめたのですが、やめた直後は下剤を飲まない事に不安すら感じることもあったのです。

2:吐き気、腹痛

刺激性下剤を飲むことでカリウムが低下してしまいます。

カリウムの低下が原因で、嘔吐や腹痛が起こることもあるのですがく〜(落胆した顔)

私は、まさにこれで、中学生の頃に初めて飲んだ下剤で激しいお腹の痛みと吐き気でとても辛い思いをしました。

その時は、しばらく飲むのが怖くなったのでやめました。

しかし、その後、便秘の苦しさに違う下剤に頼るようになりましたが、吐き気はなくても、便意が来るときの腹痛はとても痛かったですもうやだ〜(悲しい顔)

3:腸の炎症

動きの悪くなった腸を、便が排出できるように刺激するのですから、中には非常に刺激的な下剤もあります。

そのため、腸が傷つき炎症を起こすこともあるのです。

私は、下剤を飲んでいるときは、原因が分からない腹痛に悩まされました。

もしかすると、自分の腸内も炎症を起こしていたのかと思うとゾッとしますがく〜(落胆した顔)

このような副作用があるにも関わらず、市販の下剤の9割近くが刺激性下剤なのです。

今下剤に頼っている人は、勇気を出して下剤を手放し、本来の排便方法で便秘解消できるように頑張りましょうexclamation

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2012年08月10日

便秘解消は朝が勝負

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朝は、ゆっくりとボーッと、何も考えずに過ごせるといいですよね。

しかし、便秘解消は朝が勝負と考えてください。

1:目覚めたらすぐに水分を

朝、目覚めたらまずコップ一杯の水を飲むようにしてください。

腸の動きが悪くて便秘している場合、コップ一杯の冷水を飲んでみてください。

それが刺激となって、腸が動き出してくれますexclamation

しかし、冷水では刺激が強すぎる人もいます。

特に、ストレスから便秘になっている人にとって、朝の冷水は非常に刺激的ふらふら

下痢を起こしてしまうことがあるので、そういうときには常温の水、もしくは白湯が効果的です。

私の場合、冷水では刺激が強かったようで、冷水を飲むとお腹がキューっと締め付けられるように痛くなり、下痢をしてしまいました。

そこで、白湯ほどは熱くない湯冷ましを飲むようにしました。

すると、お腹の痛みもなく、下痢でもない良便がスルリグッド(上向き矢印)

2:朝食は必ず摂る

朝、ぎりぎりまで寝て朝食も摂らずに出かけてしまうのは、便秘の人がすることではありませんちっ(怒った顔)

朝食を摂ることで胃腸も働きだすので、目覚めの水に加えて排便効果が高まります。

また、視覚的な効果もあり、食べ物を見る事で胃腸への刺激となってくれるのです。

理想的な朝食は、具沢山の味噌汁にご飯のような和風の温かい食事ですレストラン

私は、前日の夕飯に味噌汁を作り、残りを冷蔵庫へ入れて、それを朝食に温めて食べるようにしていますよ。

時間のない時には、バナナと桃缶とゴーヤと青汁にオリゴ糖と牛乳を入れてミキサーにかけたジュースわーい(嬉しい顔)

これで、便秘解消効果持続させていますexclamation

3:トイレに座る

朝の時間は、アッという間に過ぎてしまいます。

しかし、便を出すためには、トイレに座らなくては始まりません。

朝、10分でも5分でもいいので早く起きて、トイレに座る時間を作ってくださいexclamation

最初のうちは、出なくても座るだけでいいのです。

私は、働いているときは朝トイレに座るという時間は全くありませんでしたバッド(下向き矢印)

起きたらバタバタっと用意をして出発するので、たまに便意がきても電車の中ではトイレには行けないので、チャンスを逃してばかりでしたがく〜(落胆した顔)

しかし、今は、朝の嵐が落ちついた9時半にトイレに座るように心がけています。

もちろん、出ない日もありますが、そんな時は、トイレから出た30分〜1時間後にはお腹がゴロゴロ動き出しています手(チョキ)

以上の3つは、便秘解消したいのであれば、必ず習慣にしてください。

最初は大変かもしれませんが、朝のリズムが付くと排便のリズムも整ってくるので、少し頑張ってでもトライしてみてくださいexclamation×2

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2012年08月09日

便秘解消のために

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私は、便秘が解消できるまで薬に頼るか、出るまで我慢するしかないと思っていましたバッド(下向き矢印)

でも、便秘解消のためにできることがあるんだということに気が付いたのです。

1:早寝早起き

早寝早起きは基本になりますexclamation

人間の身体にはリズムというものがあり、体内時計により調整されています。

その中には、排出という時間があり、午前中がその時間帯時計

夜遅くまで起きて、朝起きるのが遅いと体内時計はどんどん狂ってしまい、排出が正常に行なわれなくなってしまうのです。

また、体内時計の乱れは消化器官の働きまで悪くしてしまいますバッド(下向き矢印)

私がこれに気付いたのは、生活習慣が結婚を機に変わったことexclamation

独身の頃は、飲食店で働いていたので帰宅は夜12時頃でした。

しかし、結婚して主人に合わせて早寝早起きの生活に変わると、朝10時頃には便意が起こるようになったのです。

朝ごはんを食べるようになり、朝からバタバタとするようになったのも効果があったのかもしれませんねわーい(嬉しい顔)

2:ストレスを溜めないこと

ストレスを感じること身体は緊張状態になり、血管を収縮させたり自律神経を乱してしまいます。

すると、代謝が低下して便を排出しにくくなったり、消化器官の不調に繋がります。

私もとてもあがり症で、部活をしていた頃には試合が近付くと必ず便秘をしていましたふらふら

また、働き始めてからは、ストレスを上手く発散できておらず、休日があってもなんだかしんどいバッド(下向き矢印)

今でも、子育ての中でストレスを感じることもあります。

そんな時、カラオケ好きの私は、子供と一緒にたくさん歌を唄います。

もちろん、家で、子供番組を観ながらわーい(嬉しい顔)

それだけでも身体の中がスゥーっとしますし、意外に腹筋も使うので腸への刺激になりますよ。

休日は趣味に没頭してみるなど、自分なりのストレス解消法を見つけることが大切ですね。

3:運動不足解消

便の排出を助ける腹筋力を低下させないためにも適度な運動は意識的に行なうべきですexclamation

また、いつもより少し多めに歩くだけでも腸の働きを助ける効果があります。

私のもう一つのストレス解消法でもある買い物はとてもオススメですよexclamation

買い物は、自然と歩く距離が多くなるので運動不足解消にも繋がり一石二鳥です。

4:食物繊維の摂取

自分では好き嫌いせずに何でも食べているつもりでも、栄養バランスの悪い食事内容であることも多いのです。

特に、便の排出を助ける食物繊維は意識して摂取することがオススメexclamation

さらに、おいしく食べることも大切なことで、栄養バランスばかり気にするあまり、無理して食べるのはストレスの素となってしまいます。

私は、食物繊維がいいと思い、レタスやごぼうなど思いつく食物繊維の豊富な物をとにかく食べていましたが、食べられるのは最初の3日間程度。

もちろん継続もできませんでしたもうやだ〜(悲しい顔)

今では、サラダが好きでよく食べるので、温サラダにしたり、ドレッシングを変えたりして味付けを変えて食べてます。

現在、冷蔵庫には5種類のドレッシングを常備していますグッド(上向き矢印)

また、ひじきでも煮物だけでなく、サラダや炊き込みご飯にするなど調理方法を変えることで、できる限る食べるように心がけていますよ。

5:食事を取るタイミング

食事なんていつ食べてもいいと思うかもしれませんが、食べる時間というのは結構大切です。

特に、夜遅い夕飯というのは、消化不良を起こしたり胃腸の調子を悪くしてしまいます。

できるだけ、夜8時までに食べるようにすることexclamation

もしも、遅くなってしまったときには、消化の良いものを軽く摂るようにしましょう。

私自身、夜遅くまで仕事をしていた頃には、夜10時半頃にまかないを食べてたのも便秘の原因でした。

便秘解消に取り組むようになってからは夜7時までに食べるようにしました。

すると、朝食がしっかりと摂れるようになり、胃腸の動きも良くなって便がでるようになったのですわーい(嬉しい顔)

しかし、生活習慣というのは、これまでの年月をかけて築いてきたものなので簡単に変えることは難しいかもしれません。

また、家族がいると自分の習慣だけを変えるというのはとても大変です。

便秘解消のために習慣を改善するには、家族に協力してもらうことも大切です。

便秘解消の習慣というのは、健康に良いものばかりなので、家族に理解してもらい無理のない程度で構わないので協力を求めましょうexclamation

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2012年08月08日

便秘で起こる症状

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便秘になるとお腹が苦しいだけでは終わりませんちっ(怒った顔)

様々な不快症状が現れてしまいますバッド(下向き矢印)

私も、長年の便秘との付き合いの中で、色んな不快症状に悩まされてきました。

もしも、最近調子が悪い、なぜこんな症状が起こるのか分からないとお悩みの人は、便秘が原因かもしれないので、一度照らし合わせてみてくださいひらめき

■頭痛、肩こり、めまい

便秘で頭痛や肩こり?と思うかもしれませんが、便が腸内に溜まると毒素が発生しますexclamation&question

発生した毒素は、自律神経を乱してしまうので、頭痛やめまいを引き起こしやすくなるのです。

また、便秘で代謝が落ちると血行不良を起こしてしまうことから肩こりが起こってしまうのですね。

私は、週に1〜2回は頭痛と肩こり悩まされていましたふらふら

ひどいときは、吐き気を伴うほどのひどい頭痛と、撫でるだけでも痛みの走る肩こりで苦しい思いをしたのですが、便秘が解消されると共に頭痛も肩こりもほとんど起こらなくなりましたよハートたち(複数ハート)

■腹痛、吐き気、食欲減退、腰痛

便秘で起こる腹痛は、溜まった便が腸を圧迫して起こるのですが、腸の圧迫は腰痛も引き起こします。

また、便が腐敗して発酵することでガスが発生し、腹痛が起こったりお腹が張るような痛みに襲われるのです。

さらに、消化器官の働きも悪くなり食欲が減退してしまうことから起こる、少食〜便秘という悪循環ダッシュ(走り出すさま)

便秘で起こる腹痛では、動けなくなってしまいますね。

少し動くと腸も刺激されるのか、起き上がることも脚を伸ばして寝転ぶこともできず、お腹が痛いときにはだるまのように脚を抱えてもだえていましたどんっ(衝撃)

また、私の少食は便秘に伴う食欲減退だったようで、便秘が解消されるとしっかりと食べられるようになりましたexclamation

■吹き出物、肌荒れ、シミ

便秘による代謝の低下は、肌荒れを招きます。

また、腐敗した便からでる有害物質が血液中に増加してしまうので、肌へ栄養が行き届かず、吹き出物ができてしまったり、シミを作る原因となってしまうのです。

私は、思春期ということも重なり、ひどいニキビ肌にかなり悩みましたバッド(下向き矢印)

20歳を越えてからも、あご周りにできる大人ニキビやシミもできてしまいました。

実は、その時にできたシミとはいまだに戦っていますパンチ

シミは一度できるとなかなか消せないので、便秘によるシミは早めに対策を取るべきでしょう。

■口臭、体臭、オナラ

便が腐敗することで発生するガスは、体臭や口臭の元となりますがく〜(落胆した顔)

もちろん、そのガスはオナラとしても出てしまうのですが、とても嫌な臭いです。

恥ずかしながら、私も、便秘解消前のオナラは物凄く臭く、外ではおろか家族の前でも迷惑になるほどでした
バッド(下向き矢印)

これらの症状で、痛み止めを飲んだり、化粧品を変えてみたりと色々試しましたがその場しのぎにしか過ぎませんでした。

同じく、上記のような症状があり、薬などを試しても全く改善される気配がない人は、便秘を疑って一緒に便秘解消に取り組んでみましょうexclamation×2

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posted by 便秘解消ゆみこ at 15:07| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年08月07日

便秘の原因

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便秘になると、体調まで悪くなってしまい本当に困ってしまいますふらふら

できるだけ早く便秘を解消したいと、とにかく良いと聞くことは色々とチャレンジしてみましたが、流行になっているものほどあまり効果はありませんでしたバッド(下向き矢印)

テレビなどで効果テキメンと言われているのに、なぜ自分には効果がなかったのかと考えたとき、便秘になっている原因が違うのではないかということに気が付きましたひらめき

今までは、便秘の原因なんて考えもせず、とにかく出したいということしかなかったのですが、根本的な部分から治すことが本当の便秘解消に繋がることがわかったのです。

まず、便秘になる原因は、食事面、生活面、精神面、健康面に左右されることが多いのです。

・食事面:少食・好き嫌いなどの偏食・水分不足

多くの人が食事面が原因で便秘になってしまっていると言われています。

便が出るほど食べていなかったり、食べていても排便に繋がる栄養が取れていないという事が原因に繋がるのです。

また、水分不足になると、便が硬くなってしまい排出しづらくなってしまいます。

私は、食べる量が少なかったようで、便になるための量が足りていなかったのでしょうたらーっ(汗)

時々、もう食べられないというほど食べた次の日になると出ていました。

でも、自分では食べているつもりでいたので、少食ということに気が付いていなかったのです。

・生活面:運動不足・睡眠不足

運動不足は、代謝を低下させてしまったり、便を排出する際に使う腹筋の衰えを招くことがあります。

睡眠不足は、生活リズムが乱れてしまい、便を排出するリズムまで乱してしまいます。

事務という座ることがほとんどの仕事だったので、運動不足だった私は、自転車を使っていたところを歩きに変えてみるなど身近なところから運動を取り入れるようにしましたくつ

・精神面:ストレス

ストレスは、消化器官の働きを悪くすることが便秘の原因なってしまうのです。

私の場合、仕事でストレスを感じているときにはトイレに行く回数自体が減ってしまっていました。

また、出産後は子育てがストレスとなり、解消されていた便秘も家にいるのに出ないということもありましたもうやだ〜(悲しい顔)

・健康面:ホルモン・病気

便秘には、消化器官に病気が潜んでいる可能性もありますexclamation&question

また、生理前になると便秘をするという人も多いのですが、まさに私も生理前には便秘で悩まされていました。

これはホルモンが影響しているからなのですね。

私が自分自身の原因に気付けたのは、親や主人など周りの人から「少食だね」「たまには運動したら」「最近イライラしてない?」という言葉からです。

自分の便秘の原因が分からないという人は、家族や親しい友人など第三者の意見を聞いたり、医師に相談するのも便秘解消の近道になりますよひらめき

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posted by 便秘解消ゆみこ at 11:22| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年08月06日

便秘解消への道のり

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30代に突入した私は、便秘とはの付き合いは17年になります。

自分が便秘だということに気付いたのは中学生の頃だったので、もう少し長い付き合いなのかもしれません。

それまでは、便が出ていないことも気にしたことがなかったのですが、いつもお腹が重たいこと、便意がくるととてつもなくお腹が痛いことから便秘だと気付いたのですたらーっ(汗)

初めのうちは子供でも飲めるような整腸剤などを試していましたが出る気配もなく、母の飲む便秘薬を分けてもらって飲んだりもしました。

しかし、便秘薬で出すとお腹には激痛が走り、激痛のせいで吐き気までする始末バッド(下向き矢印)

それからは、薬に頼ることが怖くなり、便秘に耐えていたのですが、苦しくなり保健室に駆け込み先生にツボを押してもらったことがあったのです。

すると、その日のうちに便が出ましたexclamation×2

まだ、その時は薬に頼らない方法があるということを考えもしなかったのですが、妊娠中に便秘を何とかしなくてはと思ったとき、保健の先生のことを思い出したのです。

薬を飲めない妊娠中だからこそ、薬に頼らない便秘解消するしかないのではないかと様々な方法を試してみましたひらめき

それからというもの、吐き気のするような便秘に悩まされることはありません。

私が試した方法ですが、同じ便秘に悩む者として少しでもお役に立てることができればと思い、これから便秘解消に効果のあった方法や気が付いたことなどを紹介していきます。

一緒に便秘を克服しましょうパンチ

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posted by 便秘解消ゆみこ at 07:47| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月13日

便秘の症状

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便秘薬のCMを見ると、毎日お通じが無い=便秘という感じをうけますね。

それで、「あ、わたしも便秘かも」と思って便秘薬を飲み始めた方も多いと思います。

でも、実は、便通が2.3日に1回であっても、不快な症状がなければ、便秘とはいいません。

そういう方で、もしも毎日便秘薬を飲んでいる方が居たら、とりあえずやめてみてくださいね。

できれば便秘薬は、使わないほうが体の為に良いのです。

逆に、毎日排便があってもその量が少なかったり、残便感や不快な症状があれば、それは便秘です。バッド(下向き矢印)

毎日お通じがあっても便秘?って、ちょっと驚きです。

でも、たしかに「うんちが出ない」ということ自体よりも、それに伴う不快な症状の方が問題だし辛いのは事実だと思います。もうやだ〜(悲しい顔)

私の場合、一番つらかったのが、腹部膨満感でした。

これはいわるゆる「おなかが張る」状態のことですね。

ガスがたまって苦しいだけでなく、おならが増える原因にもなるので、ストレスのもとにもなりました。

さらに口臭の原因にもなると聞いたので、マウスウォッシュを頻繁に使ったり、随分神経をすり減らしたものです。

私と同じように、便秘のガスで悩んでいる女性は多いんじゃないかなと思いますが、運動量を増やすことで軽減できます。

私は、速足でのウォーキングを続けてみたところ、確かにおならの回数が減りました。

軽い運動でOKなので、試してみてくださいね。

あと、頭痛と腰痛、これも辛かったです。

どちらも一見、腸とは関係なさそうですが、便秘によって腸内に発生した毒素が、自律神経を乱したり、滞留した便によって腰部の血行が阻害されることによって起こる症状です。

腰痛に関しては、原因を知ってから、お風呂上りや寝る前に腰回りのストレッチをするようにしました。

これで、かなり楽になりましたよ手(グー)、しかも、腰周りの筋肉を伸ばすと、便秘にも効くらしく、ひねったり、伸ばしたりしていると、腸がぐぐーっと動く感じがわかります。

頭痛は、しかたないので頭痛薬を飲んでましたが、便秘が治ったら、お世話になる回数がぐっと減りました。

肌荒れや吹き出物も、「常時」って感じでした。

便秘になると、肌の新陳代謝や免疫力が衰えて、肌荒れやニキビなどの肌トラブルが発生するのです。

そういえば、便秘をしていた頃って、吹き出物が出るのに肌がカサカサする、いわゆるオイリードライ肌の状態で、顎のあたりにいつも吹き出物があって、憂鬱でした。

化粧品を変えたりいろいろ試してみましたが、なかなか効果が出ず、お化粧しよう、という気もしなくてつまらなかったですが、便秘が治ったとたんに、顎のあたりの吹き出物は消滅しました。グッド(上向き矢印)

私に限らず、いわゆる「大人ニキビ」の原因は、便秘であることが多いです。

以上は私の例ですが、「便が腸内に長時間滞留する」ことは、さまざまな体調不良の原因になります。

便秘が治ってみると、身体が軽くなったような気がして、あ、あれも便秘が原因だったのか、と気が付くことも多いです。

身体の具合が悪いと、気持ちも塞いでしまいますし、便秘を理由に外出や旅行を控えてしまうこともありますよね。

一日も早く便秘を治して、不愉快な身体のトラブルとサヨナラしましょう!グッド(上向き矢印)

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posted by 便秘解消ゆみこ at 23:23| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月12日

便秘の原因

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便秘を治そうと決心してから、ネットや雑誌などを見て色々な方法を試しました。

結果は、効いたり効かなかったり。

なかにはかえってひどくなったみたいなものもありました。むかっ(怒り)

今思えば、そういうのは、私の便秘の原因には合わない方法だったんですよね。バッド(下向き矢印)

的外れな対処方法は、効果が出ないだけでなく、下手をすると悪化のもとにもなりかねないので危険です。

まずは、自分の便秘の原因を突き止めて、それから自分に合った対処方法を選びましょう。ひらめき

便秘の原因の主なものを挙げてみますので、便秘の原因を探す際の参考にしてみてください。手(パー)

・食生活
不規則な食事、偏食、運動不足、睡眠不足など、生活習慣が便秘の原因になることは多いですが、特に影響が大きいのは食生活ではないでしょうか。

栄養のバランスを取れた適量の食事を規則正しく食べることはもちろん、水分の補給も大切です。

水分が足りないと、便が固くなって便秘の原因になるんですね。

私は、一日に1.5リットルくらいのお水を飲むように心掛けていますが、随分違いますよ。


・運動不足
運動不足も便秘に影響大です。

血行が悪くなると腸の動きが鈍くなり、腹筋が弱ると便を押し出す力が弱まってしまいます。

毎日ジムに通うとかは無理でも、出来る範囲で運動するようにしましょう。

私は1駅ウォーキングと寝る前のストレッチを、ぼちぼち続けていますが、これは結構効いています。手(チョキ)

・遺伝
腸の長さや形、消化能力の高低は遺伝します。

うちは母と私が親子そろって便秘で、兄も便秘気味なので、どうやらこのケースにあてはまるようです。もうやだ〜(悲しい顔)

残念ながら、便秘をしやすい腸が遺伝してしまったようですね。

・ストレス
現代社会に暮らしていて、ストレスが全然無いなんて人はいないでしょう。

上手に発散できれば問題はないのですが、ストレスをためこむと、便秘の原因にもなります2

ちなみに私は、便秘がイヤだ!治したい!と考えすぎて、緊張性便秘というのになりました。がく〜(落胆した顔)

そんな馬鹿な、と思われるかもしれませんが、稀にこんなケースもあるので、頭の隅に覚えておいてください。

人間の心と体は、とても密接に関連しあっているものなのです。ひらめき

・便秘薬の乱用や依存
「乱用」とか「依存」という言葉だけ見ると、一見自分とは関係なさそうですよね。

でも、知らず知らずのうちに便秘薬の量が増えたり飲む回数が増えることは珍しくありません。バッド(下向き矢印)

便秘薬を常用すると、腸が自力で活動する力が弱まり、腸に耐性がついてしまうので、用量を増やさないと効かなくなってしまいます。

私は、一時期この状態に陥ってしまい、便秘薬を止めるのにかなり苦労しました。

慢性便秘で、長期間便秘薬を使っている方は要注意です。

・ホルモンの影響
私は中学生の時、丁度生理が始まったのと同じ頃から便秘症になり、その後も毎月、排卵の時期に便秘が重くなるという症状を繰り返しました。

生理の前だけ便秘、という女性も沢山いますが、これらは月経前症候群(PMS)とよばれるものの一つで、女性ホルモンの影響でおこります。

・なんらかの疾病
大腸や子宮などの病気の影響で起こる便秘もあります。

いままで何の兆候もなかったのに、ある日突然便秘になった、というような時には、一度病院で検査を受けると良いと思います。

大きな病気が隠れているかもしれません。爆弾

このように、便秘の原因は、沢山あります。

一つだけではなく、幾つかの原因が重なっていることも多いですが、一つ一つ解決していけば、かならず便秘は解消できるはずです。

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posted by 便秘解消ゆみこ at 22:10| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月10日

便秘の悩み

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便秘って本当につらいですよね。もうやだ〜(悲しい顔)

私も、なんだかんだで20年ほど、便秘と付き合いました。

便秘すると、お腹が張ってカチカチに固くなるんです。

お腹に触ると、石でもはいってるんじゃ?と思うくらい、固くなって重たい。

胃のあたりまで、下から押し上げられている感じで、いつもすっきりしませんでした。

そして、うんちがちゃんと出てないと、なんだか身体の中に生ごみを溜め込んでるみたいな気がして、いろいろな便秘薬を試しました。

とにかく出さなきゃちっ(怒った顔)、の一心です。

確かに、飲めば出るんですが、だんだん薬の量を増やさないと効かなくなるのが怖かったですし、沢山飲むと、効いた時にすごくお腹が痛くなるんですね。

腹痛の強さと薬の量が比例してる感じでした。あせあせ(飛び散る汗)

一週間分とか、一度にまとめてうんちが出る時って、ものすごくお腹が痛いだけじゃなくて、脳貧血を起こしてしまうことがあります。

腸内圧が急激に下がったことによる血圧の低下が原因、ということですが、これは苦しいだけではなくて相当怖いです。

一度、出勤途中の地下鉄の駅のトイレでそんな状況になりました。

今思い出しても苦しかったし、このまま脳貧血で失神したらどうしよう、と思うとすごく辛かったです。

安直に便秘薬に頼るのではなく、もっと根本的なところから改善して便秘をなおそう!と本気で思ったのは、この時のことでした。

その後、色々試してみて、幸い、頑固な便秘とサヨナラすることができました。グッド(上向き矢印)

現在は毎日快腸手(チョキ)に暮らしてます。

でも、世の中には、何年か前の私と同じように、便秘で悩んでいる方が沢山いらっしゃいますよね。

私が、便秘について調べたことや、便秘を治すために色々試した方法が、皆さんのお役に立たないかなあと思って、ブログを書くことにしました。

毎日少しずつ、便秘を解消する方法について、書いていこうと思います。

読んでもらえたら嬉しいです。わーい(嬉しい顔)

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posted by 便秘解消ゆみこ at 20:48| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする